1、子時之前入眠,，陰陽和合
依照道教的養(yǎng)生思想,，人是一個小天地，隨時都要要與外界的大天地進(jìn)行溝通和周天循環(huán),，所以,，人法地、地法天,、天法道,、道法自然。人的睡眠作息規(guī)律也應(yīng)當(dāng)與自然的規(guī)律相適應(yīng),。
其中,，子時、午時對于睡眠比較重要,。
子時是陰陽交接的時間,，此時天地的陰氣達(dá)到最大，大部分動植物也都進(jìn)入了休息的狀態(tài),，同時陽氣開始逐漸萌生,。既然此時是天地的陰陽交接之時，那么人體也會順應(yīng)這種交接,，體內(nèi)也會有一個陰陽交接的過程,。所以此時人應(yīng)當(dāng)最好處于睡眠的狀態(tài)中，這樣就不會干擾體內(nèi)自然的陰陽交接過程，從而使身體得到較好的補(bǔ)充,。
根據(jù)這個理論,，人應(yīng)當(dāng)在子時的時候處于熟睡的狀態(tài)，因此每天晚上11點(diǎn)以前一定要睡覺,，當(dāng)然還要考慮到各地的時差,。
另外，根據(jù)西醫(yī)的理論,，人在晚上1點(diǎn)左右的時候,，正是體內(nèi)肝臟排毒的重要時間，所以,，此時如果人沒有處于熟睡狀態(tài),，就會影響到肝臟的排毒效果，所以第二天有黑眼圈也就不奇怪了,。
睡眠質(zhì)量的好壞也很重要,，這在西醫(yī)也是公認(rèn)的事實(shí)。從道家養(yǎng)生的角度來看,，當(dāng)人處于睡眠的時候,，體內(nèi)的陰陽二氣會自行交媾，進(jìn)而進(jìn)而就像化學(xué)反應(yīng)一樣產(chǎn)生一個很好的東西,，這個東西可以使我們感到舒服美快,，它也會對我們勞累一天的身體和精神進(jìn)行修補(bǔ)。所以產(chǎn)生的這個東西質(zhì)量的好壞直接取決于睡眠的質(zhì)量,，看我們是否能夠給陰陽二氣提供一個不受主觀意識干擾的環(huán)境,。
陰陽二氣產(chǎn)生的這個東西，如果早上起來的時候比較早,，可以適當(dāng)?shù)撵o坐一下,，這樣不僅可以鞏固睡覺的成果，還可以讓這個東西來補(bǔ)充我們的精神,。如果睡了一個懶覺,，那么這個東西就會散逸到皮膚里，從而補(bǔ)充了皮膚,。
晚上子時的睡眠是補(bǔ)充陰氣,，是養(yǎng)陰、滋陰,，不要小看陰氣,，對人體來說，和陽氣一樣重要,，如果沒有陰的滋潤和平衡,，人體會出問題的。所以有的人容易上火、心情浮躁,，很多都是跟陰氣不足有關(guān),，需要滋陰。
中午也是一樣,，中午的睡眠就是補(bǔ)充陽氣,，是溫陽，同時也是順應(yīng)天地陰陽轉(zhuǎn)換的過程,。因此中午吃過午飯并散步消化以后,，有條件的話最好睡一會或者打個盹，實(shí)在不行也最好能夠閉目休息一下,。
當(dāng)然睡眠的時間早晚還與不同季節(jié)有關(guān),，前面四時起居養(yǎng)生法也有專門提到。
2,、心腎相交——睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵
除了上面說的要按時在11點(diǎn)之前睡眠以外,，道教養(yǎng)生理論認(rèn)為關(guān)系睡眠的一個重要方面就是：心腎相交,。
心屬火,，主要指心神思慮等，它的特性是喜歡向上飛揚(yáng);腎屬水,，主要指人的精氣,，它的特點(diǎn)是喜歡向下流走。所以,，按照道教養(yǎng)生思想,，人要長生長壽就要經(jīng)常使心腎相交，水火既濟(jì),，使心得腎水滋養(yǎng),，腎得心火以溫暖。
一般如果睡眠質(zhì)量不好,，或者經(jīng)常失眠,，大多數(shù)都是因?yàn)樾哪I不能很好的相交造成的。
心腎相交,，心就不會亂飛,，那么晚上睡覺思慮就不會煩亂，心得安定,。而同時人的元?dú)庖矔靡员ｐB(yǎng),，身體就會變好。
道教心腎相交最重要的理論和實(shí)踐都來自于內(nèi)丹煉養(yǎng)術(shù)中,，普通人不易掌握,，但也有一些其他方法能夠使普通人體驗(yàn)心腎相交，快樂睡眠的好處。
3,、睡前泡腳守涌泉——心腎相交的妙法
睡前泡腳的方法很多人都知道,，但有些細(xì)節(jié)做不好會影響效果的。而泡腳守涌泉法更有一些不同的要求,。
首先,，泡腳的時間一般要在半個小時左右，否則效果不明顯,。有很多人將泡腳和洗腳等同于一回事,，這是錯誤的。泡腳是要將熱水的熱力持續(xù)不斷的通過雙腳來延伸到全身,，起到溫通經(jīng)絡(luò),，溫升陽氣的作用，從而促進(jìn)氣血運(yùn)行,，減輕心臟的負(fù)擔(dān),。
其次，要不斷的添熱水,，防止水變涼,。由于泡腳時間長，不同于洗腳,，水容易涼,，所以，一旦感覺到溫度有所下降,，就要及時添熱水,，以保持泡腳的作用。
最后,，還有一個關(guān)鍵要素就是,，泡腳的時候要配合意守腳底涌泉穴。因?yàn)槟_底涌泉穴屬于足少陰腎經(jīng)的重要穴位,，位置又在最下面,，心神意守在此處，就可以起到心腎相交的作用,，增強(qiáng)腎氣,，使人容易入睡，有利于睡眠質(zhì)量的提高,。
這個方法長久做下去,，不僅有利于睡眠，對身體也會起到很好的作用,。
4,、心息相依——睡功的關(guān)鍵
道教有專門的睡功,，最著名的就是五代時華山的陳摶老祖的睡功。而道教睡功的關(guān)鍵就是心息相依,，具體來說：
姿勢：最好是右側(cè)臥,，曲肱枕于腦下，或者枕于枕上,，右手拖腮,，把小指尖放在印堂，大指放在耳前,，左手輕放在臀上 ,雙腿輕曲如S,，雙腳并攏，或者一前一后腳跟與腳腕相接,。當(dāng)然,，姿勢也可以隨意，只要舒服,、能放松,。不壓迫內(nèi)臟、神經(jīng)就可以了,。
呼吸：一開始深呼吸三口氣,，吸飽滿、呼干凈,，讓全身放松下來,。然后，自然呼吸,，將心神輕輕地放在感受自己的呼吸上，不是聽呼吸的聲音,，而是感受呼吸的出入,。一出一入，自自然然,，似乎不要強(qiáng)求呼吸怎樣,，它要長就長，要短就短,，要做的就只是感受它的進(jìn)出,。如果此時有雜念產(chǎn)生忘了感受呼吸，一旦發(fā)覺就仍然回到呼吸上來就是了,。
這樣做久了,，就會練成一種很容易入睡的功夫，如果夜里醒了,，就繼續(xù)按照這個方法感受呼吸并入睡,。
這個呼吸的睡功是個很好的養(yǎng)生方法,，堅(jiān)持下去不僅容易做得心腎相交，培補(bǔ)元?dú)?，使身體得到修復(fù)壯大;而且會使記憶力得到提高,，起到養(yǎng)腦的作用。
