很多年輕人因為工作或者上班的原因都沒有辦法經(jīng)常運動,，因此好不容易到了周末就要把之前的運動缺失都補回來,，加大了運動強度其實對身體特別的不好,。

1.關(guān)節(jié)損傷：平時少運動，到了周末才“急磨刀”上陣搞對抗性運動的年輕小伙最容易患這種損傷,，特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)這兩大“薄弱環(huán)節(jié)”，在大量猛烈的跑跳當中更是“首當其沖”,。

2.肌腱拉傷：不少白領(lǐng)一到周末就喜歡上健身房,，但往往不做充分的熱身準備就開始鍛煉,，而且一練就是大半天,，肌腱在過大幅度,、過長時間的伸拉中受傷。

“此外,，長期'暴練’還會造成隱性傷害?！睂＜抑赋觯词故悄贻p人,，如果經(jīng)常在周末過量地“暴練”，超出了正常生理負荷,，必定會加重臟器的負擔，長期可令心肺功能受影響,，引發(fā)心肌勞損等,。

休息后不覺得累 說明運動量適中

無論運動量多大,，過后只要睡一覺就能及時恢復體能,、不覺得累，說明基本上是適量的,。可不少喜歡將鍛煉集中在周末的“運動達人”卻經(jīng)常是周一甚至周二還覺得累,、渾身酸痛，這是因為運動后產(chǎn)生的代謝物質(zhì)仍積聚在體內(nèi)未能及時排出所致,。他建議這類人最好從兩個方面找原因：一是運動量可能過大;二是選擇的運動類型可能不合適,。

專家指出，很多人選擇運動類型都是根據(jù)愛好,，而不懂得和體質(zhì),、體能相結(jié)合,。他建議,，體質(zhì)相對弱,、平時又較怕冷,、多汗的人不能選擇強度太大,、節(jié)奏太快的運動,。

忙人鍛煉身體 最好選擇慢運動

專家指出,，忙人鍛煉的目的是為了健康,，沒必要選擇“更快,、更高,、更強”的競技運動,，完全可以選擇沒有對抗性而且節(jié)奏慢、強度不大的“慢運動”,，如散步、慢跑,、打臺球、練瑜伽,、打太極拳等，或是周末去放風箏,、釣魚……

“許多年輕人認為'慢運動’似乎是老年人才干的事，達不到運動效果,，其實這是誤解,。”黃楓認為,，都市忙人適當選擇“慢運動”其實能“減壓”，更有益于身心健康,。因為這類運動不少是多人參與,，在動動身子骨或是動腦的同時沒有半點壓力,，還富有娛樂性，同時又能享受到親情和友情,，令人心情舒暢，對身心都能起到較好的調(diào)節(jié)作用,。