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[原文] 十三總勢莫輕視,，命意源頭在腰隙。 變轉虛實須留意,，氣遍身軀不稍滯,。 靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇,。 勢勢存心揆用意,，得來不覺費工夫。 刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然,。 尾閭中正神貫頂,，滿身輕利頂頭懸。 仔細留心向推求,，屈伸開闔聽自由,。 入門引路須口授，工夫無息法自休（修）,。 若言體用何為準,，意氣君來骨肉臣。 詳推用意終何在,，益壽延年不老春,。 歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺（疑）,。 若不向此推求去,，枉費工夫貽嘆惜。 以白話譯釋如下： 我們不要輕視以搠,、捋,、擠、按,、肘,、靠、采,、捌,、進、退,、顧,、盼、中定等十三勢總匯串編起來的長拳的鍛煉,。這種運動以腰部旋轉運動為主宰,，起到強腰固腎的保健作用。醫(yī)學經典《黃帝內經》說： “腰為腎之府,，旋轉不能,，腎將憊矣?！蹦I,，從中醫(yī)理論看，是生命力的源泉,，其功能盛衰的外部表征在于腰腎力量和活動程度,。腰部活動旋轉不力,，說明其腎精疲憊，命門火衰,，機體衰老了,。所以加強腰際活動，培補腎氣,，促進帶脈的流通,，有 利于強身健體，益壽延年,。 運動時必須要注意動作虛實的轉換,。太極拳動作是整體協(xié)調性很強的，上下,、內外,、肢體、形神互相協(xié)調統(tǒng)一,，都有明顯的虛實變化而形成太極拳剛柔,、蓄發(fā)的變化。運動中,，任何動作轉換的過程都是意念虛實,、重心虛實和力量虛實轉變的過程,。對于初學者,，注意雙腿間重心轉換的虛實變化顯得更重要，進而鍛煉雙手動作勁力虛實的轉換,，手足動作在協(xié)調中虛實的轉換,，顧盼間的虛實轉換以及腰為主宰、髖的虛實變化乃至意念中虛實的變化等等,，一步步提高對于虛實變化的局部及整體觀的認識,。在推手練習時，更應留神捉摸對方的虛實變化以求得勢,。一些理論指出： “一處有一處之虛實,，處處總此一虛實”，說的也是同一道理,。 此外,，運動時要精神集中，意氣流轉,，以意念引導肢體的運動,，全身動作渾然一體，如一氣貫串,，保持該動作的整體勢態(tài),，不可稍有呆滯之形。 太極拳運動有別于其他拳術或導引術的特點，是在動中見靜,，靜中有動,。柔、勻,、輕,、緩，使動作兼具靜的因素,。動作雖沒有斷折,，但不是如電閃雷鳴、山河震怒那樣的動,，而是如行云流水那樣輕柔,，即似幽谷流澗，亦不失其靜謐,，亦可形容為靜中觸動,。所謂觸，是蘊藏著的意思,，動的因素是潛在的,，而且是可以觸發(fā)的。猶如火山,，在它未噴發(fā)之前,，外觀上靜穆一片，然而由于看不見的地殼內部在不停地運動,，內里卻潛藏著翻天覆地的爆發(fā)動能,。太極拳運動的每一勢，都有勁力的要求,，但不需要處處把這種動能顯露出來,，而是隱于靜靜的平淡之中。如果偶然遇敵,，亦可以從靜中觸發(fā),，隨著對方來勢之變化顯示它的剛柔相濟、發(fā)化得宜的威力,。只要在日常鍛煉中一絲不茍地研究,、體會，熟練每一勢的意念．勁力,、用法,，日久見工夫，日積月累,，技藝就會進步,。 至于鍛煉的要領,，要反復強調的是腰為主宰的重要性。運動過程中,，任何時候,，每一個動作都要留心腰的主導作用。手的動作只是意念的體現,，而勁力的基礎則在于腳下,，其動能則來源于腰間，必須特別予以重視,。此外,，還應注意到胸腹放松，身法自然,。呼吸雖然用腹式方法,，亦應任其自然暢順，養(yǎng)成深,、長,、細、緩,、勻的呼吸習慣,；加大通氣量，使之與動作的開合,、勁力的蓄發(fā)有規(guī)律地協(xié)調起來,，做到意與氣合，氣與勁合,，使全身動作之上 下,、內外完整一氣。在運動過程中,，形、神的關系也是十分密切的,。要有完美的身型,，要注意尾閭（骶骨尾椎部分）有向地面垂直的自我調整，頸項微向上豎（但不必著意用力,，只用意念將頸椎節(jié)節(jié)向上引申）,。頭頂以百會穴為中心，有向天上提拉的自我暗示,，那么就容易體會“神貫于頂”,。這是做到動作輕松自然，克服呆滯的要領,。從動作練習中細心琢磨它的理法和攻防作用,，繼而在推手練習中訓練舍己從人的技術,，不丟不頂，隨對方的屈伸開合 動作,，很自然地作出相應的反射動作,。這是十三勢鍛煉要點和精要之處。掌握這些鍛煉方法,，初學時必須有老師當面指點,。學習武術，入門時主要靠模仿,，再由老師將動作要領加以分析,、點明，就容易上手,。然而練工夫是無止境的,，入門后要不斷提高，不斷上進,，必須靠自己不斷的刻苦鍛煉和提高,。 對其體育效果和技擊作用，什么訣竅是最重要呢,？是以意氣為主,，以軀體為從；以精神調節(jié)為主,，以形態(tài)姿勢為從,。這樣一種鍛煉的方法有什么目的意義？它能使人祛病防衰,、益壽延年,，是強身健體的良方。以上歌訣140個字,，字字精,、句句真，是前人鍛煉實踐的概括性總結,。后來者如果不以此作指導,，必然要多走彎路，無功終老,，空余嘆惜,。 |
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