人體活動(dòng)受“生物鐘”控制,，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想,。此時(shí),，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高,，體力也比較充沛,，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。

跑步機(jī)跑步的九大注意事項(xiàng)

        鍛煉身體的最佳時(shí)間：

        下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。

        黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shí),，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,，視、聽等感覺較為敏感,，心跳頻率和血壓也上升,。

        鍛煉身體的最佳方式：

        鍛煉身體的最佳方式是有氧運(yùn)動(dòng),，如跑步，建議早上日出后進(jìn)行,，空氣好,，讓你保持一天好心情,；無氧運(yùn)動(dòng),，如俯臥撐，建議睡前兩小時(shí)時(shí)行,，不影響睡眠,，如果白天進(jìn)行，疲勞的肌肉會(huì)使自己感覺一天無力,。有氧運(yùn)動(dòng)一般在20-30分鐘,，一定要出汗。

        無氧運(yùn)動(dòng)每次做到肌肉有酸痛感,，切記不要每日都做,，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的,。科學(xué)健身,，自然會(huì)擁有完美的肌肉,。

        運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜,，還應(yīng)該是循序漸進(jìn),，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量,，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,，就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量,，除了可以用心率來反映外,，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了,，就說明運(yùn)動(dòng)過量了,。

        不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人,，從鍛煉身體來說,，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳,、跑步,、走路,，這些都可以，做體操也行,。但是總要達(dá)到一定的量,。有一種“三、七”的說法,。所謂“三”,，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi),，強(qiáng)度也不算很大,，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用,。

        需要注意的是,，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好,，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>