（二）前弓腳的小腿和膝蓋

太極拳弓步前弓腳的小腿應(yīng)該如楊澄甫先生所說以垂直為準(zhǔn)。當(dāng)然這“垂直”應(yīng)該有一個正負的范圍,，那就是小腿上端向前傾斜,，膝蓋前緣的垂線不超過腳尖,，超出了腳尖，前腳前撐必然不足,，不僅勁力不順?biāo)?，而且有容易被人牽引等弊病，因此是錯誤的,；小腿上端向后傾斜當(dāng)然也有一個允許的幅度,。從圖照上看，崔毅士和李雅軒等先生的弓步小腿上端都有點向后傾斜,，現(xiàn)代有的人認(rèn)為這種弓步錯誤,，這種說法是沒有根據(jù)的，楊澄甫先生說過小腿以垂直為準(zhǔn),，但也說過膝蓋不要超過腳尖,，反映“小腿以垂直為準(zhǔn)”是允許有一個前后誤差的，并不是絕對的,，而崔毅士和李雅軒等先生的這種弓步不僅對于實施太極拳的武術(shù)技能毫無妨礙,，而且具有更有利于穩(wěn)定、不易被牽動,、發(fā)勁時前腳的自然前撐扎實等等好處,，僅僅是架子低時鍛煉難度增大而已；太極拳是武術(shù),，不是模特表演，一切應(yīng)該以是否能夠?qū)嵤┨珮O拳特殊的武術(shù)技能為準(zhǔn)則,，不能以西方體操的標(biāo)準(zhǔn)來審視太極拳的弓步,。所以，說這樣的弓步錯誤,，這種說法是錯誤的,。當(dāng)然，小腿后傾過大,，如果后腿仍然是挺直的,，前后步幅顯然就過大，那就是錯誤的,；而如果后腿彎曲,，步幅適當(dāng)，那就是屬于另外的步型了,。弓步小腿垂直并不是小腿局部單獨可以做到的,，其實是前弓腿的胯后縮與后蹬腿的胯前送所自然形成的。

（三）前弓腳的大腿和胯

前弓腳的大腿縱線前后朝向必須與前弓腳的朝向一致,。這就必須胯（就是髖關(guān)節(jié)）向后縮,，有的稱為胯向后抽吸,、或腹股溝向后抽吸；胯在向后縮的同時還要向身軀之內(nèi)靠,。只有這樣,，大腿前后朝向才能與前弓腳的朝向一致，而且髖關(guān)節(jié)容易放松,，用手去摸這一腹股溝的外側(cè)端會發(fā)覺有一個較深的凹陷,。前弓腳的胯內(nèi)縮有利于前弓腳的胯放松，能夠使得前弓腳的小腿基本垂直,，這些又都使得后腳所發(fā)生的勁力容易傳遞,，也有利于身軀的左右轉(zhuǎn)動。很多人的太極拳練習(xí)都沒有做到胯內(nèi)縮與內(nèi)靠,，而是前弓腳一側(cè)的胯往前頂,，結(jié)果前弓腳的膝蓋往前超過腳尖，而且往往大腿是斜向?qū)?cè)前方的,，對方可以看到其前弓腳整個大腿外側(cè),，身軀則偏向前弓腿的一側(cè)，后蹬腿也是斜向?qū)?cè)前方的,。如左弓步時,，左腿前端朝向右前方，右腿上端朝向左前方,，兩大腿延長線呈現(xiàn)為八字形,。這樣，從后腿至手臂的勁力傳遞俯視看就轉(zhuǎn)彎了,，顯然是一種勁力傳遞不順?biāo)斓腻e誤步型,。但是這樣的錯誤弓步現(xiàn)代很普遍。

（四）后蹬腳

后蹬腳的腳尖朝向以適當(dāng)外撇,、自然舒適為準(zhǔn),，不必硬性規(guī)定，現(xiàn)代太極拳界有人提出的腳尖外撇45度這只能是當(dāng)作一個約數(shù),。從楊澄甫,、崔毅士、李雅軒等先生的拳照看,，他們的弓步后蹬腳的腳尖朝向既有大于45度的,，也有小于45度的，所以,，死板地拘泥于腳尖外撇45度顯然是一種將體操觀念帶入太極拳的說法,。弓步后蹬腳的腳尖朝向應(yīng)該完全服從于太極拳的武術(shù)需要，以自覺自然舒適順?biāo)熳鳛闃?biāo)準(zhǔn),，不少情況下是應(yīng)該隨時以腳跟為軸作適當(dāng)調(diào)整的,。

（五）后蹬腳的膝蓋

后蹬腳的膝蓋在弓步完成時應(yīng)該自然挺直,，所謂“自然挺直”是指外形上基本上挺直，可以感覺到小腿還有再往后挺直的一點余地,，還可以感覺到腰脊的力量可以由髖關(guān)節(jié)不轉(zhuǎn)彎地直接落實作用到后腳上,，而后腳的力量也可以不轉(zhuǎn)彎地直接通過髖關(guān)節(jié)作用到腰脊上。所以“自然挺直”不是完全挺直,，如果后腿完全挺直,，外形上小腿后緣是向后反弓的，在自我感覺上小腿沒有絲毫再往后挺直的余地了?，F(xiàn)代太極拳界有的人將后腿不完全挺直理解為了后腿彎曲,，膝蓋始終彎屈著，認(rèn)為這樣才是太極拳,，不然就不是太極拳,。這樣在發(fā)勁時要達到弓步后腳的勁力完全傳遞到腰脊是不可能的，因此這種主張是錯誤的,。當(dāng)然,，弓步后蹬腳的膝蓋不是一下子自然挺直的，在弓步形成中是到了終點才發(fā)生的,。

太極拳弓步后蹬腳的膝蓋應(yīng)該盡量朝向正前方,，這是將胯前送的需要，也是勁力傳遞順?biāo)斓男枰?，而且膝蓋盡量朝向正前方,，膝蓋髕骨兩側(cè)的受力基本相同，可以有效減少和避免膝蓋受傷的發(fā)生?，F(xiàn)代太極拳界有的人臆想膝蓋必須與外撇后腳尖的方向一致,，這樣的姿勢，要做到前弓腳的胯內(nèi)縮,、后蹬腳的胯前送都是困難的，不僅勁力傳遞不能順?biāo)?，而且膝蓋容易受傷,。所以這種說法是錯誤的。當(dāng)然,，太極拳中有的弓步并不是典型的,，如斜飛式，右臂是呈扇形外挒的,，后蹬腳的膝蓋也可以是不朝向前方的,；但攻擊勁力方向是前方的弓步，后蹬腳的膝蓋是應(yīng)該盡量朝向正前方的,。

（六）后蹬腳的胯

后蹬腳的胯在弓步形成時必須股骨頭緊緊地抵住髖臼,，這是沉穩(wěn),、靈活的必要條件，弓步的所謂“沉”主要就是表現(xiàn)于此,；“沉”就必然臀紋溝既有尤其受力的擠壓感,，又有尤其的放松感，用手去摸這一個部位,，可以發(fā)覺臀紋溝處有一條松軟的凹陷,。對于象摟膝拗步這樣的拗弓步，后蹬腳的胯應(yīng)該盡量往前送,，這是前弓腳的胯往后縮的必要條件,。對于象單鞭這樣的順弓步，后蹬腳的胯也應(yīng)該有適當(dāng)?shù)那八?。后蹬腳的胯前送其實也是胯能沉的必要條件,。由于穿著的褲子如果較寬大，臀紋溝的凹陷不一定能夠明顯地觀察清楚,，但在某些情況下還是有反映的,。后蹬腳的胯前送是前弓腳的胯內(nèi)縮所不能缺少的，后蹬腳的胯前送不僅可以使得后腿發(fā)生的勁力容易傳遞,，而且可以使得全身的體重落于后腳,，前弓腳在需要時還可以靈活地提起前邁。如果后蹬腳的胯不前送,，那么,，要實現(xiàn)拗弓步的胸腹部正面朝向前方，在脊柱沒有扭轉(zhuǎn)的情況下是不可能的,，如果胸部朝向前方,，就需要脊柱扭轉(zhuǎn)，這樣,，對勁力由下而上的傳遞都是有妨礙的,。在外形上往往就是臀部與大腿成了一條直線，臀紋溝的凹陷幾乎沒有了,。當(dāng)然,，后蹬腳的胯往前送不適用于彎弓射虎這種側(cè)弓步（又稱為弓襠步），這種側(cè)弓步后蹬腳的胯是反而要向后,、向內(nèi)縮的,。目的都是為了保證胯部的放松靈活。

（七）胸腹部

許多武術(shù)在攻擊時都追求盡量延長手臂的長度,，因而攻擊時往往都是側(cè)身的,，肩的外側(cè)與攻擊之手同一朝向。所謂是“順肩”。所以,，當(dāng)左順弓步時胸腹部朝向右側(cè),，而左拗弓步時胸腹部朝向左側(cè)。這是由這些武術(shù)拳種主動竄蹦跳躍,、硬碰硬搏斗的性質(zhì)所決定的,，側(cè)身朝向敵人，自己可能遭到敵人攻擊之范圍的寬度就小,、自己主動閃避也容易,、攻擊的幅度能夠延長；但是,，側(cè)身朝向敵人也存在著被所面對敵人包圍與自己攻擊敵人之范圍的寬度小等弊端,，因而容易遭到敵人采用類似太極拳野馬分鬃一類的招法側(cè)向攻擊成功，自己攻擊敵人也容易落空而反而有利于敵人的反攻擊,，這種情況在央視臺的武林大會擂臺上有很多的實例表現(xiàn),。太極拳的弓步是沒有這種情況的。如單鞭這樣的左順弓步是胸腹部斜朝向右前側(cè)方,，左拗弓步則是胸腹部基本上朝向正前方,，其實由于前腿的胯內(nèi)縮，胸腹部有略微朝向左前側(cè)方,。這是太極拳與許多武術(shù)拳種弓步的一個顯著不同,。這樣的姿勢，雖然可能遭到前方敵人攻擊范圍的寬度大,，卻可以借助于沾粘連隨,，借敵人攻擊之力引進敵人，使敵人向自己的左右兩個方向落空,。這樣,，胸腹部正面朝向敵人不僅不存在容易遭到敵人攻擊的威脅，而且是沾粘連隨的需要,。太極拳的攻擊同時兼有沾粘連隨,，所謂“放即是收”，沾粘連隨與攻擊又追求貼近敵人,，這些都需要胸腹部正面朝向前方,。胸腹部正面朝向敵人還具有了最寬的攻擊敵人的寬度而容易控制敵人。胸腹部正面朝向敵人使得向前攻擊之手與兩肩連線俯視基本上呈直角,，這種角度尤其有利于身軀向前透發(fā)勁力,，勁力的傳遞也最順?biāo)?。?dāng)然,，胸腹部正面朝向前方的前提條件是前弓腳的胯內(nèi)縮與后蹬腳的胯前送。

（八）脊柱

太極拳任何時候都必需立身中正，立身中正的一個重要內(nèi)容就是脊柱自然正直,，脊柱自然正直包括了自然豎直與不扭轉(zhuǎn),，這些都是弓步能夠勁力傳遞順?biāo)斓闹匾獥l件。做到了前弓腳的胯內(nèi)縮,、后蹬腳的胯前送,、后蹬腳的膝蓋盡量朝向正前方，也就能夠做到脊柱自然正直豎立了,。如果前弓腳的胯內(nèi)縮,、后蹬腳的胯前送等沒有做到，脊柱是難以自然豎立的,。脊柱沒有豎立主要是腰曲后彎加劇,，重要特征是臀后凸，髂嵴處也就是后腰部就必然出現(xiàn)很大的凹陷,。當(dāng)然臀部大的人后腰部也會有凹陷曲線,，但這種自然的凹陷曲線與前方腹部基本平直是同時存在的，腰曲后彎加劇則前方腹部是呈弧形的,；另一個重要特征就是臀紋溝模糊,，臀部與大腿往往是一條直線，沒有明顯的臀紋溝凹陷,。有的人弓步時雖然在前弓腳的胯沒有內(nèi)縮,、后蹬腳的胯沒有前送的情況下脊柱沒有不正常彎曲，但卻是以脊柱扭曲來彌補的,。那就是在左弓步時,，腹部朝向右前方，胸部朝向正前方,，五個腰脊椎就發(fā)生了扭曲,，這樣的姿勢同樣是不利于沾粘連隨與發(fā)勁的，因此都是錯誤的,。但這兩種情況在現(xiàn)代練太極拳者中也是很廣泛存在著的,。

（九）襠部

太極拳弓步必須圓襠。圓襠也是靈活,、沉穩(wěn),、勁力順?biāo)斓谋匾獥l件。所謂“圓襠”,，就是兩股骨頭在髖臼中盡量置于向外向前,，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)更寬敞，股骨頭活動更靈活自然,。感覺上兩大腿與身軀下端的夾縫靠近尾骨處有寬敞感,，兩大腿上端有往外,、往前裹的感覺，屁股縫有張開的感覺,。所以,，“圓襠”不等于兩大腿張開有多大，“圓襠”其實與兩大腿是否張開是沒有關(guān)系的,。弓步做到“圓襠”靠的主要還是前弓腳的胯內(nèi)縮與后蹬腳的胯前送等,。弓步做到了“圓襠”，兩屁股的后臀部形狀會差不多平直,，或者差別不是太大,。如果用一塊平板去貼屁股，兩屁股的后臀部基本上都能夠貼住平板,；屁股縫用手去摸則較淺,；如果沒有做到“圓襠”，左弓步時,，左側(cè)屁股的后臀部是上下平直的,，而右側(cè)屁股的后臀部是斜坡形的，用一塊平板去貼屁股,，兩屁股的后臀部是明顯不能夠都貼住的,，屁股縫用手去摸則夾縫既緊又較深。

（十）身軀與兩大腿的關(guān)系

太極拳弓步的兩大腿,，俯視應(yīng)該呈前后方向的兩條平行線,，身軀中軸應(yīng)該在兩大腿平行線的中間。因此,，弓步又被近代太極拳家稱為“川字步”,。如果形成弓步的人其身軀兩側(cè)用平直的豎板作平行相夾，那么,，前弓腿的小腿,、大腿、臀部的外側(cè)就都與一邊的豎板相貼,，而后蹬腿的小腿,、大腿、臀部的外側(cè)也都與另一邊的豎板相貼,；兩塊豎板就形成一個狹長的長方形,。對于這一點，上海葉大密先生的弟子金仁霖老師是十分強調(diào)的?，F(xiàn)代太極拳界很多人都違反了這一要領(lǐng),，弓步時，身軀偏向于前弓腿,，同時,，前弓腿的臀部向側(cè)外方凸出,，而后蹬腿的胯部必然向內(nèi)凹陷，兩大腿平行線就不存在了,。對于太極拳的靈活、沉穩(wěn),、勁力順?biāo)炀投荚斐闪朔恋K,。如果這樣左弓步的人兩側(cè)也用平直的豎板作平行相夾，那么,，左側(cè)的豎板只能與左臀部外側(cè)的一小點相貼,，右側(cè)的豎板只能與右小腿下端的一小點相貼，兩塊豎板形成的長方形的寬度就明顯寬多了,。而如果做到了前弓腳的胯內(nèi)縮與后蹬腳的胯前送等,，身軀與兩大腿呈“川”字三條平行線也就自然形成了。

（十一）兩肩與兩胯的關(guān)系

肩胯相合是所有武術(shù)的共同要領(lǐng),。因為這是勁力順?biāo)斓闹匾獥l件,。肩胯相合的重要內(nèi)容就是兩肩的連線與兩胯的連線俯視是重合的或呈平行橫線的。這樣,，一側(cè)肩胯連線與另一側(cè)肩胯連線側(cè)視也必然是呈豎平行線的,。顯然，如果脊柱既沒有不正常彎曲和不扭曲,，肩胯就必然是相合的,。很多太極拳家都對這一要領(lǐng)作過反復(fù)強調(diào)。顯然前弓腳的胯內(nèi)縮與后蹬腳的胯前送了,，弓步也就實現(xiàn)肩胯相合了?，F(xiàn)代太極拳界很多人也都違反了這一要領(lǐng)，從俯視和側(cè)視看,，兩肩連線與兩胯連線,、一側(cè)肩胯連線與另一側(cè)肩胯連線都成為交叉線了。

（十二）兩腳的左右間距

兩腳的左右間距越大,，在運動力學(xué)上反映為人的下支撐面積越大,，站立可能穩(wěn)固些，但人不是無生命的物體,，兩腳的下支撐面積過大,，也必然會使人站立不穩(wěn)，而且必然移動呆滯,；兩腳的左右間距越小,，在運動力學(xué)上反映為人的下支撐面積越小，站立可能不穩(wěn)固,，但即使兩腳并攏,，人也是能夠穩(wěn)固站立的,。太極拳兩腳的左右間距應(yīng)以能夠滿足站穩(wěn)與靈活兩個要求為準(zhǔn)。因為太極拳處處不離沾粘連隨,，沾粘連隨往往需要身軀的轉(zhuǎn)動,，而左右兩腳的間距小可以使得身軀的轉(zhuǎn)動有較大的幅度，太極拳雖然也處處不離沉穩(wěn),，但沉穩(wěn)主要還是靠沾粘連隨來維護的,。所以，金仁霖老師認(rèn)為從前后方向作一條直線,，弓步兩腳后跟的內(nèi)側(cè)即使靠到了這條直線上也是可以的,，這時，前腳的寬度與后腳外撇的寬度相加也已經(jīng)與胸部的寬度基本上相同了,，對于站立穩(wěn)固的要求是完全可以滿足的了,。近代太極拳家也有兩腳的左右間距較大的，這當(dāng)然也是正確的,。但如果過分追求兩腳左右的大間距顯然并不利于太極拳的沾粘連隨與發(fā)勁,。總之,，弓步的前后兩腳只要沒有交叉,，兩腳的內(nèi)側(cè)左右間距沒有大于胸寬，都是屬于正確的,。不過太極拳初學(xué)者的弓步前后兩腳往往容易發(fā)生交叉,，所以，對太極拳初學(xué)者要求弓步前后兩腳內(nèi)側(cè)左右間距在10至20厘米范圍的寬度還是很有必要的,。但是對兩腳左右間距作15厘米的,、20厘米的或30厘米的硬性規(guī)定那是沒有必要的。

（十三）兩腳的前后間距

弓步兩腳的前后間距以能夠靈活提起為準(zhǔn),。具體的要求：身軀坐于后腿上時,，在身軀毫不后仰的情況下，前腳能夠輕松地提起持續(xù)懸空,，而當(dāng)弓步形成時,，在身軀毫不前傾的情況下，后腳也能夠輕松地被身軀所帶動提起,。如果身軀坐于后腿,，身軀毫不后仰前腳提起勉強；弓步形成時身軀毫不前傾后腳被身軀帶動提起也勉強,，那就是兩腳的前后間距過大了,。不適當(dāng)?shù)刈非髢赡_的前后間距大，超過了自己的功底,，那就必然出現(xiàn)行動遲滯的“雙重”,。盡管是鍛煉,，“雙重”也是必須避免的，所以,，平時的鍛煉中,，弓步兩腳的前后間距也不應(yīng)該過大。

上文雖然對太極拳弓步的要領(lǐng)作了十三個方面的敘述,，其實這些方面都是相互關(guān)聯(lián)的具有不可分割整體性的,。有的人對這些要領(lǐng)了解不全面，又孤立地看待某幾個要領(lǐng),，結(jié)果在示范時能夠做到，一到了自己練習(xí)時也是違反的,?？梢妼μ珮O拳弓步的全部要領(lǐng)作整體性的了解對于正確做好太極拳的弓步是十分重要的。