血虛體質(zhì)的表現(xiàn)以血液不足,、濡養(yǎng)功能減退為特征，這類(lèi)人主要表現(xiàn)為面色蒼白無(wú)華或萎黃,，眼瞼,、口唇、舌質(zhì),、爪甲的顏色淡白,，甚至毫無(wú)血色，易頭暈,，多伴有健忘失眠,，脈細(xì)無(wú)力。

一,、 體質(zhì)特征

 血虛體質(zhì)多見(jiàn)于長(zhǎng)期慢性失血或過(guò)度節(jié)食患者,，或繼發(fā)于各種貧血、血液疾病,、慢性消耗性疾病及晚期癌癥患者,。

 二、 養(yǎng)生原則

 此類(lèi)人的養(yǎng)生以養(yǎng)血為主,，因“血為氣之母”,，患血虛的人往往還伴有氣的不足，所以還要兼顧補(bǔ)氣的原則。

 三,、 養(yǎng)生方法

（一）起居養(yǎng)生

 血虛體質(zhì)的人不宜過(guò)度勞累,，凡事宜量力而行，切勿強(qiáng)力為之,，以免耗傷氣血,。因肝藏血，人臥則血?dú)w于肝,，使肝氣得養(yǎng),，所以該類(lèi)體質(zhì)的人群盡管睡眠多不佳，但一定要早些上床,，保證充足的睡眠,，尤其不能遲于晚上11時(shí)入眠（膽附于肝，夜間11時(shí)至凌晨1時(shí),，為膽氣所主）,，以柔肝潛陽(yáng)。又肝開(kāi)竅于目,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)“肝受血方能視”,、“久視傷血”，所以血虛之人要養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣,，讀書(shū),、看報(bào)、工作,、學(xué)習(xí)時(shí),，一般1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)當(dāng)停下來(lái)適當(dāng)活動(dòng)一下，遠(yuǎn)眺或做眼保健操,，使眼睛得到休息,，尤其應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視，使眼睛過(guò)度疲勞,。

（二）飲食養(yǎng)生

 此類(lèi)人宜多食具有補(bǔ)血作用的食物,，如龍眼肉、紅棗,、花生,、豬心、豬肝,、牛肝,、羊肝、雞肝,、黃鱔,、蛋黃、紅糖等。同時(shí),，注意補(bǔ)充富含鐵質(zhì)、高蛋白和高維生素的食物,。含鐵量較高的食物主要有黑木耳,、紫菜、海帶,、淡菜,、莧菜、血制品等,；蛋白質(zhì)含量較高食物的主要有豆制品,、奶制品、動(dòng)物內(nèi)臟,、帶魚(yú),、海參、蝦,、花生,、菌菇類(lèi)等；胡蘿卜,、蝦,、海蟹、奶油等富含A族維生素,，綠葉蔬菜,、柑橘、荔枝,、葡萄等則富含C族維生素,，均對(duì)補(bǔ)血有一定輔助作用。

 對(duì)于血虛體質(zhì)的人而言,，紅棗是補(bǔ)血的上品,，既可以單獨(dú)食用，又可以和多種食品如桂圓,、花生,、荔枝等食物搭配，長(zhǎng)期服用,，以收補(bǔ)血之效,。同時(shí)，還可根據(jù)血虛原因的不同選取相應(yīng)的食物,，如因缺鐵引起的血虛可多進(jìn)食木耳紫菜湯,、莧菜，或是鴨血豆腐湯、豬血豆腐羹等,。

（三）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

 血虛體質(zhì)者可堅(jiān)持練習(xí)強(qiáng)壯功,，具體步驟如下。

 自然盤(pán)膝坐：兩小腿交叉,，足掌向后外,，臀部著墊，頭頸軀干端正,，略含胸,，頭微微前傾，雙目微閉,，上肢自然下垂,，也可將一手置于另一手心上，放于大腿上,。也可采取站立式：兩腳分開(kāi)與肩同寬,，微微屈膝，含胸拔背,，頭微微前傾,，雙目微閉，上肢自然下垂,，雙手拇指與其余四指自然分開(kāi)如捏物狀,，放置小腹前，或兩手置于胸前如抱球狀,。呼吸時(shí)用舌尖輕抵上顎,，初期可采用自然呼吸，后期可采取深呼吸,，即在自然呼吸的基礎(chǔ)上呼吸得再深長(zhǎng),、細(xì)勻些，也可采用逆呼吸,，即呼氣時(shí)收胸鼓腹,，吸氣時(shí)擴(kuò)胸縮腹，本功法需要循序漸進(jìn),，尤其是呼吸鍛煉,，不可勉強(qiáng)或急于求成。

（四）精神養(yǎng)生

 血虛的人易精神不振,、失眠,、健忘、注意力不集中,，故應(yīng)振奮精神,。當(dāng)煩悶不安,、情緒不佳時(shí)，可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),，欣賞一下戲劇,，觀賞一場(chǎng)幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮,。其次,，此類(lèi)人不可思慮過(guò)度，以免耗傷心血,，一旦感到疲勞，就需要適當(dāng)調(diào)節(jié)一下,，或欣賞花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng),，或觀賞風(fēng)景，使機(jī)體得到恢復(fù),。

（五）針灸按摩養(yǎng)生

 可選擇內(nèi)關(guān),、神門(mén)、足三里,、三陰交,、涌泉等穴位，揉按以局部酸脹麻為度,，左右交替按揉,，每日2～3次，每次3～5分鐘即可,。

（六）藥物養(yǎng)生

 常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸,、阿膠、何首烏,、枸杞子,、白芍、熟地黃,、紫河車(chē)等,，可以選取1～2種調(diào)補(bǔ)，也可以將其與日常食物一起做成藥膳,，便于長(zhǎng)期服用,。如紫河車(chē)打粉裝入膠囊，每次服用3～5粒,，每日2～3次,；或取當(dāng)歸、紅棗,、龍眼肉等與肉類(lèi),、菌菇等煲湯服用,；或在冬季將阿膠烊化后，與黑芝麻,、核桃肉等制成阿膠膏服用,；也可直接用黃芪當(dāng)歸煎湯，每周服用2～3次,。

 四物合劑,、八珍顆粒、補(bǔ)腎養(yǎng)血顆粒,、人參養(yǎng)榮膏等中成藥物,，均為血虛體質(zhì)者的常用之品。