深蹲怎么做—詳細說說關(guān)于深蹲的一些事兒,，一些崇尚力量運動的朋友總是會問：如何使自己成為壯漢,。他們?nèi)諒?fù)一日,，年復(fù)一年的在健身中心揮汗如雨,，但是無論是自己的力量，還是肌肉的體積變化卻不盡人意,，那么為什么會這樣呢,？其中有很多原因：首先就是要檢討自己選用了什么樣的訓(xùn)練動作。早期的健美冠軍們,，如雷格.帕克,，比爾.伯克，阿諾德.施瓦辛格,，弗蘭克.贊恩等,，都是靠復(fù)合動作練就雄偉的體格的?？杀氖?，現(xiàn)在的健身者摒棄了杠鈴和啞鈴而依靠更多舒適高檔組合器械，致使復(fù)合動作失去了往日的光環(huán),，也就失去了獲得大量的肌肉生長作為回報,。 

    那么在眾多的復(fù)合訓(xùn)練動作中，誰又占有真正的王者地位呢?無可選擇的就是杠鈴深蹲,。但是在今天的許多健身房中,推蹬舉機,，腿屈伸機，腿彎舉,，代替了深蹲架的位置,。全過程的深蹲成了一個被遺忘的練習(xí).許多深蹲的人抗起巨大的重量，但動作只做到1/4就停止了.深蹲架被認為是“老土”,當他們輕而易舉的蹬起那些45磅一片的杠鈴片時虛榮心得到前所未有的滿足,訓(xùn)練動作之王---深蹲真的失去了他的王冠地位嗎? 顯然不是,，頂尖健美運動員和力量舉運動員都意識到深蹲是造就巨大肌肉塊的有力武器,，深蹲在今天的不流行,，我想主要有三個原因：一,對訓(xùn)練的無知。二.技術(shù)動作不正確,。三.沒有堅強的意志,。 

    一、先看第一個原因：對訓(xùn)練的無知,，也就是對于激素分泌的無知,。
    作為每個訓(xùn)練者應(yīng)該清楚地知道，我們的肌肉為什么能生長,。首要原因是因為我們每天都在分泌各種激素,，這些激素的中對肌肉生長有用的是：雄性激素，生長激素,，睪丸素,，胰島素等等。它們的正常分泌使我們能有健康的身體,，充足的分泌使我們有能多的肌肉,。好好想想為什么你高中時的同班女生和你上相同內(nèi)容的體育課程，但是她們的肌肉卻比你小得多,。因為她們的雄性激素分泌只有你的十分之一那么多,，說句玩笑話：你八歲的侄子和你的女友每天分泌相同多的雄性激素。想讓自己的肌肉發(fā)達也就必須保障自己有充足的激素分泌,。

    那么這和深蹲有什么關(guān)系呢,？其實是這樣的：激素分泌只有在大強度的訓(xùn)練中才可能產(chǎn)生，就是說選擇的動作越復(fù)合,，給身體的壓力越大,，激素的分泌越旺盛。深蹲是健美訓(xùn)練中最復(fù)合得動作,，它幾乎能訓(xùn)練身體的所有部位,，包括小腿肌,股四頭肌,腘繩肌,臀大肌,下背部肌肉，腰腹肌,，肩部肌肉,，心臟及肺部等。此外,，做深蹲時必須保持身體平衡,，那些身體穩(wěn)定性的肌肉也被迫加入訓(xùn)練行列。也只有這樣,，我們的腎上腺才能分泌出令人興奮的雄性激素,。滿足肌肉生長的需要。相反,，腿舉,，就沒有穩(wěn)定性肌肉被迫參與用力了,，因為在固定的槽內(nèi)移動重量，只有目標肌肉受到鍛煉,，身體的其它部位很舒服,，訓(xùn)練失去了強度。一個只練腿舉,，腿屈伸,，腿彎舉練習(xí)而不練深蹲的人是不具備使用大重量進行深蹲能力的.相反，一個深蹲訓(xùn)練有素的人,，能毫不困難的在固定器械上蹬起巨大的重量.

     二,、再看第二個原因：不正確的技術(shù),。
    深蹲怎么做呢,，我經(jīng)常會看到一些大腿很細小的的訓(xùn)練者， 當問起他們?yōu)槭裁床蛔錾疃讜r,，回答往往是：容易造成膝蓋和腰部受傷,。其實這些問題是不正確的訓(xùn)練動作造成的。

    1,、膝關(guān)節(jié)的錯誤：
    膝蓋受傷是因為膝蓋的股骨和脛骨在深蹲的蹲起運動中,，沒有保持正確的角度。經(jīng)常有左右晃動,。骨骼關(guān)節(jié)是中部的軟骨層最厚,，越向兩邊越薄，正確的角度應(yīng)該是兩個活動的骨骼在軟骨層最厚的地方摩擦,，運動中骨骼的軟骨層和軟骨液會使骨骼受到足夠的保護,，相反則會受傷。所以要讓膝關(guān)節(jié)的骨骼不受到傷害,，就要讓膝關(guān)節(jié)向腳尖的方向彎曲,。而且要從始至終，因為重量的增加會使控制關(guān)節(jié)變得更困難,。我們經(jīng)常會看到有人晃動著膝蓋站起來,，這是非常危險的。

    2,、腰部的錯誤：
    腰部是人體力量的中心,，但也是最容易受傷的部位。有很多的訓(xùn)練者深蹲時會反映腰部肌肉很累,，其實問題是他們的深蹲過程更多的使用腰肌的力量,。深蹲應(yīng)該是只有腿部關(guān)節(jié)的彎曲變化，但是錯誤的深蹲是一個先伸直腿,，再直腰的過程,。那么變成了山羊挺身動作,，腰承擔了更多的重量，分散腿部肌肉的復(fù)核,，所以要始終用腿部肌肉用力,。

    3、蹲的不夠深：
    深蹲怎么做,，你一定曾在健身房中看到過這樣的人,，他將許多45磅的杠鈴片放在橫杠上，以便引起人們的注意,，然后進行1/4動作的深蹲,簡直是滑稽可笑,，因為他們根本沒有練到廣闊的大腿下部，他們?nèi)匀缓苌倩驇缀鯖]有發(fā)展腿部肌肉,。深蹲時,至少要下蹲到大腿與地面平行,，全過程的深蹲將帶給你最佳的效果。

    此外,，如果仔細觀察會發(fā)現(xiàn),，初中級水平運動員做深蹲的速度，比職業(yè)級運動員快三倍,，職業(yè)級選手學(xué)會了控制動作速度,，用目標肌肉來承擔重量。并因此而能使用更大的重量,。如果,，你練深蹲時適當控制速度，則更容易取得進步,。

    再就是懶惰了,，深蹲的確是件苦差事, 它不但需要高度集中注意力，而且常使訓(xùn)練者感到渾身不舒服,，從心肺的呼吸困難,，到篩糠般站立的大腿，嚴重的可造成嘔吐,，昏厥,。深蹲是當之無愧的王牌動作，力量舉訓(xùn)練是如此,，運動員們都把深蹲作為反映其力量的主要指標,。進行有計劃，努力的深蹲訓(xùn)練,，將會促進肌肉和力量迅猛增長,。