|
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,，成年人所患的疾病,，．50％～80％起因于精神創(chuàng)傷。這是因?yàn)?，長(zhǎng)期積累的不良心理因素和惡劣情緒,，會(huì)干擾大腦正常的功能，使人體激素水平,、免疫功能發(fā)生不正常的波動(dòng),，導(dǎo)致人體抗病功能減退。大量的事實(shí)和實(shí)驗(yàn)表明,，科學(xué)地調(diào)節(jié)心理,，及時(shí)排除負(fù)面情緒，對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要,。下面,，就為大家介紹幾種排除負(fù)面情緒、改善心境的科學(xué)方法,。 一、宣泄法 宣泄是使人從負(fù)面情緒中解脫,，獲得心理平衡的重要方法,。通過(guò)宣泄可以避免因忍耐造成的生命中、情感,、思維的萎縮和由此引發(fā)的精神障礙,、潰瘍病、高血壓等身心疾病,。宣泄法又分為自我發(fā)泄法和對(duì)人宣泄法兩種： 1．自我發(fā)泄,。可以通過(guò)唱歌,、唱戲,、喊叫，將內(nèi)心郁積的不良情緒發(fā)泄出去,；也可以通過(guò)大哭一場(chǎng),，宜泄悲痛和緊張情緒；還可以通過(guò)寫作等形式來(lái)抒發(fā)自己的情感,。 2．對(duì)人宣泄,。當(dāng)情緒壓抑時(shí),，叮以找誠(chéng)懇、樂(lè)觀的親朋好友傾訴苦衷,，也可以通過(guò)看心理醫(yī)生得到專業(yè)人士的幫助,，達(dá)到有效排除消極情緒的目的。 二,、喜療法 喜療也稱笑療,。足他人運(yùn)用語(yǔ)言、行為,、事物等手段,，使病人心中喜樂(lè)，笑逐顏開,，而達(dá)到治療目的,。 喜，一般對(duì)健康是有益的,，它可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,，促使氣血運(yùn)行順暢，有利于保持心理健康,。人們可以通過(guò)聽相聲,、行喜劇、閱讀幽默讀物,、滿足正當(dāng)欲望等 暴喜過(guò)度,，又可使心氣渙散，甚至失神狂亂,。高血壓病人大笑會(huì)使血壓突然升高,，甚至發(fā)生中風(fēng)；心肌梗死病人在發(fā)作期和恢復(fù)階段,，大笑會(huì)加重心肌缺血或再 新近手術(shù)后和疝氣者以及妊娠期婦女都不宜過(guò)度喜笑,。 三、順情法 感化法：用行動(dòng),、事物感動(dòng)病人,。 信仰法：引導(dǎo)病人獲得某種至誠(chéng)的信念，建立精神支柱,。 回避法：改變導(dǎo)致病人內(nèi)心精神受到傷害的環(huán)境,。 厭惡法：激起病人對(duì)不良行為、習(xí)慣,、嗜好的厭惡,。 失望法：激起病人內(nèi)心的失望之情，抵消對(duì)某種事物異常強(qiáng)烈的欲望,。 四,、自我解脫法 問(wèn)題出在自己身上,，自己最明白問(wèn)題的癥結(jié)所在，所以,，要解決問(wèn)題,，首先要找出造成這一問(wèn)題的原因，而后才能有的放矢地采取正確的方法,。正視自我是自我解脫的前提,。在我們的生活中，人們固然要相互理解,，但最重要的還是要自己理解自己,。在我們希求別人的理解時(shí)，更要深刻地進(jìn)行自我理解,。只有這樣,，才能保持心理平衡，增添繼續(xù)奮斗的信心和勇氣,。除此之外,；還要自我反省、自我檢查,、自我糾正,，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)、情緒和行為,，完善自我,，使自己能夠很快地回到健康、平衡的精神心理狀態(tài)之中,。 五,、轉(zhuǎn)移法 當(dāng)情緒低落、憂郁消沉或精神,、心理緊張時(shí)，不妨用另一件事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,，以消除或淡化不良清緒,。譬如，憂郁消沉?xí)r,，回顧既往成功的,、值得驕傲的事情；精神緊張時(shí),，利用單調(diào)的聲音或刺激來(lái)鎮(zhèn)定神經(jīng),；心理緊張時(shí)，快速散步或洗熱水澡,，可使身體舒適,，產(chǎn)生舒適的心境,；絕望時(shí)，列舉絕望的危害,，可使情緒變得樂(lè)觀,，從絕望中解脫。 六,、自嘲法 在日常生活和工作中,，由于自己的失誤或生理上的缺陷等原因，可能會(huì)受到別人的嘲笑,，使自己“窩火”,。在這種隋況下，不妨以幽默的言語(yǔ)或行為,，笑一笑自己干得很糟的事情,。這樣不但可以使自己擺脫窘境，扭轉(zhuǎn)被動(dòng)局面,，還可以平衡自我的心理狀態(tài),。 柯建敏 |
|
|
