| 睡覺的訣竅
(南懷瑾)
一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭,，其餘都是浪費時間,，躺在枕頭上做夢,，沒有 哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢,，那是因為他忘記了,。 通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七,、八個鐘頭,？那是你賴床躺在枕 頭上休息的習慣養(yǎng)成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間,，尤其打坐做功夫的人曉 得,，正午只要閉眼真正睡著三分鍾，等於睡兩個鐘頭,，不過要對好正午的時間,。夜 晚則要在正子時睡著，五分鍾等於六個鐘頭,。
就這個時間的學問又大了,，同宇宙法則、地球法則,、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系,，而且 你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來,，與丹田（腎上）的力量融合,，所謂 “水火既濟”，豁然一下,，那你睡眠夠了,，精神百倍。所以失眠或真要夜裏熬夜的 人,，正子時的時刻,，哪怕二十分鍾也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著,。
過了正子時大約十二點半以後,，你不會想睡了，這很糟糕,。更嚴重的,，到了天快亮， 四,、五點鍾,，五、六點卯時的時候，你又困得想睡,，這時如果一睡,，一天都會昏頭。 所以想從事熬夜工作的人,，正子時,，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時,，到 了卯時想睡覺千萬不要睡,，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點,，在床 上翻來覆去睡不著,，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦,，因此你會感覺 失眠,、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗,。
一,、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和 動物隻有睡眠才生長,，睡眠幫助脾胃消化食物,，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,， 人一個晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢複?！?nbsp;
晚21點到淩晨5點為有效睡眠時間,。人是動物，和植物同屬于生物,，白天（淩晨5點 到晚上21點）活動產(chǎn)生能量,，晚上（21點到淩晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn) 化為新生的細胞,，是人體細胞休養(yǎng)生息,、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到 背向太陽的一面,。陰主靜,，是人睡眠的良辰，此時休息,，才會有良好的身體和精神 狀態(tài),。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理,。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,，如一夜睡不 著就換不了新細胞,。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞,， 這時你的身體就會出現(xiàn)虧空,，時間長了，人就糠了,，像糠蘿蔔似的,。為什麼世上有 百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺,。
植物吸收陽光的能量,，夜裏生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地裏可聽到拔節(jié)的聲音,。 人類和植物同屬于生物,，細胞分裂的時間段大緻相同，錯過夜裏睡覺的良辰,，細胞 的新生遠趕不上消亡,，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然,，就應(yīng)跟著太陽走,， 即天醒我醒，天睡我睡,。人在太陽面前小如微塵,，“與太陽對著幹”是愚蠢的選擇， 遲早會被太陽巨大的引力催垮,。這是客觀真理,。
現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難,，睡眠質(zhì)量不高的毛病,。睡眠不好是一個綜合性的問 題，如肝火過盛,，睡覺警覺,；胃火過剩，睡覺不安,；肝陰不足,，睡覺勞累。
二、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水 果病,、冰箱病,、電視電腦病、熬夜病,。肝臟有一特點：臥則回血,，坐立向外供血。
子時（23：00 - 1：00）,，其實23點就是新的一天的開始,，并不是0點開始的，這是 我們犯的誤識,。肝膽相表裏,，互為一家，23點膽經(jīng)開了,，如若不睡,，大傷膽氣，由 于十一臟腑皆取決于膽也,，膽氣一虛,，全身臟腑功能下降，代謝力,、免疫力紛紛下 降,，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng),，膽氣受傷易患各種精神疾病,，比如抑 郁癥、精神分裂癥,、強迫癥,、躁動癥等。子時膽要更換膽汁,，膽經(jīng)漸旺人如不臥,， 膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石,，久之即得膽結(jié)石,，如果把膽給摘了，一摘就膽怯 了,，全身的免疫力下降了50％以上,，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化 掉,。
丑時肝經(jīng)最旺,，丑時（1：00 - 3：00）不眠,，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血 液,，因藏血不利,，面呈青色，久之易患各類肝病,，清b在有些人肝不太好,，特別在歐 洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺 造成的,。甲肝比較好治，乙肝就很難治,。乙肝病毒攜帶者,，是由于晚上經(jīng)常不睡覺， 人太虛弱了,，也就是說秩序太亂了,，病毒已經(jīng)到了細胞裏了。也就是說乙肝的病毒 已經(jīng)到了細胞裏面 ,，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎,，當人身體處于最薄弱的時候 就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40％??60％的肝硬化,。聰明的人是應(yīng)該了解 天,、地、人之間的關(guān)系,，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人,。
肝主疏洩，過子時不睡,，可引起肝疏洩不利,，肝氣郁結(jié)，可見易怒,，頭痛頭暈,，眼 紅，眼痛,，耳鳴,，耳聾，胸肋脹痛,，女性月經(jīng)不調(diào),，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足,， 人會目倦神疲,，腰膝酸軟,，暈眩，失眠,，驚悸,，精神恍惚，重則會暈倒在大街上,， 不省人事,。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,，過子時不睡,，會造成肝血不足，還會引起吐血,、流鼻 血,、皮下出血、牙齦出血,、眼底出血,、耳出血等出血證狀。 肝開竅于目,，過子時不睡,，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊,、老花,、夜盲、畏光,、迎 風流淚,，等癥狀，還會形成青光眼,、白內(nèi)障,、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾,。
肝主筋,，其華在爪，過子時不睡覺,，會引起肝血不足,，就出現(xiàn)筋痛，麻木,，屈伸困 難,，痙攣抽搐，易造成灰指甲,，缺鈣,，髕骨軟化,，癲癇病，骨質(zhì)疏鬆等癥,。 肝與心,，過子時不睡覺，可引起肝血不足,，由于心主一身之血脈,，肝有儲藏和調(diào)節(jié) 血液的功能，會造成心臟供血不足,，引起心慌,、心顫等癥狀，嚴重的形成心髒病,、 高血壓等心腦血管疾病,。
肝與脾，過子時不睡覺,，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化,，由于肝氣太虛不能 助脾胃消化,，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚,，長期以來會造成中氣塌陷,。
肝與肺，過子時不睡覺,，無法滋陰潛陽,，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺,，出現(xiàn)幹咳,、 或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,，易導緻牛皮癬等各種皮膚病,。
肝與腎，過子時不睡覺,，肝虛導緻腎虧,，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病,、 不育,、骨病、牙病,、脫髮,、糖尿病,、腎衰竭等疾病。
三,、睡眠的方法
交通規(guī)則, 你不懂就容易出事故,。比如說，23點至淩晨3點為子丑時,，膽肝經(jīng)最活躍 的時候,，肝膽要回血，“躺下去回血,，站起來供血”,。如果你每晚22點鐘左右躺下， 靜靜得不要說話,，到23點的時候,，也就睡著了。肝膽開始回血,，把有毒的血過濾掉,， 產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石,，也沒有肝炎,、囊腫一類的病。如果你天 天熬夜到1點多,，肝回不了血,，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成,，膽又無法換膽汁,， 所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫,、大三陽,、小三陽各種病癥。
在歐洲地區(qū),，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時 最好不要講話,，睡覺的時候更不要說話,，如一說話，肺經(jīng)動,，然後心經(jīng)又動,，（因 為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡,。
21：00 - 23：00為亥時,。亥時三焦經(jīng)旺,，三焦通百脈。亥時入眠,，百脈皆得濡養(yǎng),， 故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容??嬌好,， 應(yīng)做到早睡早起,。
睡覺要關(guān)窗，不能開風扇,、不能開空調(diào),， 人生病很多都與此有關(guān)，因為人在睡眠之中,，氣血流通緩慢,，體溫下降，人體會在 表面形成一種陽氣層,，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,，什麼意思呢，陽氣足的 人,，不做惡夢,，就是這種陽氣，占了上風,。開空調(diào)，開風扇,，情況就不一樣了,，開 窗戶，窗戶走的是風,，風入的是筋,，如果開空調(diào)，也有風,，風入筋,，寒入骨，早上 起來,，身上發(fā)黃,，臉發(fā)黃，脖子後面那條筋發(fā)硬,，骨節(jié)酸痛,，甚至有人就開始發(fā)燒， 這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故,，這也就是氣受傷了,。如果說晚上睡覺不 開窗,，不開空調(diào)，不開風扇,，連房門也關(guān)上,，效果最好，如果熱,，把房門打開,，把 窗戶關(guān)上，效果就差了一點,，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力,，後背僵硬. 有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門打開,，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的,，開了 空調(diào)以後，空調(diào)那個寒進了骨了,，所以心裏發(fā)冷,，心在哪，心在腦髓,，腦為髓之海,， 骨髓裏有寒，那肯定心裏就寒了,，怎麼辦,，補腎陽、補中氣,，什麼時候補到心裏不 冷,，燒就退了，寒走出去了,。睡覺要盡量早睡,，睡得晚，傷了少陽之氣,，必然第二 天是疲倦無力,，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào),、電扇,，保護陽氣。
肝膽在下焦,，如果胃出現(xiàn)問題的時候,，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒，如果這 個人胃陽本來就不足,，過多的喝綠茶,，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的,， 或者吃帶泥沙之物過多,，胃隱隱作寒，肯定是睡不好,；再一個是胃熱,，就是熱氣往 上走，嘴裏喘的都是熱氣,，像這種情況也睡不好覺,；再一個是胃燥，口幹舌燥,，胃 裏感覺到燥,；還有一個就是胃厚，氣味的味,，胃厚,，這種情況就是吃了這種厚膩的 味道，有人吃海鮮,、吃魚,、吃燉雞，味道好鮮美,，吃多了,，美味不可多用，這些東 西在裏面要稀釋它,，不稀釋它,，它在裏面味太厚了，所以這個也睡不好覺,；再一個 腹?jié)q,，腹是漲鼓鼓的,，也睡不著,，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛,，冒冷汗,， 這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不甯,，胃不甯 就睡不好,。睡覺時要肢暖，四 肢要暖，因為四肢是陽之本,，這個大家都知道了,，四肢不暖，肯定是腎陽不足,，應(yīng) 該在睡覺之前把手腳捂暖,，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好,。
睡眠法因人而異,，下面介紹3種做法：
1、 睡覺前簡單的壓腿,，然後在床上自然盤坐,，兩手重疊放於腿上，自然呼吸,，感 覺全身毛孔隨呼吸一張一合,，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡,。
2,、 仰臥，自然呼吸,，感覺呼吸像春風,，先融化大腳趾，然後是其他腳趾,，接著腳,、 小腿、大腿逐漸融化,。如還未醒著,，再從頭做。
3,、 入睡快的人可右側(cè)臥,，右手掌托右耳。右掌心為火,，耳為水,，二者形成水火即 濟，在人體中形成心腎相交,。久之,，養(yǎng)心滋腎。
睡眠一定要早起,，即使在冬天,，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床， 因為人在寅時（3點 - 5點）肺經(jīng)旺的時候起床,，能夠使肺氣得以舒展,，以順應(yīng)陽氣 的舒長，來完成新陳代謝,，肅降濁氣,，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天 勢升起人體陽氣,，使人一天陽氣充足,，否則，就好像發(fā)動機,，過了這段好時機就很 難發(fā)動人體陽氣,，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣,， 嚴重損害人的身心健康,。
早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外,，此時如 果不起床,，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能,，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥?素,，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺,，9點到11點人體脾經(jīng)最 旺,，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床,，人體胃酸會嚴重腐蝕 胃粘膜,，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病,，造成營養(yǎng) 不良,、中氣塌陷。 所以千萬不要賴床,，賴床會造成頭昏,、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,，而應(yīng)按時起床,， 曆史上許多偉人都是有三四點鍾起床的習慣,，比如華盛頓,、拿破侖、康熙皇帝、曾 國藩等,。另外早起能增加工作效益,，俗話說：“三天早起，一天工”,。
現(xiàn)代醫(yī)學證明,，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病,。早晨不要太早出 去鍛煉,，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣,、濁氣正往上走（尤其是城 市）,，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養(yǎng)身三大事,，一睡眠,，二便利，三飲食,，其餘起居,、服裝等皆是輔助。 三事中睡眠第一,。然胃納不和者,，夜眠不安，故以通便利為第二,。而飲食無節(jié),，饑 飽過度者，腸胃必受傷,，而營養(yǎng)日減,。睡以安神為主，神以心安為主,，應(yīng)配合年齡,， 壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹,，四肢疲軟,，童年必睡足八小時， 或過九小時勿礙,，老或病人至多六小時已足,。 應(yīng)注意：
（一）睡眠宜早，勿過十時,，老年人以八點為正,，勿過九點,。 凡交十一時，為陽生時,，屬腎,，此時失眠，腎水必虧,，心腎相連,，水虧則火旺，最 易傷神,。千萬勿以安眠藥片助睡,。
（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思,，鼻息調(diào)勻,，自己靜聽其氣，由 粗而細,，由細而微細而息,。 視此身如無物，或如糖入于水,，化為烏有,，自然睡著。
（三）如有思想,，不能安著,，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神,，可坐起一時再睡,。
（四）如在午時，即上午十一點至一點,，為陰生之時,，屬心，此時如不能睡,，可靜 坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神，則心氣強,。 凡有心臟病者切宜注意,，每日於此二時注意，則元氣日強,，無心跳腹洩或小便頻速 之病,。
（五）夏日起宜早，冬日起宜遲,。 |
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