我們?nèi)梭w的骨骼是儲存了全身99%的鈣，如果把骨骼比作大廈,，那么鈣就是構(gòu)建這座大廈的磚瓦了,。為了不讓你的骨骼隨著你年齡增長而疏松，你需要每天攝入1000毫克的鈣質(zhì),，所以補(bǔ)鈣就是促進(jìn)骨骼健康的飲食關(guān)鍵,。
我們都知道奶制品當(dāng)中是含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶當(dāng)中,，就含有大約120毫克的鈣,。如果你能夠每天喝上500毫升牛奶的話，基本上就能夠補(bǔ)充一半的鈣需要量,。所以推薦大家多喝牛奶或者是多吃奶制品,，還有豆制品的含鈣量也是非常的豐富，特別是石膏豆腐,，那種老豆腐,，100克當(dāng)中含有510毫克的鈣。
海產(chǎn)品的含鈣量也不遜色,，比方說牡蠣就是生蠔了,，還有海鱸魚、蝦蟹等等,，這些食物都對你的骨骼有很好的保護(hù)作用,，可以多吃一點(diǎn)。
解說：大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,，而大多數(shù)的肉類,、谷物、糖,、酒,、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)該遵守1：4的比例,，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,。
楊爽：另外,，維生素還有其他礦物質(zhì)也是骨骼健康必不可少的營養(yǎng)元素，比如說維生素K還有維生素D,，攝入維生素K可以阻止骨骼礦物質(zhì)流失,，減少骨折的風(fēng)險，富含維生素C的蔬菜,，聽好了,，西蘭花,、卷心菜、菠菜,、西洋菜,。
維生素D可以幫助鈣吸收,，但我們?nèi)粘５娘嬍钞?dāng)中所含的維生素D是非常少,，維生素D最主要的來源是通過日光照射以后，由皮膚進(jìn)行合成,。所以充分的浴曬就是補(bǔ)充維生素D最為經(jīng)濟(jì)方便的方法了,。
大量的研究數(shù)據(jù)表明，在維生素K和維生素D的共同作用下,，可以有效的維持骨骼密度,，為了防止骨質(zhì)疏松，你還應(yīng)該多吃一些蘿卜,、卷心菜還有大白菜,，這些蔬菜不僅富含鈣質(zhì)，還可以提供鎂,、鉀等微量元素,，這些礦物質(zhì)都是強(qiáng)壯骨骼所必須的。
解說：經(jīng)常徹夜唱卡拉OK,、打麻將,，夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體制酸化導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。
攝取過多的鹽或者蛋白質(zhì)過量,，都會加速體內(nèi)鈣的流失，適量運(yùn)動可以使肌肉收縮,，直接作用于骨骼的牽拉,，有助于增加骨密度。對預(yù)防骨質(zhì)疏松也有著很大的好處,。
