遵守人體自身運行的規(guī)律（二)

保證睡眠時間  保證睡眠質(zhì)量

三   保證睡眠時間

睡眠是人體自身調(diào)整的必然規(guī)律,。通過這種方式的休息,，各個器官會得到休整，一些受損的器官會得到修復,，一些不平衡的能量會得到協(xié)調(diào)而均衡,。身體內(nèi)每天都在運動，各個器官都在不停地工作,，每個細胞都在進行必要的新陳代謝,。如果不能讓它們得到足夠的休息和調(diào)整時間，時間一長,，它們肯定就會崩潰,。

如果不按規(guī)律休息，連續(xù)加班加點，身體就會發(fā)生改變,。這一點大家應該都有體會,，比如通宵加班后，第二天就感覺頭腦發(fā)暈,，反應遲鈍等,，這就是最好的例證。

保證睡眠時間有兩個規(guī)律要求,，一方面要保證休息足夠的時間長度,，比如每天睡眠必須保證8小時；另一方面就是要盡量保證在一定的時間內(nèi)睡眠,，比如晚上10點到早上6點,。

通過保證在一定的時間內(nèi)休息8個小時，身體就會按照這個規(guī)律來調(diào)節(jié)身體的各個器官的運行節(jié)奏,，長期堅持下來,，就會形成習慣性條件反射，身體的消耗就少,，器官的磨損也就小,。如果不能保證遵循這個規(guī)律，人體的各個器官的工作節(jié)奏就會被打亂,，各個器官之間的協(xié)調(diào)性就會被破壞,，疾病就會立即發(fā)生。

   健康指導——

    每天睡眠時間長度一定要保證８小時,。

最佳睡眠時間段：22:00 ~ 6:00,。

有條件的可以在12:30 ~ 13:30之間增加午睡。

四  保證睡眠質(zhì)量

保證了睡眠的時間還遠遠不夠,，同時還要保證睡眠的質(zhì)量,。這兩個保證既符合了人體運行的規(guī)律，也符合對健康的要求,。

睡眠的最大作用是讓人體得到充分的休息,，緩解疲勞。如果睡眠質(zhì)量不高或睡眠不足,，就會使肌體處于一種持續(xù)疲勞的狀態(tài),，長期如此，肌體就會進入惡性循環(huán),。長期的睡眠不好雖然不會有明顯的器質(zhì)性病變,，但人體的免疫功能會減弱，抵抗力會明顯下降,，那得病的概率就會大大增加,。

要保證睡眠質(zhì)量,，首先要遵守人體的生物鐘規(guī)律，不能逆勢而行,；其次,，要養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，并使之成為自己的睡眠規(guī)律,；再次,，要有一個比較舒適的睡眠環(huán)境，周圍不要有噪音,、強光等,，同時床的軟硬度、房間的溫度,、濕度等都會影響睡眠質(zhì)量,。睡眠質(zhì)量的最大敵人是失眠，而只要從以上條件著手應對,，失眠也許可以解決,。

但在現(xiàn)實生活中，失眠的最大原因往往與心理因素有關,，最明顯的標志就是心理暗示,。比如自己打算第二天要趕早去干一件事，到第二天可能早早自己就醒來了,。同樣的道理,，如果在睡眠時間心里一直想著某一件煩人的事情，而這件事可能會引起自己在某個方面的重大改變,，那睡眠質(zhì)量肯定好不了,。因此,，治療失眠還得從心理治療開始,。

健康指導——

睡覺的床鋪應該軟硬適中，過硬,、過軟都不好,。

枕頭的高度要適中，不能過高或過低,，要軟硬適中,。

睡覺前應該適當調(diào)整臥室的溫度、濕度及空氣,。

睡覺前半小時以內(nèi)不要吃東西,，更不能飲用刺激性食品。

睡覺前喝牛奶或蜂蜜水,，有助于提高睡眠質(zhì)量,。

睡前洗澡和性生活,，有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡前專心看書,，定點關燈入睡,，可以治療失眠。