電腦前的你最需要這個(gè)：推薦4個(gè)簡(jiǎn)易操?gòu)?qiáng)壯你的上肢

The Best 4 Arm Exercises for you hunched over the computer

社會(huì)的一個(gè)縮影：非體力工作者上下班時(shí)開(kāi)車駝著背,，白天辦公桌上,、計(jì)算機(jī)前駝著背，晚上書(shū)桌上,、電視機(jī)前駝著背,。我們生活在屈姿的社會(huì)！要知道彎腰駝背的生活狀態(tài)是要付出代價(jià)的,。肩部肌肉松弛,，胸部肌肉緊縮,，長(zhǎng)此以往關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降,，對(duì)身體造成傷害。

我們需要鍛煉一下上肢,，來(lái)對(duì)抗現(xiàn)實(shí)生活對(duì)身體的這一傷害,。上肢強(qiáng)壯了，你會(huì)覺(jué)得生活更加美好,。在此介紹4個(gè)簡(jiǎn)易操,，鍛煉你上肢的多個(gè)關(guān)節(jié)多組肌肉，讓你擁有強(qiáng)壯的上肢,、健美的臂膊,。

1. 俯臥撐

• 簡(jiǎn)便易行，最少作上12個(gè)
• 開(kāi)始時(shí)如果體力不夠,，可以先用膝關(guān)節(jié)和手撐地
• 加點(diǎn)挑戰(zhàn): 肘關(guān)節(jié)朝后,、雙臂緊靠身體
• 鍛煉肌肉: 胸大肌, 三角肌和肱三頭肌

2. 反手引體向上

• 手掌朝上，最少作上12個(gè)
• 加點(diǎn)挑戰(zhàn): 在單低一點(diǎn)的杠上練
• 鍛煉肌肉: 背闊肌,，三角肌和肱二頭肌

3. 屈肱二頭肌

• 站立,，手握啞鈴或其它重物，手掌朝上,，屈肘關(guān)節(jié)拉起啞鈴,，再伸直肘關(guān)節(jié)放下。重復(fù)至少12次
• 加點(diǎn)挑戰(zhàn): 加重量,，次間不休息
• 鍛煉肌肉: 肱二頭肌,，肱三頭肌和三角肌

4. 椅上支撐

• 坐在椅子上，雙手撐住椅子兩邊,，抬起雙腳,，用雙手將身體撐離椅面
• 加點(diǎn)挑戰(zhàn): 翹二郎腿作此
• 鍛煉肌肉: 肱三頭肌和三角肌