世界衛(wèi)生組織認定：一個人的健康和壽命15%決定于遺傳,，10%決定于社會因素， 8%決定于醫(yī)療條件,，7%決定于氣候影響,， 60%是由自己決定的。

吃飯一定要：早上吃的好,，中午吃的飽,，晚上吃的少。做到：早餐像皇帝,，中餐像大臣,，晚餐像叫花子。現(xiàn)在的人正好相反：早上馬虎,，中午對付,，晚上大吃大喝，這就是百病之源,。早上這頓飯,，等于吃補藥，一定要吃營養(yǎng)早餐,。營養(yǎng)早餐必須具備：谷類,、豆?jié){,、雞蛋。 還必須有蔬菜加水果,。一定要記住我說的話：能吃能喝不健康,，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃,。

吸一次煙,，少活11分鐘。一生吸煙的人,，要少活20年到25年，大清早一起床就抽煙,，危害尤其大,。抽煙的人，氣管炎,、肺氣腫,、肺心病，最后肺癌,，這是死亡三部曲,。

一天吃東西有規(guī)定：一、二,、三,、四、五,、六,。營養(yǎng)過剩了一樣中毒。每天一盤蔬菜,，八兩到一斤,；兩個水果；三勺清油,，不要超過 25克,；四兩米飯或四個饅頭；五種優(yōu)質高蛋白,，一兩肉,、一個雞蛋、半斤牛奶,、一塊豆腐或一碗豆?jié){,、豆腐腦，魚或肉,、蛋30克六杯水和6克鹽,。很多人不會喝水，渴了才喝。錯了,，一定是有空就喝,，不能渴了再喝。茶,、飲料,、咖啡、啤酒都不能代替水,。千萬記住,，水是人的生命。

人是感情動物,，喜怒憂思悲恐驚,。高興就要笑，不高興就要哭,，人也會生氣,，生起氣來還要罵兩句呢！該怎么樣就怎么樣,，這是人感情豐富的表現(xiàn),。但是你千萬記住：怒傷肝,，喜傷心,，悲傷肺，憂思傷脾,，驚恐傷腎,，百病皆生于氣。很多人不是老死的,，不是病死的,，而是氣死的。當不了官,，氣死了,；提不了教授，氣死了,；賺不了錢,，氣死了；很多老年人為很小的事氣死了,。所以我說：人不能不生氣,，但一定要會生氣；一旦生氣了,，第一不要過度,，第二過度了,，時間不要長，要很快調整過來,，這才是健康的,。人不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人,；一定要去駕馭情緒,，不要讓情緒駕馭你。

什么東西都有個度,，鍛煉也有個度,。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能,。每天鍛煉半個小時到一個小時就可以了,，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法——走。光走路就行,，但是走也是有講究的，老年人可以視身體情況選擇慢走,。年輕人可快走,，但要逐步加快?？斓绞裁闯潭龋阂环昼娨_到130步,，心跳要達到一分鐘120次，這樣堅持半年,，心肺功能可以提高30%到50%,！

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二就是酗酒,，過量飲酒,。少量喝酒有好處，比如每天喝白酒一兩,，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩,，啤酒半斤到一斤。喝多了傷害身體,，傷肝,，傷腦，傷心,，傷各個臟器,。喝酒多的人，腦細胞大量死亡,。所以,，記憶力不行,，認知能力下降，喝醉一次白酒,，等于得一次急性肝炎,。人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭,。在家千萬不要小吵天天有,，大吵三六九，也不能在家彼此不說話,，把家庭變成一潭死水,！孤獨比貧窮更可怕。夫妻恩愛的長壽,，夫妻都健在的長壽,，就是這個道理。怎么樣把家庭搞和睦了,，這是一門學問,。夫妻怎么恩愛？要做到八互原則：互敬,、互愛,、互信、互幫,、互慰,、互勉、互讓,、互諒,。

人都有個性和毛病，要經常提醒自己：算了,，讓著她（他）吧,，只要她（他）高興就行。夫妻之間,，不僅年輕時愛她(他）,，老了更要愛她（他）；不僅健康時愛她（他）,，有病更要愛她（他）,；不僅愛他（她）的優(yōu)點，更要寬容他（她）的缺點,。 第一,，吃好三頓飯；第二,，睡夠8小時覺,；第三,，每天運動半個小時；第四,，每天笑30分鐘,，第五，每天定時大便,；第六,，不吸煙，不酗酒,。第七,，和愛人搞好關系，每天說三句愛人喜歡聽的話,。健康要從每一天開始,，每天健康，就一生健康,。

紅薯（地瓜）是世界上最好的食品,，日本選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯,、生紅薯是第一號,、第二號?？拱┦卟擞锌拱⒈Ｗo心臟,、軟化血管,、通便的功效。請大家記?。撼灾参镄缘臇|西一定要占70%—80%,，動物性的東西只能占20%—30%。大家記住,，一天兩到四種水果,，三到五種蔬菜，這樣就能抗癌保心,，這是21世紀營養(yǎng)新戰(zhàn)略,。