有不少學(xué)生說(shuō)他們的學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題。其中有些問(wèn)題很具有代表性：1,、多愁善感,，外界一點(diǎn)點(diǎn)事情都會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)倍緒，使自己注意力分散,，甚至好幾天學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去,。2、做事好后悔,，對(duì)自己做的任何事都不滿(mǎn)意,，反復(fù)檢查自己，心神不定,。3,、有時(shí)無(wú)紀(jì)無(wú)故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情,，情緒一落千丈,。4、總是有不切實(shí)際的幻想,，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能．能夠改變現(xiàn)狀,，創(chuàng)造奇跡……

    這些情況說(shuō)明，同學(xué)們對(duì)自己有很高的期望值,，對(duì)自己現(xiàn)狀不滿(mǎn)意,。心理壓力過(guò)大，確實(shí)會(huì)使人產(chǎn)生焦慮,、憂(yōu)郁,、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮,，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈,，從而損耗人的精力和時(shí)間，也會(huì)危害人的身心健康,。這就是壓力過(guò)度的負(fù)面效應(yīng),。但我們必須承認(rèn)，人不能沒(méi)有一點(diǎn)兒壓力,，適當(dāng)?shù)膲毫?，朗使自己進(jìn)人生活和學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能,。因此,，我們需要學(xué)習(xí)—些自我心理訝試的技巧,，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法?？傮w說(shuō)來(lái),，我們應(yīng)注意以下五點(diǎn)：

    第一，壓力適度,，耍舉重若輕,，不要舉輕若重。學(xué)習(xí)壓力是正常生活中所遇到的問(wèn)題,，并不是意外館況造成的,，沒(méi)有必要過(guò)分緊張；如果是地授,、火災(zāi),、洪水等意外情況帶來(lái)的壓力，在心理學(xué)中稱(chēng)為“應(yīng)激狀態(tài)”,，則需要人調(diào)動(dòng)全部的體力和智力來(lái)應(yīng)對(duì)所遇到的問(wèn)題,。所以，這是兩種不同的情況,。比如,，考試是學(xué)習(xí)的必要過(guò)程，是有充分準(zhǔn)備的,，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)考試的問(wèn)題，就類(lèi)似于“殺雞用牛刀”,。有時(shí),，體急于求成，花了很大的力氣,，卻不能達(dá)到頂期目的,，就是這個(gè)道理。舉重若輕,，就是以適度的緊張面對(duì)生活壓力,，鎮(zhèn)定自若。舉輕若重則相反,，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折,、失利、不快,、都當(dāng)做“火山”,、“地震”、“洪水”,，就會(huì)弄得自己出霸極度的緊張與焦慮,，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢(shì)”而手忙腳亂,，結(jié)果往往是欲速則不達(dá)。因此,，我們耍學(xué)會(huì)使自己“心靜如水”,。

    第二，適應(yīng)性好,，要有條不紊地,、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時(shí),，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做?做什么?哪些知識(shí)還不熟悉,，原因是什么?針對(duì)每一門(mén)課程，你自己可以做些什么?外界有什么干擾因索?最后制定月,、周,、日的具體行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持不懈,，一定會(huì)有成效的‘千萬(wàn)不要把時(shí)間耗費(fèi)在怨天尤人,、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時(shí)難以改變,，就心乎氣和地接納它,，只做自己可以左右的、有把握的事情,，對(duì)自己有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕?，這樣就可以減輕壓力。

    第三,，承受力強(qiáng),，要科學(xué)分析和正確評(píng)價(jià)自己?？荚嚽?，總是會(huì)想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提,，還是會(huì)更落后,。其實(shí)，我們大可不必為這些事情焦慮,，更不要因一次考試成績(jī)镕厲而氣餒,。只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實(shí)實(shí)地做對(duì)于自己有可行性的事情,，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),，就會(huì)體驗(yàn)到成功，看到希望,。

    第四,，輕松前進(jìn)就是要找到一個(gè)突破口,，然后進(jìn)行多樣性的嘗試和實(shí)踐，突破口,，就是指自己目前最需要解決,，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無(wú)反顧地去傲,。有了一個(gè)好的開(kāi)端,，其他問(wèn)題就可以逐步迎刃而解。只男能夠靜下心來(lái),，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí),，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)、弱點(diǎn),、疑點(diǎn),，并勵(lì)夠獨(dú)立攻克一些難題，就會(huì)增強(qiáng)我們的自信心,。突破口應(yīng)該選擇平時(shí)認(rèn)為是自己比較薄弱的課程,。把它從頭到尾理一個(gè)順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了,，郎些還不牢固,，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點(diǎn)和重點(diǎn),，有問(wèn)題盡快諸教老師和同學(xué),。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，對(duì)每一門(mén)課程自己要有一個(gè)綱要,，見(jiàn)到一個(gè)題目馬上能想起來(lái)：這是教科書(shū)上哪一個(gè)章節(jié)講的,，能夠及時(shí)邦確地作出反應(yīng)，這樣,，學(xué)習(xí)就會(huì)有進(jìn)步。

    第五,，變壓力為動(dòng)力,。要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。當(dāng)然,，自己在考試前也要有一個(gè)基本的目標(biāo),，但我們也不要把分?jǐn)?shù)高低看得過(guò)分重要，只要自己努力去準(zhǔn)備,，盡量爭(zhēng)取考得好一些,，就是我們最切實(shí)的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn),。這就需要我們積極行動(dòng),，去實(shí)現(xiàn)自己的既定目標(biāo),。如果只是等待積叫苦是無(wú)濟(jì)于事的不要使壓力積跟過(guò)多，而要通過(guò)行動(dòng)使壓力消除,，我們應(yīng)該看到自己天天在進(jìn)步,，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。我們要把學(xué)習(xí)的壓力,，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通,，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會(huì)泰然自若,，暢快輕松,。
語(yǔ)句
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