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1,、增加皮膚彈性 在懷孕前,，準(zhǔn)媽媽就該注意適當(dāng)做一些體育鍛煉，增加腹部肌肉和皮膚彈性,。仰臥起坐,、游泳、瑜伽都是不錯的選擇,。懷孕后,，也別停止運動，在醫(yī)生允許的情況下,，散步,、游泳、孕期體操都可以堅持下來,。孕期鍛煉不僅能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生,，還能增加肌肉力量，促進自然分娩順利進行,。 2,、控制體重增長 準(zhǔn)媽媽體重增長過快不僅容易產(chǎn)生妊娠紋，對寶寶和自身的健康也極其不利,。因此,，在孕期保持平穩(wěn)的體重增長是非常重要的。在懷孕的頭3個月中,，準(zhǔn)媽媽的體重應(yīng)增加1—2公斤,，而在4個月以后，每星期體重應(yīng)增加0.5公斤左右,。 時刻監(jiān)督：準(zhǔn)媽媽最好在家里買一臺體重秤,，每天起床后都測量一下體重，做一個曲線圖,，隨時掌握自己的體重變化情況,。 3、把好“入口” 飲食一定要注意膳食平衡,，三餐要有規(guī)律,，多吃蔬菜和水果,，吃飯切忌狼吞虎咽，吃得太快不僅會給胃增加負(fù)擔(dān)而且不利消化,。高脂肪,、高糖分的東西要少吃，避免宵夜,，少吃零食,。 4、適度按摩 孕期按摩的好處多多,，其中一點就是增加皮膚彈性,，預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。在按摩的同時可選擇一些橄欖油,、嬰兒油等保持肌膚滋潤,，讓按摩更容易進行，按摩貴在堅持,，一般從懷孕3個月后就可以開始,，一直到產(chǎn)后3個月結(jié)束，這樣可以有效預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生或者淡化已形成的妊娠紋,。 按摩步驟： 腹部：由肚臍開始,，在肚臍周圍順時針方向畫圈，慢慢地由小到大,，按摩腹部皮膚,。 大腿：由膝蓋開始，從大腿后側(cè)往上推向髖部,。 乳房：從乳溝處開始,，用指腹由下往上、由內(nèi)至外輕輕按摩,，直到推近下巴,、脖子為止?！ ∶看伟茨Τ掷m(xù)10—20分鐘,，每天做兩次。到孕后期可適當(dāng)增加按摩次數(shù),。 |
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