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陳氏太極拳動(dòng)功之繞球樁練法： (1)兩臂內(nèi)旋向前上舉至與肩同高,，兩掌心向下;然后雙腿屈膝全蹲(或半蹲)，同時(shí)兩臂外旋隨身體下降向外,、向下劃圓于腹前,，兩掌心向上，兩臂間距與兩胯同寬肘膝相合,，目視前方,。要點(diǎn):下蹲要緩慢柔和，兩臂向下劃圓應(yīng)保持弧形,，上下配合要協(xié)調(diào)一致,。 意念:以意貫注百會(huì)，配合動(dòng)作引氣下行于中丹田后,，轉(zhuǎn)人命門,，然后經(jīng)兩腎俞環(huán)跳沿兩腿外側(cè)足三陽經(jīng)至兩足底?！?BR> (2)雙腿蹬地緩緩站立,，同時(shí)兩臂內(nèi)旋隨身體上升向外、向上劃圓于胸前;兩手掌心向下,，兩臂間距與兩肩同寬,，目視兩手指尖。 要點(diǎn):雙腿蹬伸時(shí),，上體要保持中正,，兩臂向上劃圓應(yīng)保持弧形，上下配合要協(xié)調(diào)一致,。 意念:以意貫注涌泉,，配合動(dòng)作，引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)足三陰經(jīng)上行于中丹田后轉(zhuǎn)入命門,，然后循背部督脈上行至百會(huì),。 (3)兩手屈臂下按至腹前，手心向下,，指尖向前;隨即垂肘,、坐腕使兩掌指尖向上、向一前至額前方時(shí),，上體正直;然后,，上體前俯，兩手繼續(xù)向前、向下劃圓至兩腳前方,，兩手掌心向內(nèi),，指尖向下，目視兩手,。 要點(diǎn):含胸,、拔背、松肩,，上體前俯幅度要大,。 意念:以意貫注命門，配合動(dòng)作引氣沿督脈上行于夾脊后,，分別沿兩肩井循兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)至兩手指端,。 (4)慢慢立身至身休中正，同時(shí)兩臂隨身體直立上舉;兩腿緩緩屈膝全蹲(或半蹲),，兩臂屈肘,，兩掌心斜向上，停于兩肩上方,，目視前下方,。 要點(diǎn):松腰斂臀.圓檔開胯，沉肩墜肘,。 意念:以意貫注百會(huì),，配合動(dòng)作引氣下行經(jīng)中、中丹田至?xí)帯?BR> (5)雙腿蹬地緩緩站起,，同時(shí)兩掌垂肘下按合于腹前,，兩臂呈弧形，兩手心向內(nèi),，指尖相對(duì)，目視前下方,。 要點(diǎn):雙腿蹬地時(shí),，胸、腹要放松自然,，上體需要保持正直,。 意念:以意貫注四梢(兩足涌泉，兩掌勞宮),，配合動(dòng)作引氣回歸腹部中丹田,。 說明:該功法侮次練習(xí)次數(shù)不少于10-15次，結(jié)束后停頓片刻收功,。 以上就是陳氏太極拳動(dòng)功之繞球樁練法,，結(jié)合前面講的太極拳靜功之混元樁和太極拳動(dòng)功之升降樁一起是陳氏太極拳的基本樁法。 |
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