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無(wú)極樁法的基本要求
調(diào)身：口訣極簡(jiǎn)單,，一共十四個(gè)字：“兩會(huì)一點(diǎn)一垂線，全身體重到涌泉,。”“兩會(huì)”指人身穴位“百會(huì)”和“會(huì)陰”,，“一點(diǎn)”指兩腳“涌泉”穴連線的中點(diǎn),。操作上使這三點(diǎn)位于一條與地面垂直的假想直線上,，久而自然能全身貫通?！叭眢w重到涌泉”基本上屬于假想的,，或者稱感覺上的,。因?yàn)楦鶕?jù)人體的幾何外型,，重心無(wú)論如何不會(huì)在身體的最下部。但是長(zhǎng)期在這種意識(shí)引導(dǎo)下,，很快可以進(jìn)入上輕下沉的穩(wěn)定感覺,，進(jìn)而達(dá)到腳下雙輕,。此后即有一陽(yáng)發(fā)動(dòng),，排除“妄動(dòng)”的可能。
操作時(shí),，姿勢(shì)略同于太極拳的預(yù)備式，因而老輩拳譜中,，預(yù)備式又稱為無(wú)極式,。兩腳放平,，略窄于肩,，全身各大關(guān)節(jié)自上而下放松，不可使一處僵硬,，且要注意,，各骨節(jié)間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌,。唯初學(xué)很難辨識(shí),，因此這一階段必須經(jīng)明師校正,，否則難得其形。百會(huì),、會(huì)陰,、兩腳涌泉穴連線的中點(diǎn)要在一直線上，自然松垂落地,。感覺全身體重落入兩腳涌泉處,。全身無(wú)一處掛力為最佳。如果樁式正確,，身體不自覺地出現(xiàn)無(wú)方向的擺動(dòng)是很正常的現(xiàn)象,，無(wú)須刻意保持不動(dòng)。要牢記 “道法自然”的道理,。
調(diào)心：這個(gè)環(huán)節(jié)十分重要,，口訣有八個(gè)字：“無(wú)念無(wú)欲，毋妄毋助,?！边@對(duì)很多人來(lái)說(shuō)顯得很不可思議，怎么可能什么也不想呢,？其實(shí)每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷,，就是會(huì)在某一時(shí)間頭腦中出現(xiàn)片刻空白。也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的,，也許連一秒也沒有,，但隨著日積月累這樣的時(shí)候越來(lái)越多，漸漸連在一起,，站樁的質(zhì)量也就提高了,。有人主張“一念代萬(wàn)念”，但我?guī)熢涛?，這一念最終也必須除掉,。習(xí)慣了一念代萬(wàn)念以后，要除這一念反而難上加難,。這也是要注意的,。“妄”與 “助”是更難戒除的,。從師學(xué)習(xí)無(wú)極樁時(shí)切不可追問(wèn)下一階段感受會(huì)是如何,。老師今天說(shuō)了，也許你明天就找到了這樣的感覺,。但這是你自己根據(jù)老師的說(shuō)法想出來(lái)的,，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏實(shí)實(shí)練功，加上老師的指點(diǎn),，進(jìn)步會(huì)很快的,。“助”也是練功者常會(huì)遇見的,。某一天站得很舒服,，覺得身上很滿，不免會(huì)想時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn),，身上更滿一些,，更大一些，這就是助,。練功不要心急,，最要穩(wěn)步求進(jìn)，漸次循升,，否則得來(lái)不是真貨矣,。
調(diào)息：呼吸純?nèi)巫匀弧＞褪遣槐厝ピ谝夂粑?，有人講“忘息”,，也是這個(gè)意思。任無(wú)極樁的太極內(nèi)功來(lái)塑造你,，而不是刻意去制造某種模式,。功夫久了，呼吸上自然就有變化,，人為去追求往往適得其反,。
樁功的評(píng)價(jià)也用八個(gè)字：“無(wú)形無(wú)相，無(wú)根無(wú)極,?！?/FONT>
所謂無(wú)形無(wú)相者，兩腿不屈蹲,，兩手不作勢(shì),，外不帶一絲張狂，秀若處女,，內(nèi)斂一團(tuán)精神,，不怒而威。平和中正,，泰然自若,，有佛祖拈花之妙，妙處全在“無(wú)中生有”,。
無(wú)根無(wú)極者,，指無(wú)所思，無(wú)所住，真氣彌漫,，自然發(fā)動(dòng),，隨動(dòng)而動(dòng)，自然順?biāo)?，無(wú)一絲勉強(qiáng),，無(wú)一絲滯病,。故而有無(wú)所不在,，無(wú)所不是之妙。
能循此操作,，漸至評(píng)價(jià)之境,，太極之門可入。真氣發(fā)動(dòng),，自然明曉無(wú)極生太極的妙理,。至此樁功始有小成。然終不可廢,。須知太極拳“松則益松,，輕而愈輕”，并無(wú)止境,，此不可不辨,。
混元樁為“承始承終”之樁法，初學(xué)者和功夫高深者都可操練,。初學(xué)者和功夫高深者同練此樁時(shí),，雖然外在姿勢(shì)沒有什么大的不同．但內(nèi)在的境界則會(huì)有“天壤之別”。
混元樁基本站法：先兩腳掌貼地外展,，然后兩腳跟外展,，兩腳成一個(gè)微微的倒八字．比肩略寬，身體微微下蹲,，尾閭指地：隨之,。雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個(gè)大氣球緩緩上升，提至胸前環(huán)抱．兩手上不過(guò)肩,、下不過(guò)臍,，一般與胸等高。如此站立不動(dòng)．最少站30分鐘,。為什么每次至少站30分鐘呢? 因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為．人的氣血在體內(nèi)運(yùn)行一周的時(shí)間為28分鐘,。當(dāng)然，初學(xué)者由于體力較弱,，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系,，只要堅(jiān)持鍛煉．逐漸就能站夠30分鐘。一般來(lái)說(shuō)，每天站30分鐘,，100天后則身體進(jìn)一步修煉功夫的基礎(chǔ)就有了．此即古人所說(shuō)的百日筑基,。
收功：站樁30分鐘后，如想結(jié)束站樁．就可先兩腳后跟貼著地合攏．然后兩腳掌也貼著地并攏：兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部里邊一樣自然攏合．男的左手在下．女的右手在下,，兩手疊在一起,；隨之，按照左,、上,、右、下的方向,，逆時(shí)針揉腹9次,；9次結(jié)束之后，按照左,、下,、右、上的方向,，再順時(shí)針揉腹9次,。
最后，保持兩手撫于肚臍的姿勢(shì)．安安靜靜地站立2-5分鐘后,，兩手還原體側(cè)．成無(wú)極樁姿勢(shì)再站立幾分鐘,。
進(jìn)步階梯：在站樁的過(guò)程中．練功者并不是站著什么都不做。而是有著豐富的調(diào)整身心的內(nèi)涵在里邊,。一般來(lái)說(shuō),，站樁姿勢(shì)擺好后，可根據(jù)自身功夫的進(jìn)階．進(jìn)行“七層功夫”的專項(xiàng)修持：第一層抱球開合．第二層丹田內(nèi)壯,。第三層松腰開竅,，第四層乾三連．第五層坤六斷．第六層內(nèi)外相合．第七層階及神明。
樁功不在于叫什么名稱．而在于其中的內(nèi)涵,。其實(shí),，許多樁法的內(nèi)涵差別不大．關(guān)鍵要看練功者能否領(lǐng)悟其中的要旨．并把這些內(nèi)涵練出來(lái)。站樁時(shí)要松靜安詳,，切忌刻意刻板．不可用力用勁．要有“心如白云常自在．意如流水任東西”的灑脫,。更要有若有若無(wú)”的“心包太虛”的天人合一之境界。在這個(gè)過(guò)程中,，有的人還會(huì)依次(或交替)闖過(guò)“九大身心凈化關(guān)”,。第一，身心不適應(yīng)關(guān)：第二,。身心適應(yīng)關(guān),；第三,，攻沖病灶關(guān)：第四，身心舒適關(guān),；第五,，皮肉筋脈骨滲透關(guān)；第六,，徘徊迷茫關(guān),；第七，換勁換力關(guān),；第八,，反思關(guān)；第九,，凈化關(guān),。由于每個(gè)人的身心素質(zhì)的不同．練功者何時(shí)能闖過(guò)這九大身心凈化關(guān)并沒有統(tǒng)一的時(shí)間表,，全在學(xué)練者悟性．也要靠為人師者在整個(gè)站樁過(guò)程中的“傳道,、授業(yè)、解惑”,，要闖過(guò)“九大身心凈化關(guān)”．要達(dá)到太極修煉的“七層功夫”,，須得明師的“口傳心授”?！熬糯笊硇膬艋P(guān)”不僅僅體現(xiàn)在混元樁中．也體現(xiàn)在太極拳鍛煉的整個(gè)進(jìn)程中,。
太極拳站樁要領(lǐng)
一、面南而立：根據(jù)天人之學(xué),，天人合一理論(即人與大自然),，天地是大宇宙，人是小宇宙,。在自然界中,，方向南為離中虛屬陰，方向北為坎中滿屬陽(yáng),，人體前胸一線有任脈屬陰,，背后一線有督脈屬陽(yáng)，面南而立,，任脈對(duì)離位,，督脈對(duì)坎位，同性相斥,，異性相吸,，站樁時(shí)注意方向，人練功時(shí)的氣場(chǎng),，不被宇宙場(chǎng)吸走,，故而面南而立,。不要想自己站在地上，要意想是大地托起雙腳,，則有飄飄蕩蕩之感,。
二、垂簾：眼七分閉,，三分睜,，神宜內(nèi)斂?jī)?nèi)視丹田，對(duì)外界事物視而不見,。
三,、搭鵲橋：舌抵上齒根，任督二脈中斷于口腔,，故搭鵲橋是接通任督二脈,。
四、涵胸拔背：意想膻中穴拉出,，拉出一尺二寸,，即三拳距離。意想夾脊穴貼內(nèi)衣,?！拔魃綉翼唷笔侵阜谓?jīng)，要空胸,。
五,、沉肩墜肘兩手合抱于胸前:兩掌指尖相距10公分，掌心勞宮穴遙對(duì)兩乳頭下一寸之乳根穴,，用兩臂內(nèi)側(cè)(陰維脈)將以拉出之膻中穴為中心的圓柱體緊緊抱嚴(yán)(用意不用力),。意想自己的身前還有一個(gè)自己，輕輕地抱住這個(gè)自身,。以十指尖暗暗地向前指,，則內(nèi)勁充足。
六,、川字步：兩足與肩同寬,，則兩肩井穴與兩涌泉穴相合，兩足平行,，則腰呈圓柱形,，兩腎俞相合。（八字步則腰癟）
七,、呼吸：吸氣,，命門吸肚臍，小腹呈凹形,，意想丹田處有個(gè)球,，在向后向上轉(zhuǎn),，重心自動(dòng)移至足跟，氣順大腿內(nèi)側(cè)陰蹺脈上到小腹,；呼氣命門催肚臍,。小腹呈凸形，丹田球向前向下轉(zhuǎn),，重心自動(dòng)移至腳掌,，氣順大腿外側(cè)陽(yáng)蹺脈向下行。古人說(shuō)“關(guān)吸者壽”,，即指意想關(guān)元（關(guān)元是處于肚臍下方的一個(gè)穴位）來(lái)呼吸有益于健康,。
八、摒除雜念：以一念破萬(wàn)念,，意守破雜念,。初練時(shí)，雜念頻生,，須即時(shí)克服,，這是長(zhǎng)時(shí)期的鍛煉過(guò)程，雜念由多,、到少,、到無(wú),、達(dá)到虛無(wú),。
九、時(shí)間：三刻鐘(即45分鐘),。
十,、禁忌：1.大悲大慟的情況下不練。 2.生悶氣時(shí)不練,。 3.有大出血時(shí)不練,。 4.有夫妻房事時(shí)不練。 5.午時(shí)不練(午11時(shí)一1時(shí)),。 6.雷雨交加時(shí)不練,。 7.酒后不練。
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