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注意下奶的時候每次寶寶吸之前,，都拿滾燙的毛巾熱敷5分鐘,，然后再吸，這樣奶不容易結(jié)成奶塊,，讓乳腺張開,，更容易下奶。我真的不是天生就奶水很好的,。我媽生我的時候就沒奶,。我生老大的時候奶開始也不是很多，護(hù)士看我著急,，問我一天吸幾次奶,，我說6次，他說不夠,，我說應(yīng)該多少,，護(hù)士說開始一個星期要每天8到10次才可以，所以我就改成白天2個小時一吸,，晚上3個小時一吸,，10天之內(nèi)就升到1000ml了,。增加母乳量真的沒別的選擇，就是勤吸,，還要會吸,。不會吸的奶頭吸疼了吸裂了可能也就一點點奶。吸奶的時候是要先刺激再吸,，說白了就是一共吸15分鐘,，有10分鐘就是在刺激漲奶，刺激奶陣,，真正只有5分鐘吸奶。我買的是美德樂的free style,，兩邊可以同時吸,，那個吸奶器帶按摩，可以刺激奶陣,，但是每次吸之前我還要先按摩5分鐘,，刺激rt，然后再吸,，這樣就能吸出很多奶,。 月子里我不喝油湯，只喝素湯,。油湯就是燉的雞湯,，排骨湯，烏雞湯,，牛肉湯,，豬蹄湯等等，都不喝,。我只喝素湯,，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯,，紅棗紅糖湯,，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋,，菠菜湯,，小青菜湯等等，我還喝粥,，小米粥,，糯米粥，紫米粥換著喝,。 除了這些素湯和粥,，我還大量的喝水,，每天喝750ml牛奶，一次250ml, 一天3次,。 瘦身除了母乳喝素湯之外第二大要素就是要吃粗糧,。產(chǎn)后吃粗糧真的很必要，這個是瘦身的關(guān)鍵,。生完寶寶很容易便秘,，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動,，避免便秘,。我每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合,。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片,。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯,。 我很少吃白米白面,，就算平時我也基本上吃的是粗糧，一個星期最多吃3天白米飯或者白面,。 想減肥的媽媽們,，開始吃粗糧吧。 產(chǎn)后瘦身第三大要素,，清淡,。我平時吃的就很清淡，產(chǎn)后吃的就更清淡了,。炒菜都用橄欖油,，就加一點點油，從來不炸或者煎著吃東西,。 做菜的時候少鹽少糖少醬油,。能生吃就不煮著吃，能煮著吃就不炒菜,。所以我產(chǎn)后大部分時間都是吃沙拉,。吃沙拉的時候我都不用沙拉醬，我都是用橄欖油加蘋果醋加少量鹽拌的,，口感很好也非常營養(yǎng),。水煮我會吃西蘭花，菜花還有豆角,，這類蔬菜水煮加檸檬鹽最好吃,。 中午的時候我喜歡吃三明治，全麥面包加吞拿魚碎加生菜西紅柿黃瓜青椒配香蔥醬好吃營養(yǎng)熱量又不是很大,。 吃肉我只吃瘦肉,，不吃肥肉,，吃雞只吃雞胸肉，雞腿雞翅不吃,。出了月子開始喝肉湯,，我都把油撇下去再喝。燉雞湯我都去皮再燉,。我還喜歡吃三文魚,，一個星期至少吃2次三文魚，最多一天有5天吃三文魚,。多吃魚對寶寶發(fā)育有好處,，而且熱量小，營養(yǎng)高,。 除了上述幾點外,，我覺得瘦身要大量喝水，喝水可以潤腸也可以產(chǎn)生更多奶水,，尤其是早上起來空腹喝一杯水尤其重要。 還有就是三餐之間不要加餐,，最多就是喝點素湯,，吃點水果，吃點奶酪,。我最喜歡拿大杏仁,，榛子還有核桃作為加餐，不僅對寶寶發(fā)育比較好,，還容易有飽腹感,，不容易吃多。 另外補(bǔ)身體,，我都是用桂圓枸杞水泡冬蟲夏草吃,，效果真的不錯，身體恢復(fù)的很好,。 冬蟲夏草我都是買的小的碎的,，咱又不送禮，自己吃,，不要品相那么好的,。 這些都是我生了寶寶以后瘦身的一點點小經(jīng)驗，歡迎大家交流,。這里只想讓更多的媽媽知道不吃臺灣月子餐照樣可以瘦身催奶,，不要盲目購買臺灣月子餐，給炒作的人賺錢空了自己的腰包,。 留下更多的錢給寶寶買東西吧,。 |
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