直立，雙腳并攏,，全身收緊,，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉,，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對(duì)合十,。
手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵，身體微微下沉,，吸氣,。

腳趾抓地，全身向后盡量伸展,。

保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘,，放松，再做一次,。

在伸展的過程中會(huì)感覺到肩頸背部的痛點(diǎn),。做完以后很舒服。

為什么推薦,？

學(xué)習(xí)一個(gè)緩解肩頸疲勞和疼痛的方法,，日常伏案工作，可以隔一小時(shí)起來做做,，不至于等到肩膀僵硬的時(shí)候再去做按摩,，那個(gè)時(shí)候已經(jīng)產(chǎn)生了肩背肌肉筋膜粘連，很難消除。

注意事項(xiàng)

這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng),，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn),，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)印?BR>呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作,，屈身時(shí)吐氣,，維持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣,。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸,，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn),，好恢復(fù)正常呼吸,。