所謂“經(jīng)濟艙綜合征”又叫“下肢深靜脈血栓”或“旅行血栓癥”,，它是指乘坐飛機經(jīng)濟艙的乘客，由于長時間坐在相對狹小的座位上不動,，導致雙下肢靜脈血液淤滯發(fā)生凝固形成血栓,，下飛機活動后血栓脫落,，并隨血流經(jīng)右心室到達肺動脈，阻塞肺動脈,，即醫(yī)學上所說的“肺栓塞”，其后果輕者引起呼吸困難,、胸痛等，重者可引起猝死,。由于經(jīng)常有關(guān)于乘坐飛機經(jīng)濟艙后出現(xiàn)致死性“肺栓塞”的報道，因此人們形象地把這一現(xiàn)象稱為“經(jīng)濟艙綜合征”,。

　　不過，“經(jīng)濟艙綜合征”可不是坐飛機經(jīng)濟艙所特有的,。事實上，不論是坐飛機還是火車,、巴士,，甚至是在辦公室里,，只要是長時間坐著不動,，下肢靜脈都容易長血栓，進而有發(fā)生“肺栓塞”的可能,。

　　“經(jīng)濟艙綜合征”

　　絕非飛行者專利

　　國慶長假在即,，不少人打算利用假期出門旅游。心血管醫(yī)生提醒說,，搭乘飛機、火車或長途汽車旅行時要注意多活動,、多抬腿、多喝水,，遠離“經(jīng)濟艙綜合征”這一旅途中的“隱形殺手”。

　　長途出行須防

　　3招對抗老年癡呆

　　據(jù)不完全統(tǒng)計,，世界上老年癡呆患者約有1700萬—3500萬。老年癡呆已經(jīng)成為了繼心臟病,、癌癥、中風之后的人類第四大殺手,。

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院認知障礙專家、副主任醫(yī)師萬毅介紹說,，近年來國外的三項研究給出了對抗老年癡呆的三個辦法。

　　多吃雜糧

　　牛津大學一項最新研究表明,，維生素B可緩解老年癡呆進程。

　　糙米,、全谷類和豆類擁有豐富的B族維生素,。同樣分量的雜糧,，熱量更低，有利于心腦血管健康,，對于血管因素引起的癡呆,，有預防作用,。

　　老年人吃雜糧，要盡量做得軟一點,。可將雜糧洗凈后,，泡30分鐘再煮,。泡過的水中會溶入豐富的維生素C,，可與雜糧一起放入鍋中煮。如果遇到黃豆,、紅豆,、薏仁和黑糯米等比較難熟的雜糧，可將它們分開先煮一會兒,，然后再與易熟的材料混一塊煮。

　　每天三杯綠茶

　　日本研究稱,，每天三杯綠茶，能減少老年癡呆的發(fā)病風險,。綠茶中的茶多酚和咖啡因?qū)τ跍p緩癡呆發(fā)病有一定的幫助。最好早上喝,，不僅有利于頭腦清醒,，還不會影響晚上的睡眠。

　　看完電視多聊聊

　　美國南佛羅里達大學的研究顯示,，每天多看一小時電視，老年癡呆發(fā)生率提高1.3倍,。因為看電視是一種被動的信息接受方式,，大腦處于不運動狀態(tài)。長時間如此,，可能加速癡呆進程。

　　喜歡看電視的朋友一方面可減少每天看電視的時間,，多利用空閑時間參與社交活動,，或做一些能刺激大腦思考的事,，比如閱讀，猜謎等,。另外，可在看完之后,，與親朋好友聊聊劇情，談談感受,，這樣就能間接地通過看電視活動大腦，增進了交流,，不失為一種折中的好辦法。吳潤果

　　“經(jīng)濟艙綜合征”青睞血液黏稠者

　　也許有人要問,，每天有成千上萬的人坐車坐飛機，為什么只有少數(shù)人發(fā)生血栓呢,？這就要講到引起血栓形成的另一個因素：血液黏稠問題。血液流得慢并不一定會形成血栓,，但如果同時伴有血液黏稠發(fā)生血栓的機會則將大大增加。

　　一般來講,，體重過重和高血脂、高尿酸,、糖尿病患者,，以及正服用避孕藥的婦女,，患“經(jīng)濟艙綜合征”的幾率會高一些,，應特別注意血栓的預防。

　　值得注意的是,，醫(yī)學上還有一部分稱為“易栓癥”的人群，往往存在一些預先未知的先天因素或自身免疫性因素,，導致血液異常高凝而特別容易長血栓，常常是青壯年時期發(fā)病,，因血栓發(fā)生猝死的病例中有不少屬于這類病人。易栓癥雖然有一些有家族史,，但相當一部分在發(fā)病之前完全正常，沒有任何線索,，所以從理論上講每個人都存在這種可能性。

　　女性測膽固醇 避開生理期

　　旅行途中容易誘發(fā)血栓形成的原因是多方面的：

　　久坐令“肌肉泵”罷工 旅途中長時間坐在飛機或汽車上不動可引起下肢靜脈血流淤滯,。

　　因為腿部靜脈血液需要克服額外的重力作用才能回到心臟，因此下肢靜脈血流速自然也慢些,，特別是位置較低的小腿肚靜脈血液，最容易淤滯,。正常情況下，被稱為人體“第二心臟”的小腿“肌肉泵”可以在一定程度上幫助下肢靜脈血回流,。而如果坐著不動，則“肌肉泵”自然也不工作,，就會引起血流緩慢。另外長時間一個姿勢坐著容易引起靜脈壓迫,，比如坐著的時候膝關(guān)節(jié)后方（腘窩）和大腿下段的主干靜脈容易受到坐椅墊的壓迫變窄甚至暫時阻斷,，使靜脈血流更加緩慢,，更容易凝結(jié)成血栓。

　　暴走令舊疾加劇 與“長時間坐著不動”相反的情形是,，旅行途中“長時間行走”有時也可誘發(fā)下肢靜脈血栓形成。

　　不少人在長時間走路后會感覺小腿肚特別發(fā)脹，其實發(fā)脹的主要原因就是靜脈淤血,。前面提到活動可以促進靜脈回流，那么為何又會導致靜脈淤血呢,？這其中的原因是小腿“肌肉泵”必須要有完好的靜脈內(nèi)瓣膜配合才能很好的發(fā)揮作用,。正常情況下,，這些瓣膜起到單向閥門的作用，當小腿“肌肉泵”擠壓靜脈血向上流時,，瓣膜打開血流可通過，當“肌肉泵”松弛時瓣膜關(guān)閉可以防止血液倒流,，通過這種機制保證下肢靜脈內(nèi)血液只朝上流動,。但是當瓣膜功能不全時,，靜脈血就可重新倒流回小腿肚。因此如果本來存在靜脈瓣膜功能不全,，長時間行走可使這種倒流效應不斷累積，使小腿靜脈血淤滯進而誘發(fā)血栓,。這類病例在臨床非常多見,。

　　旅途是

　　“經(jīng)濟艙綜合征”多發(fā)地

　　旅行途中如何預防下肢靜脈血栓呢,？

　　多活動 特別是在坐車坐飛機途中盡量多活動活動肢體，讓血液流通,。坐在座位上，踮踮腳尖就可以有效收縮小腿的肌肉,；抖抖腿也可有效促進小腿血液循環(huán),。當然如果條件允許,，也可以經(jīng)常起來到走道里走一走。

　　特別需要提醒的是,，坐飛機或長途車最忌諱的是一上去就睡覺,，坐著睡的狀態(tài)不僅沒有有意識的肌肉活動，連無意識的肌肉收縮也會大大減少,，再加上有些體位可以導致下肢主干靜脈的壓迫，因此更容易形成血栓,。

　　常抬腿 如果走累了，感覺小腿肚發(fā)脹,，這是身體在提醒你該停下來歇一會兒。休息時,，有條件的話應盡量把腿抬高，依靠重力作用,，使小腿肚的靜脈血液充分回流,，預防血栓,。當然及時的抬腿休息還有助于消除疲勞，恢復體能,，對老年人還可預防心血管疾病發(fā)作,。

　　穿醫(yī)用彈力襪 對于存在血液高凝因素者,，穿專門的醫(yī)用彈力襪是有效的預防措施之一。它是一種循序減壓彈力襪,，即在腳踝最緊壓力最大，順著腿部向上逐漸遞減,。這種壓力遞減變化可促使下肢靜脈血回流,，有效緩解下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受壓力,。

　　如果是明確的易栓癥或者有多項血栓危險因素，則不僅建議穿彈力襪,，還建議咨詢?？漆t(yī)生是否需要口服一些預防血栓的藥物,。

　　“經(jīng)濟艙綜合征”預防攻略

　　要想準確掌握女性的膽固醇水平,，選對測量時間很重要,。美國新一期《臨床內(nèi)分泌與代謝》雜志上的研究指出,，處于生育期的女性,，膽固醇水平會受雌激素水平的影響,。

　　美國尤尼斯兒童健康與成長研究機構(gòu)的恩里克·斯徹思特曼對比了259名健康女性的雌激素水平與膽固醇水平。這些女性年齡處于18—44歲之間,，大多經(jīng)常鍛煉,，沒有吸煙史,。

　　研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“好”膽固醇會隨著雌激素水平而上升,，并在排卵日達到高峰，之后,，總膽固醇,、“壞”膽固醇和甘油三酯會隨著雌激素水平的上升而下降,。此外，女性月經(jīng)剛開始時,，總膽固醇,、“壞”膽固醇和甘油三酯的水平最低,。另外,，40歲以上的肥胖女性,，膽固醇水平的波動更大一些。

　　專家建議,，生育期女性測量血脂時應避開月經(jīng)期,，這時測量血脂會偏低，這種假象對于血脂原本異常的人會產(chǎn)生誤導,。

　　李斯

　　梅志軍 景在平

　　練練下蹲 可減少膝蓋疼痛

　　MP3使用不當 導致耳朵提前衰老

　　特別提醒

　　旅途中一旦懷疑下肢靜脈血栓,，應避免按摩理療，以免引起血栓脫落,，或誘發(fā)肌肉內(nèi)出血，為進一步治療增加障礙,。正確的做法是臥床休息并抬高下肢,，再到醫(yī)院接受進一步的抗栓治療,。血栓如果脫落引起“肺栓塞”，常表現(xiàn)為不明原因的胸痛,、干咳，有時像“岔氣”的感覺,，嚴重時則有呼吸困難心跳加速,，甚至休克死亡,。

　　值得注意的是，發(fā)生“肺栓塞”的病人有時腿的癥狀不明顯,，因此旅途中突然發(fā)生不明原因的胸痛等癥狀應考慮到“肺栓塞”的可能,，及時前往就近的醫(yī)院接受胸部X線,、CT或核素掃描檢查以盡快明確診斷。因為這是危急重癥,，拖延不得,，確診后根據(jù)具體情況采取相應治療措施,。

　　很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛，這種現(xiàn)象臨床上一般稱為“髕股關(guān)節(jié)紊亂”,。

　　所謂髕股關(guān)節(jié)是指膝蓋骨（醫(yī)學稱髕骨）和大腿骨（醫(yī)學稱股骨）之間的關(guān)節(jié)，當人們上下樓梯時,，膝關(guān)節(jié)會做出較大角度的屈伸動作,，這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動,，由于種種原因,，膝蓋骨滑動的軌道出現(xiàn)異常就會導致髕骨的關(guān)節(jié)軟骨受到磨損。

　　由于人在上下樓梯時,，膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的三倍，當磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產(chǎn)生疼痛,。在此推薦幾種預防和治療的方法,，大家可以試試,。

　　首先應盡量避免需要膝關(guān)節(jié)大幅度彎曲的動作，當疼痛很嚴重時,，可試行冰敷或去醫(yī)院接受超短波治療。

　　當疼痛緩解后,，應進行系統(tǒng)的膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量訓練。常用動作有兩個,，一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉,，繃緊10秒鐘（此時一定要注意不能憋氣，因為可能會導致心腦血管疾?。┖蠓潘?0秒，再繃緊10秒,，如此循環(huán)往復,，每天累計完成60—100次,。

　　另一個動作稱為無痛下蹲，雙腳分開站立,，緩慢地下蹲,，但不要蹲得太深,，下蹲的過程中一旦出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止，實驗幾次,，就會發(fā)現(xiàn)自己在某個范圍內(nèi)下蹲不會引起膝痛,，然后在這個角度范圍內(nèi)每天緩慢下蹲,、緩慢站起,，練習100次左右。

　　曹姍 梁學亞

　　隨著耳機使用的頻繁,，聽力受損現(xiàn)象在年輕人群體中呈高發(fā)趨勢，不少年輕人患上了以往老年人才會有的聽力受損病征,，年紀輕輕就有了一對衰老的耳朵,。

　　公交車上,、馬路邊，在這些嘈雜的環(huán)境里,，很多人喜歡用耳機聽音樂來隔絕嘈雜的環(huán)境,，殊不知,，越是在這類環(huán)境中，耳機對聽力的傷害就越大,。

　　杭州市中醫(yī)院耳鼻喉科副主任陳志凌介紹說，一般情況下,，人能感受到的最舒適的音量大約在30—40分貝,。而馬路上的噪聲往往會達到70—80分貝左右,。背景噪聲越大，人們就習慣將耳機的音量調(diào)得越大,，這樣高強度的聲音進入耳膜,，就容易造成聽力損傷。

　　“這類耳機依賴者常常對自己的聽力受損渾然不覺,，主要是因為聽力受損的過程悄無聲息,，它是一個慢性傷害,，會隨著時間的推移而慢慢體現(xiàn)出來，特別是到了中年后,，聽力衰老的跡象尤為明顯,。”陳醫(yī)生說,。

　　他經(jīng)常碰到一些聽力受損的患者，平時毫無感覺,，但在更換駕照的體檢中卻發(fā)現(xiàn)聽力受損,，到醫(yī)院一查,，才發(fā)現(xiàn)自己患上了“感音神經(jīng)性耳聾”。由于一般的損傷暫時不會影響到日常的溝通交流,，而常規(guī)的體檢中也沒有詳細的聽力檢查,，所以很多人聽力受損卻渾然不覺,。但如果現(xiàn)在不注意，等到10年以后,，這樣的病征會凸顯出來,。

　　陳醫(yī)生說，聽力受損也有跡可循,?！岸鷻C族”或者經(jīng)常在嘈雜大音量環(huán)境中工作生活的人,，如果耳鳴或者有頭暈的現(xiàn)象，就要特別注意了,。因為這往往是早期聽力損害的表現(xiàn),，損害初期，有時候是暫時性的,，通過休息就會恢復。但如果不加重視,，會導致病情惡化,，成為永久性的聽力受損,。

　　陳醫(yī)生建議耳機一族掌握住“60、30”原則,。一般來說,，聽力的安全值在60分貝左右，差不多是在MP3或者是隨身聽總音量的六成左右,，所以,，音量放在中等位置即可,，不要超過總音量的60%。另外,，每次聽的時間不要超過30分鐘,。

　　此外,，一些方法也可以避免聽力受損。比如,，將入耳式耳塞更換成密閉功能較好的頭戴式耳機：好的頭戴式耳機比較密閉，可以隔絕一部分的外界噪聲,，不容易將音量開得過大,。一般來說,，聽到同等音量的音樂，用耳塞式耳機比頭戴式耳機的音量要高出7分貝以上,。

　　李煦

　　平衡能力強的人死亡率較低

　　英國科學家在整合多項研究成果后發(fā)現(xiàn)：握手力度,、步行速度,、單腿站立保持平衡的能力，以及從椅子上站起所需的時間等日常生活中的“小動作”,，可以反映一個人能否長壽,。他們認為,，握手有力不僅是一個人自信的標志，也是長壽的征象之一,。


　　研究顯示，握力會隨著年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27千克,，中年男性為40千克,。其中一項研究顯示，握力每增長1千克,，死亡率可降低3%。

　　盡管此項研究對象以60歲以上老年人為主,，但握力與死亡率的關(guān)聯(lián)在較年輕人群中已有體現(xiàn),。研究人員認為,，一個人握力大或許得益于飲食健康，注重鍛煉,。

　　與此同時研究人員發(fā)現(xiàn),，步行速度最慢人群死亡率是步行速度最快人群的2.87倍,。而步行速度快慢以平均每秒鐘行進1米為界線。另外,，從椅子上站起來速度慢的人死亡率比站起來速度快的人高出1倍,。研究人員發(fā)現(xiàn),，單腿站立即平衡能力強的人死亡率較低。