腳的健康狀況關(guān)系到整個人體的健康,。在中醫(yī)的經(jīng)脈學(xué)說中,，足底與全身臟腑器官密切相連。腳跟是精氣的總集點,，各經(jīng)脈在足底實現(xiàn)交接會合,，通過對足部涌泉、腳趾,、腳踝,、足心等部位的刺激，能收到意想不到的保健效果。

　?。?、按揉涌泉
　　腎，乃人先天之根,，涌泉為腎經(jīng)起始穴位,，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā),。因此,，按揉涌泉也就是通常所說的足心，能促進足部的血液循環(huán)和經(jīng)脈運行,、有效的延緩自身的衰老,。另指擦涌泉，每天睡前,、醒后各一次,，可反復(fù)摩擦30～50次，至足心感到發(fā)熱為度,。具有滋腎水,、降虛火，鎮(zhèn)靜安神,、健脾和胃,、舒肝降壓、舒肝明目,、益腎利尿,、健足之功效。

　?。?、按揉腳趾
　　足趾，是足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)經(jīng)氣交接處,，揉捏腳趾有助于促進腳部血液循環(huán),，有助于全身經(jīng)氣的順接運行，保證經(jīng)氣運行通暢,。用右手拇指,、食指捏住左腳大趾，朝各個方向揉捏之后再輕輕拽拉,，其余四趾同法,。然后再用左手揉捏右腳趾。此法可防治頭痛,、感冒等病癥,，具有健腦益智,、宣通鼻竅、聰耳明目之功效,。

　?。场⑿D(zhuǎn)腳踝
　　旋轉(zhuǎn)腳踝可采站位或坐位,。站立時重心移向左腳,，右腳尖點地，以足尖為支點旋轉(zhuǎn)腳踝,；左腳亦然。如坐位將左腳放于右腿上,，左手輕扶左腳踝,，右手握左腳五趾活動腳踝；然后左手活動右腳踝,。無扭傷時通過轉(zhuǎn)動腳踝,、舒活筋脈可預(yù)防扭傷、增加腳部活動的靈活性,；如果腳踝處已扭傷,，應(yīng)輕輕活動踝部，可幫助恢復(fù)使氣血通行,。

　?。础Ⅳ~際對腳心
　　用手之魚際部位擦揉腳心,，以緩解疲勞暢氣血：坐于凳子上將右足放于左腿上,，右手扶托右足腕。以左手小魚際處上下推擦足心,，至足心發(fā)熱為止,，另一足如法推擦。此法通過推擦足心區(qū)域使足部血液通暢,，進而通暢全身氣血,，可有效預(yù)防下肢酸軟、緩解疲勞,；臨睡前如先用熱水洗腳然后擦揉腳心效果會更好,，而且有利于睡眠，對于手足發(fā)涼也有很好的作用,。

　?。怠⒆阈膶κ中?BR>　　以手部的勞宮穴按揉足部的涌泉穴,，以達水火既濟的效果,。兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳,，全腳發(fā)熱為度,。再以同法摩搓左足。另,，此法可同時配合叩齒咽津法,，睡前搓熱兩腳，使?jié)釟庀滦?、虛火下降,，足部血脈經(jīng)氣運行通暢，心火下降,，腎水上行,，可以防治高血壓、頭眩,、耳鳴,、失眠、頭頂痛,、咽痛,、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥,。