老年人身體的特點適合耐力性項目,，酌情配合力量性鍛煉項目,，而不宜進(jìn)行速度性項目,。老年人最常用的運動有步行,、健身跑、游泳,、自行車,、登山、跳迪斯科、氣功,、太極拳,、太極劍等，有條件時還可打網(wǎng)球,、高爾夫球等,。

　　步行鍛煉宜早晚各一次，以沒有氣急,，自我感覺良好為度,，每次可行走30-40分鐘左右，中途還可以依據(jù)自身情況決定是否休息,。飯后或身體不適,、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運動,。

　　專家還特別提出了老年人運動減肥要注意的"三低"和"六忌",。

　　“三低”

　　1、低要求

　　是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健,，因而多采取徒手的,、原始的、簡單的運動方式,，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分,。

　　2、低水平

　　是指老年人應(yīng)努力堅持1-2種可接受的,、重復(fù)的,、低體能要求的健身活動，絕對不能有"藥到病除"速戰(zhàn)速決的思想,。

　　3,、低強(qiáng)度

　　是指老年運動應(yīng)采取較小的運動強(qiáng)度、較長的運動時間,，這點非常重要,。只有這樣的運動才是安全的、有效的,，且不易引發(fā)慢性病和因運動而受傷,。

　　“六忌”

　　1、忌過度興奮的運動

　　這類運動會使血液循環(huán)加快,、血壓急劇升高,，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生,，甚至危及生命,。

　　2、忌憋氣運動

　　人到老年,，呼吸功能減弱,，肺活量下降，肺泡彈性降低,，憋氣運動會損傷呼吸肌,，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。

　　3,、忌快速,、超負(fù)荷運動

　　快速運動或舉重等超負(fù)荷運動，都會使心臟負(fù)擔(dān)過重,，易發(fā)生昏倒等事故,，或造成骨骼變形、損傷等,。

　　4,、忌帶病運動

　　老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差,，抵抗力更弱,，此時再進(jìn)行體育運動，會加快身體體能的消耗,，降低抗病能力,，導(dǎo)致病情加重。

　　5,、忌飯后百步走

　　飯后百步走,，對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走,，則容易加重心臟負(fù)擔(dān),。如果還患有冠心病,，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮,，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍,，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,。

　　6、肥胖老人不宜做登樓運動

　　登樓是一項很好的健身運動,，但對肥胖老人非常不合適,。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生，關(guān)節(jié)面不平整,，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力,，限制了膝關(guān)節(jié)的活動度,，導(dǎo)致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬、活動不便,。另外,，登樓是一項運動量大的活動，患有心肺系統(tǒng)疾病的老人也不適宜做,。