五禽戲是一套動功保健療法,，通過模仿動物的動作和神態(tài)，達強身防病的目的,。五禽戲定式可以分為：虎,，鹿，熊,，猿,，鳥這五種動物。

五禽戲是一套動功保健療法,，通過模仿動物的動作和神態(tài),，達強身防病的目的。將五禽戲整理總結成一種療法的是我國古代著名醫(yī)家華佗,?！度龂尽とA佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲,，一曰虎,，二曰鹿，三曰熊,，四曰猿,，五曰鳥。亦以除疾,，兼利蹄足,，以當導引。體有不快,，起作一禽之戲,，怡而汗出，因以著粉,，身體輕便而欲食,。”

“禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”。五禽戲能使人動作靈敏,、協(xié)調平衡,，改善關節(jié)功能及身體素質，不僅有利于高血壓病,、冠心病,、高脂血癥等的防治,，而且對癌癥患者的康復有較好的醫(yī)療保健作用,。

(一)虎戲：手足著地,，身軀前縱后退各3次,，接著上肢向前下肢向后引腰,。然后面部仰天,，恢復起始動作,，再如虎行般前進后退各7次,。

鍛煉法如圖示：做虎戲時，手腳均著地,，模仿老虎的形象(圖W-1)身體前后振蕩,，向前3次，向后3次,，即前后、前后,、前后(圖W-2)做畢,，兩手向前移,，伸展腰部，同時抬頭仰臉(圖W-3)面部仰天后,，立即縮回,，還原(圖W-4)。按照以上方法繼續(xù)做7遍,。

二)鹿戲：手足著地,，頭向兩側后視，左三右二,。然后伸左腳3次,，伸右腳2次,。

鍛煉法如圖示：做鹿戲時,，手腳仍著地，伸著脖子往后看,，向左后方看3次，向右后方看2次,，即左后右后、左后右后,、左后 (圖W-5),；繼而腳左右交替伸縮,，也是左3次,，右2次(圖W-6),。

      (三)熊戲：仰臥,，兩手抱膝下,，舉頭,，左右側分別著地各7次,。然后蹲地,，雙手交替按地。
鍛煉法如圖示：做熊戲時,，身體仰臥,，兩手抱著小腿 (圖W-7)抬頭，身體先向左滾著地,，再向右側滾著地,，左右滾轉各7次(圖W-8),。然后屈膝深蹲在地上,，兩手在身旁按地,，上體晃動，左右各7次(圖W-9),。

四)猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空,，上下伸縮身體7次,，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸,，左右腳交替各7次,。然后以手鉤住物體，引體倒懸,，頭部向下各7次。

鍛煉法如圖示：做猿戲時,，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠),，把身體懸吊起來(圖W-10）,，上下伸縮7次，如同“引體向上”(圖W-11),。在兩手握杠,、兩腳鉤杠的基礎上，做一手握杠,、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作,，左右各7次（圖W-12）。手腳動作要相互配合協(xié)調,。

(五)鳥戲：一足立地,，另一足翹起，揚眉鼓力,，兩臂張開如欲飛狀,，兩足交替各7次,。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳,，左右交替各7次,，再伸縮兩臂各7次。

鍛煉法如圖示：做鳥戲時,，雙手臂向上豎直,，一腳翹起，同時伸展兩臂,，揚眉鼓勁,，模仿鳥的飛翔(圖W-13、圖W-14),。坐在地上,，伸直兩腿，兩手攀足底,，伸展和收縮兩腿與兩臂,，各做7遍 (圖W-15）。

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模仿五禽關于“五禽戲”有這樣一個故事：據說華佗年輕時去公宜山采藥,，爬到半山腰時發(fā)現了一個洞穴,，他很好奇，正想進去,，忽然聽到里面有人在談論醫(yī)道,，他就站在洞外聽。他聽得入了神,，聽著聽著，聽見那兩個人談起了華佗,，這可把他嚇壞了,，他正要轉身跑去，忽然聽見一個人叫道：“華生既已來了,，何不入內一敘,！”華佗只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發(fā)長須的仙人,。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術,，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿,、熊,、猿、鶴的姿態(tài)去運動,，這就是著名的“五禽戲”,。

        華佗下山之后,，依教奉行，不但救治了眾多的病人,，也增進了自己的健康,。從中醫(yī)的角度看，虎,、鹿,、熊、猿,、鶴五種動物分屬于金木水火土五行,，又對應于心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態(tài)進行運動,，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用,，所謂“超乎象外，得其寰中”是也,。

　　這五種動物的生活習性不同,，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁,，或輕捷靈敏,，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端,，或獨立高飛,。模仿它們的各種姿態(tài)可以使全身的各個關節(jié)、肌肉都得到鍛煉,，正如華倫所說：“人體欲得勞動,，但不當使極耳。動搖則谷氣得消,，血脈流通,，病不得生，譬如戶樞,，終不朽也,。是以古之仙者為導引之事，熊經鴟顧,，引挽腰體,，動諸關節(jié)，以求不老,?！边@里明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。

        現代醫(yī)學研究證明,，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式,。它能鍛煉和提高神經系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調節(jié)功能,，有利于神經細胞的修復和再生,。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量,，提高心臟排血力,，促進組織器官的正常發(fā)育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能,，促進消化吸收,，為機體活動提供養(yǎng)料。在華佗那個年代,，他雖然不明白這些道理,，但卻能憑著長期的經驗，總結出這么一套科學的健身方法,，實在是很了不起的,。

　　就五禽戲本身來說，它并不是一套簡單的體操,，而是一套高級的保健氣功,。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結合到了一起，通過氣功導引使體內逆亂的氣血恢復正常狀態(tài),，以促進健康,。后代的太極、形意,、八卦等健身術都與此有若干淵源,。無疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的,。

　　由于華佗堅持練習“五禽戲”,，臉似古銅，黑發(fā)滿頭,，牙齒堅固，步履穩(wěn)健,，身體十分健康,。在他所近百歲時，仍面若童顏,，精神矍鑠,，動作靈巧，步履矯健,。他的弟子吳普,、樊阿等人依法鍛煉,，也活到了90多歲，仍耳聰目明,。因此,，華佗的長壽，完全得力于“五禽戲”的鍛煉,。