骨質(zhì)疏松是以骨量減少,、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征,導(dǎo)致骨的脆性增加及骨折的危險(xiǎn)性增加的一種全身性骨病,。骨質(zhì)疏松已成為廣大老年婦女的健康問(wèn)題。50歲以上婦女有1/4受其影響,。骨質(zhì)疏松的婦女全身酸痛,、駝背,一旦骨折,可致劇烈疼痛,局部功能喪失,需長(zhǎng)期臥床,生活質(zhì)量下降,死亡率升高。目前,臨床上多用激素治療或用雙磷酸鹽,、補(bǔ)充鈣劑等手段來(lái)防治,。近年來(lái),運(yùn)動(dòng)在預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松方面也顯示出良好的效果,由于運(yùn)動(dòng)具有副作用小、經(jīng)濟(jì),、簡(jiǎn)單易行的特點(diǎn),成為本病患者的一種生活方式或作為其他療法的補(bǔ)充,越來(lái)越受到重視,。

不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)骨質(zhì)疏松影響的效果不盡相同,。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑,、快步走、登臺(tái)階,可以直接刺激骨形成或抑制骨吸收,。平衡和靈活性訓(xùn)練如舞蹈,、太極拳等可以預(yù)防跌倒。增加負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),、機(jī)械擺動(dòng)訓(xùn)練,如行走,、跳躍、劃船,、舉重都能顯著增加總體的骨密度,跑步,、扇子舞和太極推手等可以顯著增加腰椎的骨密度。不同形式的運(yùn)動(dòng),對(duì)各部位骨骼影響不同,如果多種運(yùn)動(dòng)形式結(jié)合起來(lái),對(duì)增加骨密度,、緩解骨丟失的效果會(huì)更好,如體操運(yùn)動(dòng)是多種運(yùn)動(dòng)形式的組合,比單一的游泳,、跑步要好。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度既要達(dá)到相當(dāng)程度以獲得理想的效果,又要控制在一定水平以保證相對(duì)安全,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常用最大心率的百分比來(lái)表示,多采用中等以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(最大心率的60%~85%),。以心率為參考值,計(jì)算你的心率即心跳次數(shù),一般來(lái)說(shuō),最大的心率是220減掉你的年齡,乘上60%,80%,就是有氧運(yùn)動(dòng)的適宜心率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要因人而異,絕經(jīng)后的健康婦女可以適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度較大的抗阻運(yùn)動(dòng)或承重練習(xí),而年老體弱或已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的婦女,須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下,行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練,。

運(yùn)動(dòng)的頻率一般以每周3次為宜,。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間每次45~120分鐘不等,視運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式而定。強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)多為每周3次,持續(xù)30分鐘左右,前后各有5~10分鐘的熱身和整理運(yùn)動(dòng);而強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)如行走或打太極拳多為每周4~5次,每次45~60分鐘,以身體不感到疲勞為度,。一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6~12個(gè)月,即可出現(xiàn)某些部位骨密度增加或丟失延遲,。如果停止運(yùn)動(dòng),防止骨質(zhì)疏松的作用會(huì)逐漸消失,故持之以恒運(yùn)動(dòng)的重要性不言而喻。

運(yùn)動(dòng)與激素替代治療都可防治骨質(zhì)疏松,如果兩者結(jié)合起來(lái),更會(huì)相得益彰,。