腳位于人體位置的最低處,，承載著全身的重量，步履輕快,，精神充沛,，是人體氣足神旺的表現(xiàn)，就是通常人們所說的精神百倍的感覺,。而當(dāng)人感到精神疲憊的時候,，往往最先感到腿腳發(fā)沉無力。可見腳的健康狀況關(guān)系到整個人體的健康狀況,。民間有句俗語,，叫做“人老腳先老”。當(dāng)你為家庭,、為事業(yè)日夜奔波,，漸漸發(fā)現(xiàn)上樓不再輕松自在，走路步行腳軟腿酸時,，衰老隨著精,、神、氣的減少而逐漸逼近,。腳部保健則是延緩衰老的養(yǎng)生方法,。­

在中醫(yī)的經(jīng)脈學(xué)說中，足太陰脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)均起自于足部，足太陽膀胱經(jīng),、足少陽膽經(jīng),、足陽明胃經(jīng)均止于足部。通過經(jīng)脈在足底的交接會合,，足底與全身臟腑器官密切相連,。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環(huán)和經(jīng)脈運行，對全身進行調(diào)節(jié),。­ 

按揉涌泉­ 

搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法,。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長擦”，長壽皇帝乾隆親身恭行的“十?！别B(yǎng)生法中也有“足常摩”,。古代學(xué)者陳書林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù)，并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千,，是以晚年步履輕便”,。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心,。­

涌泉穴為什么被如此重視,，又具有什么保健功效呢？人之先天根于腎,，涌泉為腎經(jīng)起始穴位,，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā),。因此涌泉具有滋腎水,、降虛火,，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃,、益腎利尿,、舒肝明目、健足之功效,。­

指擦涌泉：以左手拇指螺紋面,，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓,，持續(xù)作往返摩擦,，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前,、醒后各一次,，可反復(fù)摩擦30至50次，以足心感到發(fā)熱為度,。此法用力專于涌泉穴,，刺激量比較大，舒肝降壓,、益腎利尿作用顯著,。­

按揉腳趾­

足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)經(jīng)氣交接的地方，按照全息理論,，五足趾反應(yīng)人的大腦及面部竅穴,。用右手拇指、食指捏住左腳大趾,，各個方向揉捏之后,，輕輕拽拉。其余四趾同法,。然后用左手揉捏右腳趾,。­

足趾距離心臟最遠(yuǎn)，末梢循環(huán)差,，揉捏腳趾有助于促進腳部血液循環(huán),，有助于全身經(jīng)氣的順接運行，保證經(jīng)氣運行通常,。另外還有健腦益智,，宣通鼻竅，聰耳明目的功效,?？煞乐晤^痛、感冒等病癥,。­

旋轉(zhuǎn)腳踝­­

­ 活動腳踝的方法在“老子按摩法”中就有記載“舒左腳,，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍,，右手捺腳亦爾,。前后捩足，三遍,。左捩足,，右捩足，各三遍,。­

前后卻捩足,，三遍?！鞭嗉窗吹囊馑?。捩即扭轉(zhuǎn)之意。­

轉(zhuǎn)腳踝可以取站位或坐位,。站立時,，重心移向左腳，右腳尖點地,，意足尖為支點旋轉(zhuǎn)腳踝,。左腳亦然。­

坐位時,，將左腳放于右腿上,，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝,。然后左手活動右腳踝,。­

無扭傷時，轉(zhuǎn)動腳踝,，舒活筋脈,，增加腳部活動的靈活性，預(yù)防扭傷,。已扭傷,，視情況輕輕幫助活動踝部，使氣血通行,，幫助恢復(fù),。­

提示：扭傷后何時及如何活動，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行,，以免加重?fù)p傷,。­

簡單小法：­

魚際對腳心，緩解疲勞暢氣血,。坐于登上將右足放于左腿上,，右手扶托主右足腕,。以左手小魚際處做上下推擦，至足心發(fā)熱為止,，另一足如法推擦,。­

此法為推擦足心區(qū)域，搓足心可使足部血液通暢,，進而通暢全身氣血,，可有效的緩解疲勞，預(yù)防下肢酸軟,。如睡前用熱水洗腳后擦腳心,，效果更好，而且有利于睡眠,，對于手足發(fā)涼也有很好的作用,。­

足心對手心，水火相既濟,。兩手掌搓熱,，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳,，全腳發(fā)熱為度,。再以同法摩搓左足。睡前搓熱兩腳,，可同時配合叩齒咽津法,。­

此法以勞宮穴對涌泉穴，從足跟到足心全面按摩,，配合叩齒咽津,，使?jié)釟庀滦校摶鹣陆?。足部血脈經(jīng)氣運行通暢,，心火下降，腎水上行,，可以防治高血壓,、頭眩、耳鳴,、失眠,、頭頂痛、咽痛,、足部痿弱酸疼,、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥。­

足跟搓足心,，功簡效不減,。側(cè)臥或坐位,，用左足跟搓右腳心，然后用右腳跟搓左腳心,，以腳心發(fā)熱為度,。本方法方便簡單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓,、安神之功效，同時還可以鍛煉腿部力量,，可謂一舉兩得,。 ­ 

《腳底按摩》一
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《腳底按摩》二