金剛長壽功是中國道教氣體養(yǎng)身法,，久練健身強體而長壽,。

《金剛功》是外八部，外八部金剛,，可以祛病,、健身。處處都要用力,。

一：起勢,，雙手插頂利三焦。三焦分別是人體以胸,、肚臍為分界點分上中下三段,。從外用直立、用剛立,，八個大動脈（陰蹺脈,、陽蹺脈、沖脈,、帶脈,、任脈,、督脈、陽維脈,、陰維脈）總結起來,，把氣提起來，歸攏到中焦直行為脈,，橫行為絡,，內(nèi)通五臟，往外365骨節(jié),，84000毫毛,。陰陽氣一沖一合，往上舉到勁慢慢地走,，往上沖要用力,，往下合要壓。

二：手足前后固腎腰,。每個動作要用力,，慢慢走。

三：調(diào)理脾膚需單舉,。調(diào)理脾臟有兩個大絡在兩肋，脾就是脾里膚外,，藥物治療不到,，。向上猛舉,，向下猛按,，用力—翻掌—攥拳—合攏，用力往上舉,，像舉千斤重,，用力往下按，就像按只猛獸,。翻掌要猛,，攥拳合攏也要用力。一舉一動都要用力,。

四：左肝右肺如射雕,。用力轉(zhuǎn)2圈，提上來,，攥拳,。左：左腿弓右腿蹬；右：右腿弓左腿蹬,，用力拉線用勁,。

五：回頭望足去心疾,。左：左手往下往后扠（右腳），左腳弓,，右手往前推,，右腳蹬，身形一致,，兩手一致,，就像一條直線。心思要穩(wěn)定,，

六：五勞七傷向后瞧,。慢慢轉(zhuǎn)身，兩手交叉往下按攏,。慢慢向后轉(zhuǎn)看到腳跟,，再慢慢轉(zhuǎn)到正面稍停，然后再轉(zhuǎn),。腳要把穩(wěn)不要動,，調(diào)整帶脈，帶在胸下,、臍上,，聯(lián)系七個大脈絡，隨自己幾遍,，最少5遍,，運功每個動作要慢。五勞七傷：五勞（久行傷筋,、久立傷骨,、久坐傷血、久睡傷脈,、久思傷神）,，七情之傷（喜怒憂思悲恐驚），六欲（風寒暑濕燥火外感）,。

七：鳳凰展翅周身力,。轉(zhuǎn)三圈，手轉(zhuǎn)圈,，眼隨手,，點頭，鳳凰三點頭,，不要急,，點到腳背，兩手是個直線,。轉(zhuǎn)動的時候要用力,，也要快,。全身上的筋骨氣血都會轉(zhuǎn)動，五臟（心肝脾肺腎）六腑（大腸,、小腸,、膀胱、膽,、三焦,、命門）。上陽之光練習最好

八：兩足頓頓飯嗜消,。兩臂靠緊,，牙叩住，腳尖持地,，腳跟往上提,。往上一提，沖脈往上,，督脈往上提,，任脈往下降。2大3小,。腳心是涌泉穴,，腎臟的海底。收功：從下往上到口鼻分開,，慢慢慢慢往下降,。

《長壽功》是內(nèi)八部。處處逍遙自然,，隨其自然，心要放寬,，心里要達到和平,，不要用心，不要用意,。

一：竊吃昆侖長生酒,。昆侖山下一清泉，泉中有水流萬年,，有人竊吃泉中水,，活個長生不老仙；龍吸九江水,，虎登萬重山,，陰陽交換處，火內(nèi)開白蓮,?？谕倘赵?，水至氣海穴。

二：升降日月任督走,。陰陽兩氣,，行走任脈和督脈。上行向外轉(zhuǎn),，下降向內(nèi)轉(zhuǎn),。

三：內(nèi)轉(zhuǎn)太極行八卦。太極分兩儀,，兩乳房為兩個太極眼,。八卦：推是一卦，上來是二卦,，下去是第三,，往后是第四，再推動是第五,，上來第六,，下來第七，轉(zhuǎn)后第八,。八卦分八方,。人身分八方（頭、身,、前,、后、手腳各2斜方）,。無極生太極,，太極生兩儀，四象八卦,，五行就是分內(nèi)五臟,，金木水火土。

四：大轉(zhuǎn)逍遙樂無憂,。太陽升降的擺落,。慢一陣快一陣，慢到快,，快的時候猛轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)一大周。慢心里要放,?？炻家笞匀唬霓D(zhuǎn)動。

五：大雁騰空降吉祥,。要瀟灑要自然,，體內(nèi)氣血很平衡很自然。頭為天身為地,，體內(nèi)的氣也要看,，去感覺。

六：浪里行舟漂海洋,。小船在水面飄蕩,，人在船上心在太空，人逍遙自然,。

七：白鶴踏波定神思,。緩和，穩(wěn)當,，穩(wěn)定神思,。

八：魚沉海底壽命長。上下幾遍不計數(shù),，隨心