1,、直立轉(zhuǎn)體法

　　直立，雙腳打開略寬于肩部,。雙手將晾衣竿橫放在肩后,，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,，集中使用腰部的力量,。分別向 左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次,。

　　2,、坐式轉(zhuǎn)體法

　　彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握,，手掌朝外,，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),，膝蓋則朝右邊傾倒,，維持2-3秒，然 后反方向重復(fù)做5次,。

　　3,、仰臥起坐法

　　每天做兩組仰臥起坐，一組10個,，睡覺前用手揉揉腹部,，先順時針，再逆時針,，各五分鐘,。最重要的，每天不要一吃完飯就坐下。

　　4,、時刻收腹法

　　時刻都要有收腹的意識,，不要讓腹部放松感而是緊崩。開始會不適應(yīng),，但慢慢的就會成為習(xí)慣,。特別是走路的時候一定要挺胸收腹。

　　5,、貼墻直立法：

　　 飯后不要馬上坐著,，一定要站立30分鐘，而且盡可能靠著墻站,。全身都貼在墻上,，屁股也一定要貼到墻上，那么如果屁股不夠翹的MM就必須把屁股提上去才行,，這樣就達到了提臀的效果,。看似簡單的小方法卻可以讓你不再駝背,，并且練就挺胸收腹提臀的好習(xí)慣,。我那個朋友平時走路的姿態(tài)就非常的挺拔。