核心提示：在糖尿病防治的“五駕馬車”中，運(yùn)動,，與藥物,、飲食、血糖監(jiān)測,、心理治療并駕齊驅(qū),。因此，運(yùn)動治療與飲食治療,、藥物治療一樣重要,，是糖尿病的主要治療方法之一。那么,，是不是所有運(yùn)動都能降糖,？運(yùn)動治療會不會引起低血糖？患者運(yùn)動治療有哪些注意事項,？

　在糖尿病防治的“五駕馬車”中,，運(yùn)動，與藥物,、飲食,、血糖監(jiān)測、心理治療并駕齊驅(qū),。因此,，運(yùn)動治療與飲食治療、藥物治療一樣重要,，是糖尿病的主要治療方法之一,。那么，是不是所有運(yùn)動都能降糖,？運(yùn)動治療會不會引起低血糖,？患者運(yùn)動治療有哪些注意事項？

　　“降糖運(yùn)動”有講究 有氧是關(guān)鍵

　　“有氧運(yùn)動,，并不是簡單地在氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動”,，余桂芳指出，有氧運(yùn)動是指運(yùn)動過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等,，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動的時間較長（約15分鐘或以上）,，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上程度,。

　　對于糖尿病患者，強(qiáng)度低,、有節(jié)奏,、持續(xù)時間長的有氧運(yùn)動，才能消耗葡萄糖,，增強(qiáng)他們的心肺功能。典型的有氧運(yùn)動有快步走,、慢跑,、爬樓梯、太極,、騎自行車等等,。如果運(yùn)動時出現(xiàn)心跳過快、呼吸急促等情況,，就是人體缺氧的表現(xiàn),，這樣的“無氧運(yùn)動”引起乳酸的堆積，造成肌肉酸痛,， 疲勞持續(xù)久,，不利于糖尿病患者降糖。

　　“我們不主張患者進(jìn)行賽跑,、舉重這樣的激烈運(yùn)動”,，余桂芳解釋說，過于激烈的運(yùn)動容易引起身體的其他損傷,，運(yùn)動治療要做到“量力而行,、適度運(yùn)動、循序漸進(jìn),、持之以恒”,，選擇自己喜愛的運(yùn)動，結(jié)伴同行,。

　　餐后1小時運(yùn)動最合理

　　專家教你運(yùn)動的“前,、中、后”

　　不少糖尿病患者喜歡選擇早晨進(jìn)行運(yùn)動,，但醫(yī)生不建議病人早晨空腹運(yùn)動治療,。“早上第一口飯算起,，飯后1小時才開始運(yùn)動”,，余桂芳指出，這個時間段病人的血糖比較高，不易發(fā)生低血糖,，是較為理想的運(yùn)動時間,。其他時段亦是如此，最好午餐,、晚餐后1小時進(jìn)行運(yùn)動治療,。同時，要避開藥物作用的高峰（藥物功效最猛時）,，減少低血糖的發(fā)生,。

　　此外，運(yùn)動的強(qiáng)度要適中,，最好每周運(yùn)動3到5次,，每次30分鐘，進(jìn)行運(yùn)動（中等強(qiáng)度）時,，理想的狀態(tài)是心率達(dá)到最大心跳速的60%~70%（運(yùn)動最大的心率=220或170-年齡）,。余桂芳說，沒有測量心率的條件時,，可以憑自我感覺,，“達(dá)到周身發(fā)熱、微微出汗（但不是大汗淋漓）這樣的程度,，就有運(yùn)動治療的效果”,。同時，糖尿病患者運(yùn)動前,、中,、后都有需要注意的地方。

　　運(yùn)動前：需熱身,，伸展肢體,。運(yùn)動前，不要把胰島素注射在將要運(yùn)動的肢體上,，并監(jiān)測血糖,，作好記錄。

　　運(yùn)動時：時間控制在20~30分鐘,。饑餓,、飽食的狀態(tài)下都不能進(jìn)行運(yùn)動?！瓣P(guān)鍵要隨身攜帶救助卡,、糖果、點心,，救助卡寫明緊急聯(lián)系電話”,，余桂芳提醒道,。

　　運(yùn)動后：做放松動作后，仔細(xì)檢查皮膚,、關(guān)節(jié),、足部，有無破損,、水泡,。同時做好血糖記錄，晚上睡前再進(jìn)行一次監(jiān)測（以防遲發(fā)型的低血糖）,。余桂芳提醒道：“如果運(yùn)動后感到不適,，要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，對運(yùn)動治療計劃進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整”,。