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第十式 坐身圖說 前言 坐功圖式,，在佛道兩家是一種最多最慣用的練功方式,。一般坐勢有三種，曰天盤,、人盤,、地盤。天盤式是以兩腳交疊于兩大腿根部之上,，腳心朝天,，又名雙打膝。天盤式被認為是標準坐勢,，佛門稱此坐勢為上兜率天（即欲界六天中第四天）,，能知足而生歡喜之心，入彌勒菩薩所,。人盤式是以一腳抬于相反的大腿根部,，腳心朝天，另一腳平放于下,，也有墊起朝天腳的作用,，因雙腳形成一上朝一下墊，類如“人”字,，故名,。又稱單打膝。此坐勢是坐天盤尚有困難,，可以兩腳輪換天盤的過渡坐勢,。地盤式即兩腳平地交疊盤坐，是初習練功人的坐式,。上三種坐式是先由地盤始,，待腿腳適宜再升人盤，最后階段升天盤。 但依仙學的傳統(tǒng)以及本質內涵而言,，我們首先應該知道,，盤坐是人類從原始社會遺留下來的生活習慣。至今在北方燒炕的地方,，人們仍以盤坐炕上為生活習慣,。如果一個人從小就有盤坐而且是天盤坐的習慣，那他一生保持這個習慣就不成問題,。佛道練功者不過是沿襲了這種習慣,，而且強化了這種坐式的練功內涵。知此,，當知盤坐并不神秘,。其次，盤坐的姿勢并不在于盤坐的形式,，而在于經絡通暢,、氣脈流通、天人合一的效果,。能達此效果,，無論天盤、地盤,、人盤，皆可行之,；不能達此效果,，無論天盤、地盤,、人盤,，行之有害無益。所以說,，打坐練功是在特定環(huán)境條件和階段下選擇的一種練功形式,，而不是唯一形式。因為靜站之樁功和靜臥之睡功亦可達異曲同工之妙,。相反,，歷來佛道二門中亦多有不諳此理之士，枯坐空禪,，坐相倒是滿正經,，但由于越坐經絡越不暢，越坐氣脈越不活,，坐之久久,，兩腿坐變了形，坐成了殘疾?？芍?，力在坐心，功在活氣,。非此不稱坐功也,。 注：本式演示為散盤（地盤）坐式。 1,、握固思神 散盤坐定后,，雙手做環(huán)拱式；豎起脊梁,，端正上體,，下頦內收，脖頸后靠,，虛領頂勁,；舌舐上腭，牙關扣閉,，目光平視,，心平氣和，任呼吸自然悠揚運行（見圖1）,。 2,、合掌跌跏 待身中覺有內氣涌動，一而再,，再而三,，成呼之欲出之勢時，兩手分展上揚,，合掌并于胸前（或指尖對照鼻尖）成獻杵勢（見圖2）,。勢成后自然呼吸三口。 此式功在使神凝氣聚于五臟六腑,。 注意：對呼吸可行“聽息”法,。有意在而不著意。 3,、雙手推門 坐式不變,，雙掌行“出爪亮翅”勢，一如雙手推門（見圖3）,。三推三收,，呼吸三口。此式使氣會通百脈,。 注意：“使氣會通百脈”是其目的和效果,，并非強行使氣,。 4、雙鳳朝陽 在上式三推三收完畢后,，雙掌落位于臉旁肩胛兩側（見圖4）,，自然呼吸三口。 此式功在使氣以胸為中心,，活潑流通,，一團氤氳。 說明：此式兩掌排立,，頭在中間,，兩個大拇指好像兩個鳳頭，余四指如鳳尾,，頭于中間似太陽,，故名“雙鳳朝陽”。 5,、伸肱理脈 坐姿不變,，雙掌做“飛鷹展翅”狀，三展三收,，呼吸三口（見圖5,、6）。 此式作用在伸肱理氣,，貫注百脈,。 6、托天開胃 坐姿不變,，雙掌平撐后向上舉托,，如“雙手托塔”之狀（見圖7），呼吸三口,。 此式功在使心胸舒展，胃氣開暢,。 7,、負重固腋 將托舉之雙掌以雙肘尖前旋使雙臂順直，然后緩緩下落,，下落至頭頂上方時兩掌翻轉向內,，與兩頰成順勢掌，落至與臉相照為定位（見圖8,、9）,，猶如三峰峙立。兩肘緊夾兩腋,，豎立之掌臂如負重物,。勢成后自然呼吸三口。 8、右爪理肺 接前式做“龍?zhí)接易Α眲荩ㄒ妶D10,、11）,，勢成呼吸三口。 此式有調理肺氣之效,。 9,、左爪理肝 前式畢，兩臂翻轉接行“龍?zhí)阶笞Α眲荩ㄒ妶D12）,，勢成呼吸三口,。 此式有調理肝氣之效。  10,、盤坐橫肱 前式畢,，雙掌向上翻揚，向中下落,，平端于頸下,，與肩成“一”字狀；兩掌間距約一拳大小的位置（見圖13,、14）,，勢成呼吸一口后，以肘帶臂向兩側盡力三撐（見圖15）,，撐擴胸吸氣,，收時呼氣。 此式功在使氣回旋于四肢百骸,。 11,、叉掌平胸 在上式第三撐畢后，隨呼氣將兩掌叉指相合,，平端于胸前,，深勻綿長呼吸三口（見圖16）。 此式功在使氣凝聚于上焦而疏通調節(jié)上焦,。 12,、合掌下按 上式畢，將疊掌從胸前緩緩下按,，隨下按緩緩呼氣（見圖17）,，勢成后深勻綿長呼吸三口。 此式功在使氣貫注下焦而疏通調節(jié)下焦,。 13,、平掌前推 接前式，將雙手叉掌打開,，于腹前向兩側平旋內收,，收至兩脅處陰掌翻為陽掌,，兩掌平端盡力向前推出（見圖18、19）,，勢成后呼吸三口,。 14、兩掌分排 接前式,，兩掌翻轉向下再向外向兩邊揮臂分排（如圖20）,，勢成后呼吸三口。 此式功在調理中焦之氣,。 注意：分排時以兩掌根與腕部著力,，勢成有力撐兩邊之勢。 15,、扣掌背按 接前式,，兩掌背于身后，十指交叉,，手心朝上,，盡力下頂，身體上挺（見圖21）,，做勢時稍憋氣一口,，勢成后松氣，呼吸三口,。 此式功在使氣由中焦又降至下焦,。 16、叉掌前推 接前式,，松開背后扣掌,，挨身向身前平舉，舉與肩平時十指交叉成空心扣掌,，然后以掌背用力向前推撐（如圖22）,，勢成后呼吸三口。 此式功在使氣由下焦翻上中焦,。 17,、翻掌前推 前式畢，將扣掌翻轉,，掌心朝外，仍以掌背用力向前推撐（見圖23）,，勢成后呼吸三口,。 此式功在使氣貫滿中焦。 18,、排掌理中 前式畢,，將翻掌打開,，兩掌隨揮臂向兩邊分排，如推兩扇重門（見圖24）,，勢成后呼吸三口,。 此式功在使氣散注于中焦。 19,、陰掌刺空 前式畢,，兩掌向腹前回旋而下，遂貼腹胸如同兩支利劍直插而上,，以腕著力盡力向上伸撐（見圖25）,，勢成后呼吸三口。 此式功在使氣由中焦沖運上焦,。 20,、叉掌頂天 接前式，將兩陰掌內旋相照,，十指交叉,，以扣掌盡力伸撐（見圖26），勢成后呼吸三口,。 此式功在使輕清之氣升浮于上焦,。  21、叉掌前推 接前式,，將托舉之叉掌向前下放,，落于肩平，以掌背盡力前推（見圖27）,，勢成后呼吸三口,。 此式功在使純陽之氣歸結中焦。 22,、翻掌前推 前式畢,，將叉掌收退胸前,，遂翻掌向外，向前盡力推頂（見圖28），勢成后呼吸三口,。 此式功在使氣團聚充盈于中焦。 注意：勿論站坐之功,，推掌時不能挺胸凹背,，保持中正坐勢。 23,、兩掌分排 接前式,，松開推掌，兩掌隨揮臂向左右盡力分排（見圖29）,，勢成后呼吸三口,。 此式功在使純陽之氣散注于中焦,。 24、叉掌背撐 此式與第十五勢“扣掌背按”同（見圖30）,。 25,、左摘星斗 前式畢，右手握拳背于身后（叉腰亦可）,，左手向左上方揮揚,，與左腿成直線，舉目仰望左手背（見圖31）,，勢成后呼吸三口,。 此勢功在引氣左升。 26,、左背拔力 接前式,，將左舉之手臂下落，手于額前向頭右邊繞至左耳后變掌為拳,，如同握住身后背著的刀柄,；而右手則如握著刀鞘的下部，兩手握定后,，左手作用力拔刀勢,，右手則作捋鞘勢，兩手反向用力一撐（見圖32）,，勢成后呼吸三口,。 此勢功在引氣左升后復導氣右旋。 27,、左弓打蛋 接前式,，左拳松開變掌，以虎口為領成側掌向右一揮,，復轉掌向左側推撐,；右拳同時松開成爪向胸前回旋，與左掌形成握弓和捏彈狀,，隨左拳向左推出,，右爪變握拳向右回拉。兩手成反向用力（見圖33）,，勢成后呼吸三口,。 此式功在挽氣和肝。 28,、右摘星斗 與25式“左摘星斗”要領同,，惟姿勢相反（見圖34）。 此式功在引氣右升。 29,、右背拔刀 與26式“左背拔刀”要領同，惟姿勢相反（見圖35）,。 此式功在導氣左旋,。 說明：易筋內功運身十大式，功在全面疏通人體經脈,。如后升前降者,，功在運行子午周天；如此左升右旋,，右升左旋者,，功在輪轉運行天盤清輕之氣，和中益上,。25～30式原均名“摘星換斗”,，意為從上焦改造人體乾坤。 30,、右弓打蛋 此式與27式“左弓打蛋”要領相同,，惟姿勢相反（見圖36）。 此式功在挽氣潤肺,。 31,、陰掌伸臂 接前式，放下開弓打蛋手勢,，兩手以陰掌（掌心朝下）往兩邊揮臂如“一”字狀,，盡力一伸（見圖32），勢成后呼吸三口,。 此式功在通利中焦關竅,。 32、雙手托天 接前式,，兩掌上揚,，盡力上伸,，成“托塔頂天”之狀（見圖38）,，勢成后呼吸三口。 此式功在使氣通達上焦關竅,。 33,、按掌下氣 接前式，挨身放下托舉之掌,，復將兩掌疊放于腹下丹田處（見圖39）,，平心靜氣，呼吸三口,。 此式功在使氣由通達上焦轉而通達下焦,。 34,、雙手再托 前式畢，兩臂復舉,，兩掌相交向上虛托,，以掌盡力上撐（見圖40），勢成后呼吸三口,。 此式功在使氣復由下焦通達上焦,。 35、陽掌伸臂 接前式,，虛托雙臂分向兩邊下放,，變陽掌“一”字展臂，以肘窩,、肩根盡力向兩邊一撐（見圖41）,，勢成后呼吸三口。 此式功在使氣復由上焦通達中焦,。 36,、合掌護丹 接前式,，兩掌收于腹下丹田處,，手掐太極訣（見圖42）,，勢成后呼吸三口。 此式功在使氣由中焦通達下焦關竅,。  37,、陰掌伸臂 此式與31式“陰掌伸臂”同（見圖43），功在使氣由下焦通達中焦,。 38,、收抱腹前 接前式,，兩手掐太極訣收抱腹前（見圖44），然后將身上抬,，復將身落坐,，緩緩而行。抬身吸氣,，坐身呼氣,，三抬三坐，呼吸三口。 此式功在使三焦之氣各歸其位,。 39,、下手通關 接前式，松開掐訣手成陰掌（掌背朝外）于腹前十字交叉,，然后向左右肩兩側盡力分開（見圖45）,。 說明：此式為過渡動作，功在使氣斜開周身關竅,，僅隨動作自然呼吸,。 40,、陰掌伸臂 接前式過渡動作，陰掌伸臂一字展開,，兩陰掌盡力向兩邊一排（見圖46）,，勢成后呼吸三口。 此式功在使氣橫開周身關竅,。 41,、屈肱抱肩 接前式，兩臂向前收回,，兩手屈肱抱肩,，并有沉坐之意（見圖47），勢成后呼吸三口,。 此式功在使氣通透周身關竅,。 42、陽掌伸臂 接前式,，將抱肩之兩掌保持原交叉勢下放胸前變?yōu)殛栒?，然后陽掌變輕握拳（或仍以陽掌）向各自兩邊盡力一排（見圖48），呼吸一口,，復將兩臂向兩邊盡力一撐,，勢成后呼吸三口。 此式功在橫向通達舒展周身關竅,。 43,、屈肱抱肩 此式與41式同（見圖49），左右臂放上放下均可,。 44,、陰掌伸臂 此式與37式同（見圖50）。 45,、握拳伸臂 接前式,，將陰掌變緊緊握拳盡力向兩邊一撐（見圖51），勢成后呼吸三口。 此式功在關閉周身關竅,。 46,、拳腰舒氣 接前式，將兩拳向胸前旋落而下,，抵放于兩肋下胯骨處（見圖52）,，勢成后呼吸三口。 此式功在關閉周身關竅,。 47,、叉腰舒氣 接前式，將兩拳打開,，改為拇指朝前,，其余四指在后的叉腰姿勢（見圖53），勢成后呼吸三口,。 此式功在關閉周身關竅,。 48、收抱腹前 接前式,，兩手掐太極訣攏放于腹下丹田處（見圖54）,，呼吸三口，以定神氣,。 49,、環(huán)拱正立 接前式，兩手端臂做環(huán)拱勢（見圖55）,，配合呼吸,，導氣沿督任二脈后升前降，吸升呼降,，行三遍,。然后行自然呼吸不拘時間。待覺需要收功下座,，即兩手搓摩使微熱,，撫摩面部若干遍，待周身氣靜,，腦目清醒,，即可收功下座（見圖56）。 注意：若下座時腿腳麻木,，可慢慢開展,，先摩擦足心，再按摩腳面,、腿部,，待正常方可下座起身行動,。 
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