寒冷的冬季已經(jīng)到來了，隨著人們生活水平的提高養(yǎng)生保健就也越來越重要了,，冬季是一個非常適合人們養(yǎng)生保健的季節(jié),，但是冬季養(yǎng)生也需要注重一些細節(jié)，那么冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些細節(jié)呢,？下面80訂餐網(wǎng)小編就為大家詳細的解答一下,。
1、初冬氣溫開始由暖變冷,，人們還不習慣,，不能適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率高,。由于清晨氣溫較低,，在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒,。對于容易感冒風寒的人,，可以選擇大蒜200克、蔥白三根,，水煎服,，以預(yù)防感冒的發(fā)生。
2,、在寒冬中,，經(jīng)常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品,、陰性的蔬菜水果(西瓜,、番茄、黃瓜,、胡瓜等),，導致身體內(nèi)外皆遭受虛冷之攻擊，到了隔年春天,，身體的健康必然大受影響,。
3、冬季飲食應(yīng)把握‘適當清淡’原則,，由于冬季寒冷,，人們喜食溫熱食物抵御寒邪，但必須注意的是,，現(xiàn)代人營養(yǎng)多已過剩,，加上生活緊張忙碌、睡眠不足,，許多人容易有虛火上升的情況,，因此，若常有便秘,、痔瘡,、失眠、長痘痘等癥狀的人,，不可濫補;而胃腸病,、痛風、高血壓,、糖尿病,、腎臟病、心臟血管疾病患者,，尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋。
4,、寒冷的冬季應(yīng)該多喝水,，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng),。一般我們每日補水應(yīng)該多于2000～3000毫升最適宜,。
5、冬令天寒,，忌蒙頭睡覺,。一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢,，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味,、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,，致使被窩內(nèi)空氣混濁,。如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降,，嚴重則會影響大腸生理功能,，于次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡,、食欲不振,、記憶衰退等癥狀。
6,、冬天我們也應(yīng)該多運動運動,，冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗,，這樣才能強身體,。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度,，汗多泄氣,，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
7,、在寒冬,，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮,，以減少熱量散失,，會造成皮脂腺與汗腺功能降低，皮膚層血液循環(huán)減慢,，導致皮表的脂肪與水分含量大大減少,，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力,，因此,，冬天的皮膚容易變敏感、干糙,、甚至皸裂,。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品,，如水梨,、蜂蜜、木耳海參、蹄筋等,，以提高血液中膠質(zhì)含量,，增加細胞內(nèi)水分的保存。
8,、冬季我們也要靜心養(yǎng)神,，冬季非常寒冷，容易讓人情緒低落,。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如跳舞,、慢跑、滑冰,、打球等強度不等的體育活動,，這些都是調(diào)養(yǎng)精神、消除煩悶的良藥,。
9,、冬季我們也要保證足夠的睡眠，這樣才能有益于陽氣潛藏,，陰津蓄積,。
10、冬季養(yǎng)生保健茶是當仁不讓的保健品,，尤其是綠茶還能防癌抗癌,，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶,。
11,、冬季在室內(nèi)的時間比較多，一定要注意多通風,，以清潔空氣,、健腦提神。
12,、冬季是疾病的多發(fā)季節(jié),，我們應(yīng)該預(yù)防疾病，冬季氣候寒冷,，容易誘使慢性病復發(fā)或加重,，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激,提高御寒及抗病能力,，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
13,、在冬季醒后戀床不起的人越來越多,，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年老的，年輕的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了,，反而覺得精神萎靡,、四腳發(fā)沉、有“越睡越累”,、“越睡越不舒服”的感覺,，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習時那樣精力充沛,。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。
14,、早晨一覺醒來后,，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感,，尿意越是緊迫,，越要沉得住氣，不可立即起身小便,，尤其是老年人,，直立位小便要避免。因為,，膀胱排空容易引起頭暈,，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
15,、冬季養(yǎng)生可以喝一些熱粥,，尤其是小米粥、糯米紅棗粥,、八寶粥等最適宜,。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的 菊花粥,、胃理腸的鯽魚粥,、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥,、養(yǎng)陰固精的胡桃粥,、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等,。
16,、由于關(guān)節(jié)附近多是韌帶、肌腱等血管分布較少的組織,，溫度本來就比較低,，而且四肢較常暴露在外,，更容易散失溫度，使血液循環(huán)差,、關(guān)節(jié)僵硬,，就會造成疼痛不止。因此,，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖,。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié),，并可安神寧志,，促進睡眠。
17,、許多人,，晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，只要注意,，對健康的確有益處,。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下,，待氣血陰陽運行平衡后才可進行,。若起床后，也未做準備活動,，便馬上投入比較劇烈的運動,，就容易發(fā)生心、腦血管的意外,。
18,、冬季應(yīng)該科學的進補,氣血雙虧的人，可用鵝肉,、鴨肉,、烏雞等。陽氣偏虛的人,，選羊肉,、狗肉、雞肉等,。不宜食生冷燥熱的人,，選用枸 杞子、紅棗,、木耳,、黑芝麻、核桃肉等,。冬令進補時,，為使胃腸有個適應(yīng)過程,，最好先選用紅棗燉牛肉,、花生仁加紅糖,，也可煮些 生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能,。
19,、許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃,，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐,。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎,、中餐湊合,、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學進餐的原則是相違背的,，是飲食中的誤區(qū),。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作,、學習效率,。
20、冬季我們要預(yù)防腳寒,，俗話說健腳即健身,。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳,。天天堅持用溫熱水洗腳,，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。早晚堅持搓揉腳心,，以增進血液循環(huán),。
80訂餐網(wǎng)小編提示：大家應(yīng)該了解冬季養(yǎng)生保健有哪些細節(jié)，好好保養(yǎng)的自己的身體,，讓自己的身體更加健康,。
