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館友“思綏堂”： 您好,！您的文章“反常運(yùn)動(dòng)的神奇功效”深受廣大館友的喜愛,，于2012年11月20日進(jìn)入“閱覽室”頻道的“健康/養(yǎng)生”下“運(yùn)動(dòng)/減肥”類別的精華區(qū)。360doc代表全體館友感謝您的辛勤勞動(dòng)和慷慨分享,！ (1)爬一爬,全身都舒坦 近代醫(yī)學(xué)證實(shí),爬行能使人的全身重量分散到四肢,可減少身體的負(fù)荷,并達(dá)到防治心血管病,、痔瘡、消化功能紊亂,、失眠及各種脊椎病的效果,。孕婦爬行還可以減輕腿部浮腫,避免難產(chǎn),。爬行可在地板、地毯,、床上,、墊上或草坪上進(jìn)行,爬行時(shí)四肢著地,向前、向后或轉(zhuǎn)圈,每天1次-2次,每次20分鐘-30分鐘,因地制宜,。 (2)倒著走,小腦更發(fā)達(dá) 倒走——反向前行的自然習(xí)慣,給不常運(yùn)動(dòng)的肌肉以刺激,使腰脊肌,、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶以及股四頭肌得到鍛煉,使血液循環(huán)和機(jī)體處于平衡狀態(tài)。倒走還能迫使人的意識(shí)高度集中,有利于提高小腦的平衡功能,對(duì)腦血管疾病有很好的防治作用,對(duì)于失眠,、神經(jīng)衰弱,、高血壓等有良好的療效,對(duì)慢性肌勞損、腰腿痛,、關(guān)節(jié)炎,、肌肉萎縮等也有預(yù)防作用。倒走要選擇安全場(chǎng)所,比如操場(chǎng),要注意防止摔倒和與其他人或物相撞,。 (3)會(huì)倒立,腦袋更清醒 倒立是對(duì)人體的逆反,。倒立時(shí)各器官、關(guān)節(jié)所承受的壓力和肌肉的緊張度都發(fā)生了改變,特別是關(guān)節(jié)間壓力的減弱和消除以及某些部位肌肉的松弛,。經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間站立易引發(fā)內(nèi)臟下垂,、胸部血供應(yīng)不足、痔瘡,、腰痛,、腳腫脹等疾病,而倒立正好可以對(duì)因長(zhǎng)時(shí)間站立引起的以上各種疾病起到預(yù)防作用。倒立還可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)臟功能,緩解身體的緊張,。倒立時(shí)渾身血液加快涌向頭部,可使大腦清醒,改善大腦血液循環(huán),、鎮(zhèn)靜神經(jīng),從而使視覺、聽覺,、記憶,、睡眠得到改善。 (4)赤足走,全身都按摩 人的一生中絕大多數(shù)的時(shí)間都在用腳,腳不僅支撐人體全部重量,還要負(fù)責(zé)行走,、跳躍等各種活動(dòng),。足底有許多敏感區(qū),與內(nèi)臟器官緊密相連,光著腳走路能讓足部各敏感區(qū)直接與地面接觸,使敏感區(qū)受到刺激,將信號(hào)傳入相應(yīng)的內(nèi)臟器官及與之相關(guān)的大腦皮質(zhì),再傳到效應(yīng)器官,從而調(diào)節(jié)人體的各部位功能,起到消除疲勞、治療疾病,、健身強(qiáng)體的作用,。并且赤腳走路時(shí)體內(nèi)積存過多的靜電也可以從腳釋放出去,對(duì)人體有益。 (5)懸掛著,關(guān)節(jié)在伸展 懸掛運(yùn)動(dòng)屬于拉張負(fù)荷,骨的兩端受到反方向的拉力作用,同脊柱常受的壓縮相對(duì)抗,脊柱得以拉長(zhǎng),使受壓的椎間盤得以舒緩,韌帶得以拉伸,因而可以預(yù)防脊椎縮短,防止椎間盤退行性變化,。懸掛還可以使全身肌肉得到牽伸,、減輕腰部的壓力,改善血液循環(huán),使肩部和腰部的功能增強(qiáng),減少肌肉萎縮和骨質(zhì)增生,對(duì)于預(yù)防和治療中老年人易患的肩周炎,、腰背酸痛,、駝背等都有較好的功效,。并且能夠擴(kuò)張肺部,吸進(jìn)更多的氧氣,增強(qiáng)新陳代謝,使生命力旺盛。進(jìn)行懸掛運(yùn)動(dòng)時(shí)可以利用一些器械,比如單杠,用兩手握住比自己高的單杠,兩手用力向上拉,身體盡量向上,兩腳盡量離開地面,。懸掛的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況,要注意安全,。 (6)高抬腿,上下都受益 一個(gè)人,只要每天堅(jiān)持高于心臟的抬腿運(yùn)動(dòng)2次-3次,每次5分鐘-10分鐘,就會(huì)使全身尤其是腿部、心臟,、頭部受益,。這是因?yàn)橥溶E起時(shí),腳和腿部的血液產(chǎn)生回流,小腿得到了放松,胸部頭部血液循環(huán)增強(qiáng)了,所以對(duì)保健大有益處。 總之,健身的方法多種多樣,。像水中跑步,由于水中阻力比地面空氣阻力大十多倍,運(yùn)動(dòng)量大而又不劇烈,也是一種安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于防止脂肪的過量堆積,。雨中散步也不錯(cuò),下雨的時(shí)候空氣中能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除郁悶,還可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變能力,。 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的初期發(fā)病癥狀有關(guān)節(jié)腫脹,、疼痛和運(yùn)動(dòng)功能障礙。早期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法旨在松解粘連和攣縮組織,增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和肌肉,、韌帶組織的柔韌性,達(dá)到減輕關(guān)節(jié)疼痛,。 推磨法:患者掌心和指、腕關(guān)節(jié)均放松按貼桌面,。手法:助理員用掌心(四指并攏,拇指分開)緊按在患者指,、腕部。從患肢第一指關(guān)節(jié)向腕部外關(guān)穴(腕背橫紋正中直上二寸處)有節(jié)奏地沿著血液,、淋巴液流動(dòng)方向輕柔推磨1-1.5分鐘,。 揉捏法:坐位,兩手放松位于膝蓋。手法:助理員拇指和四指成鉗形,用拇指將患者肩部貞穴(垂臂合腋,腋后皺盡頭上一寸處)和四指將對(duì)側(cè)髃穴(肩外展平舉時(shí)肩關(guān)節(jié)上凹陷處)的肌束向上微微提拉,。揉動(dòng)時(shí),使用指腹和手掌力量向前做旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),手法宜柔和,、輕緩,切忌動(dòng)作粗獷和有痛感。 |
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