【原】背后七踮百病消之踮腳要訣*星星論道

健康講壇 2019-08-28

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八段錦是中國(guó)古代流傳下來(lái)的一種氣功動(dòng)功功法,。八段錦是從北宋起便開(kāi)始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不衰，其魅力可見(jiàn)一斑,。八段錦由八節(jié)組成 ,，體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，故名,。八段錦形成于12世紀(jì),，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。在有機(jī)糅合了易筋經(jīng)和八段錦的【薄氏易筋經(jīng)】中特意保留了八段錦的第八段【背后七顛百病消】,。

原八段錦【背后七踮百病消】的口訣是這樣的：

兩腿并立撇足尖,，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按,，落足呼氣一周天,，

　　如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田,，

　　全身放松做顛抖,，自然呼吸態(tài)怡然。

　　在【薄氏易筋經(jīng)】的踮腳動(dòng)作中,，設(shè)置了兩套踮腳動(dòng)作：先是兩腳叉開(kāi),，與肩寬，做踮腳動(dòng)作,；而是兩腳并攏做踮腳動(dòng)作,。不管是哪種，腳尖都要朝前,，而不是像原八段錦里要求的那樣：兩腿并立撇足尖,。原八段錦顯然是個(gè)錯(cuò)誤，但凡練功,、練武之人都會(huì)明白這樣一個(gè)基本道理,，就是站樁的時(shí)候腳尖一定平行朝前。這樣做有兩個(gè)好處：其一，穩(wěn)定性好,；其二,，腳后跟可以抬得更高。呼氣上頂手下按,，顯然是個(gè)筆誤,，應(yīng)該是吸氣上頂手下按。

　　【薄氏易筋經(jīng)】在配合【背后七踮百病消】的氣息運(yùn)用方面采取的是逆式腹式呼吸,。即吸氣時(shí)收腹,，呼氣時(shí)脹腹。

　　踮腳時(shí)要先慢慢收腹,，腳后跟緩緩抬起,，舌尖頂住上牙齦，吸氣,，意念為丹田之氣緩緩向下經(jīng)會(huì)陰沿后背向上直達(dá)頭頂?shù)陌贂?huì)穴,。腳后跟抬得越高越好，身體越直越好,，后背肌肉由下向上逐漸收緊,。然后，腳跟回落,，做自然顛顫,，一般顛顫三至四次即可,，同時(shí)呼氣,，吐氣一定要吐凈。意念為百會(huì)之氣經(jīng)上丹田,，眼睛,、鼻子、口唇一直沿任脈下行至下丹田,。呼氣時(shí),，舌頭松開(kāi)，嘴張開(kāi),，全身肌肉自然松弛,。

　　我總結(jié)了一下，吸氣時(shí)要做到【緊而不僵】,，呼氣時(shí)要做到【松而不垮】。

　　許多愛(ài)好八段錦、易筋經(jīng)和鍛煉的朋友在做【背后七踮百病消】的動(dòng)作時(shí),，總是做不到位,，其中最大的毛病就是踮不起來(lái)。落地時(shí)，腳后跟非常死板的砸在地上,，聲音很大,，顫不起來(lái)。以至于失去了百病消的效果,。

　　落地的關(guān)鍵在于身體的重心,，當(dāng)抬起腳后跟時(shí)，為了身體平衡,，身體要直,，要與地面垂直；而落地時(shí),，為了平穩(wěn)全身的力都落在了腳后跟上,，這樣自然踮不起來(lái)了，所以要想自然踮起來(lái),，身體的重心在落地時(shí)一定保留在腳尖上,，這樣身體才會(huì)處在一個(gè)半穩(wěn)定狀態(tài)，這時(shí)候你想怎么踮就怎么踮,，想踮多少下就踮多少下了,。

　　背后七踮百病消，可以提振你的陽(yáng)氣,，可以有效的促進(jìn)下身的血液循環(huán),，對(duì)于預(yù)防許多疾病有著明顯的功效。比如女性的陰道炎,，子宮肌瘤,，囊腫，例假不正常,，更年期綜合癥,，靜脈曲張都有很好的治療和保健作用；對(duì)于男性的前列腺疾病,，陽(yáng)痿,，遺精，腎虛等也都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,。