在足球和籃球比賽前，我們看到運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在場(chǎng)上做一些簡單的傳球運(yùn)動(dòng),；田徑賽場(chǎng)上,，運(yùn)動(dòng)員在賽前也會(huì)繞著跑道慢跑。

我們都清楚這些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在賽前都在做熱身運(yùn)動(dòng),，所以熱身應(yīng)該是很有意義的,。

但是對(duì)于我們普通人來說，劇烈活動(dòng)動(dòng)前做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)也是必要的么,？答案是：沒錯(cuò),，十分必要！

下面我們來談一談熱身運(yùn)動(dòng)都有什么意義,。

要了解熱身運(yùn)動(dòng)的意義，就得先了解一下人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),。

人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼,、關(guān)節(jié)和附著于骨骼表面的肌肉（骨骼?。?gòu)成。

骨骼肌由構(gòu)成肌肉最小的單位——肌微絲構(gòu)成,。眾多肌微絲形成肌原纖維,，再形成肌纖維,，眾多肌纖維形成纖維束,，這些纖維束由肌膜包裹后形成肌肉。

這個(gè)就類似于我們見到的很粗的鋼絲繩是有很細(xì)的鋼絲擰成一樣。肌微絲之間的相對(duì)滑動(dòng)產(chǎn)生肌肉的收縮的舒張,。

骨與骨之間的連接是關(guān)節(jié),，由關(guān)節(jié)面（附著軟骨）和外側(cè)的關(guān)節(jié)囊、韌帶構(gòu)成,，組成運(yùn)動(dòng)中的支點(diǎn)和轉(zhuǎn)軸,。

肌肉附著在骨骼上，與骨骼兩端鏈接的部位是肌腱,。了解運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的構(gòu)成,，就可以了解熱身運(yùn)動(dòng)的意義。

熱身活動(dòng)提高肌肉的興奮性,，在于促進(jìn)肌肉血液循環(huán),、提升肌肉溫度、拉長肌微絲之間的相對(duì)長度,。

適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以：

（1）擠壓肌肉供血血管,，促進(jìn)肌肉中血液的循環(huán)速度增加。

（2）提高肌肉溫度約3°左右,，使肌肉新陳代謝加速約40%,，說明氧氣從血液到組織的速度提升約40%。

這兩點(diǎn)作用就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī)排量增加而且燃油更充分一樣提高了肌肉的工作能力,。

適當(dāng)?shù)睦祛悷嵘磉\(yùn)動(dòng)也可以拉長肌微絲之間的相對(duì)長度,，提高肌肉組織的彈性，減少劇烈運(yùn)動(dòng)使肌肉撕裂的可能性。

同時(shí),，熱身運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)肌膜之間潤滑液及關(guān)節(jié)腔內(nèi)關(guān)節(jié)液的分泌,，減少運(yùn)動(dòng)中肌肉之間的相互摩擦并且增加關(guān)節(jié)面的潤滑程度,，防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)面磨損,。

 心肌的構(gòu)成及工作原理類似于骨骼肌。對(duì)于心肌來說同骨骼肌一樣,，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以使心肌收縮力度緩慢增加（也有回流血液增加刺激的原因）,，為骨骼肌肉輸出血量增加，就像為身體換了一臺(tái)更大功率的發(fā)動(dòng)機(jī)一樣,，慢慢適應(yīng)稍后相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng),。

這樣不至于突然的劇烈運(yùn)動(dòng)要求心排出量驟然增加使心臟不堪重負(fù)而受損。

人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，肺部通氣量可達(dá)70-120L/分,，而平靜時(shí)僅為2-3L/分。

適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以使肺通氣的潛能慢慢發(fā)揮,，不至于突然要求增加通氣量而供不應(yīng)求,。

適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)在一定條件上可以預(yù)先調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官（腸、胃等）的機(jī)能,。

因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官中的血液會(huì)涌入肢體的肌肉中從而引起內(nèi)臟供血減少,，因而熱身運(yùn)動(dòng)可以使之逐漸適應(yīng)供血減少的影響。

其次適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)還可以使相對(duì)靜止的內(nèi)臟器官逐漸適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)中受到的動(dòng)能影響,。

熱身運(yùn)動(dòng)可以使人的大腦反應(yīng)速度提高,，對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉進(jìn)行精細(xì)地調(diào)節(jié)，有效控制機(jī)體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性,，有助于正確完成各種運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作,。

同時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)可以使大腦皮層及肌肉中的本體感受器提前處于興奮狀態(tài)，提高人體的警覺性,，時(shí)刻應(yīng)對(duì)肌肉傳來的各種信號(hào)及時(shí)反調(diào)整動(dòng)作,，保護(hù)機(jī)體不易發(fā)生意外損傷。

如果是參加訓(xùn)練或比賽,，熱身運(yùn)動(dòng)可以放松緊張心理,，提高機(jī)體的興奮性，為順利訓(xùn)練和比賽做好心理上的準(zhǔn)備,。

通過以上的介紹,，相信大家對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)的意義已有初步了解，在今后的運(yùn)動(dòng),、比賽之前,，一定也會(huì)更加注重做好熱身運(yùn)動(dòng)。

那么問題來了，我們應(yīng)當(dāng)如何正確適當(dāng)?shù)臒嵘砟兀?/span>

我們將在后面推出：：劇烈活動(dòng)前的的熱身運(yùn)動(dòng),，我們要怎么做,？