距離高考還有幾天了，心理指導(dǎo)勝于學(xué)科輔導(dǎo)已被越來越多的高三老師所認(rèn)同,。記者為此采訪了自治區(qū)教育廳心理教學(xué)研究室丁曉玲及長期潛心心理咨詢工作的邵巖老師等,。

【睡眠篇】考前晚上失眠不會(huì)影響什么

“考前焦慮每個(gè)孩子都有，只是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的差異程度不同而已,?！倍粤崂蠋熣f，許多考生都有這樣的預(yù)想：“會(huì)不會(huì)有許多我從來沒見過的難題,，一下子把我的情緒破壞了,？”“考不上想上的那個(gè)學(xué)校怎么辦？”“萬一考試前那天晚上我睡不著覺怎么辦,？”“如果看到老師走進(jìn)考場或開始拆卷子時(shí),，突然腦子一片空白怎么辦？”等等,，這些預(yù)想都屬正?，F(xiàn)象,。這段時(shí)間考生已放假在家，和學(xué)校的生活相比,，精神處于相對放松狀態(tài),，一個(gè)人的時(shí)候容易設(shè)想許多意外，但這是一種不良的心理暗示,，要設(shè)法排除,。丁曉玲老師說，要堅(jiān)信,，考試的內(nèi)容一般不會(huì)超出老師引導(dǎo)你復(fù)習(xí)的大范圍,，萬一碰到一兩個(gè)難題，不要緊張,，你不會(huì),，別人也不會(huì)；你拿不到分,，別人也拿不到分：要這樣鼓勵(lì)自己,。

考試前一天晚上睡不著覺，多數(shù)是因?yàn)檫^于興奮或太緊張焦慮造成的,。萬一睡不著覺也不要太在乎,，因?yàn)槟阍皆诤踉郊又厥摺ＴS多考入名校的過來人的經(jīng)歷證明,，即使一夜沒睡著也不影響什么,，因?yàn)槿说拇竽X在保持一定興奮狀態(tài)中是不會(huì)影響智力水平發(fā)揮的。為什么有的人沒睡好就影響了第二天的正常發(fā)揮呢,？是因?yàn)樗麑]睡好這件事太在乎,，對失眠的恐懼心理影響了他的情緒。丁曉玲老師還特別提醒考生,，夜里睡不著時(shí)不要起來干別的,，保持靜臥，以免太疲勞,，也不要輕易吃安眠藥,。

【生活篇】把興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到高考時(shí)間上

“將最高的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到與高考相對應(yīng)的時(shí)間上。這段時(shí)間把考生放到家里就是要達(dá)到兩個(gè)目的,，自主復(fù)習(xí)，拾遺補(bǔ)漏,；調(diào)節(jié)生物鐘,，迎接高考?！痹?dāng)了多年高三班主任,、目前在銀川市教育局工作的邵巖老師說,，過去由于應(yīng)付老師布置的復(fù)習(xí)題而習(xí)慣了晚睡，早晨不到7點(diǎn)已吃完早餐趕到學(xué)校,，上午九十點(diǎn)開始犯困,，現(xiàn)在晚上一定要在11點(diǎn)以前睡覺，保證足夠的睡眠,。早餐最好在高考開始(上午9點(diǎn))的一個(gè)半小時(shí)前吃完,，因?yàn)槌缘锰恚河糜谙到y(tǒng),，會(huì)造成腦供氧不足,，影響答題時(shí)智力發(fā)揮。

還有一定要保持適度的緊張,，合理的動(dòng)力,。切忌徹底放松，什么也不看了,，因?yàn)檫^于松弛,，積極的狀態(tài)會(huì)被磨滅，興奮點(diǎn)消失了,，不利于高考時(shí)答題發(fā)揮,。臨近高考，孩子會(huì)出現(xiàn)兩種不同的心理狀態(tài),，一種是特別興奮,；一種是很壓抑，不愿學(xué)了,，后一種情況,，家長要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。另外,，這幾天不要讓孩子過多外出,，也不要讓孩子過多地給同學(xué)打電話，以免負(fù)面情緒的影響,，創(chuàng)造條件保持愉悅心境,。

【臨場篇】避免副遷移情緒產(chǎn)生

走進(jìn)考場后腦子一片空白，心理學(xué)叫“盲點(diǎn)現(xiàn)象”,。尤其是英語等科目考試遇到了難題時(shí),，許多本來記得很熟的東西忽然想不起來了。這時(shí)你不要慌,，只要你不慌,，兩三分鐘或一瞬間就過去了，還可以來個(gè)深呼吸，讓自己徹底鎮(zhèn)靜下來,?！懊c(diǎn)現(xiàn)象”的出現(xiàn)是由于太緊張?jiān)斐傻模試野颜Z文科目的考試放在第一場是有道理的,。另外,，考一門放一門，從你交卷的那一刻起就把這門放下,，即使有一道你會(huì)做的題做錯(cuò)了,，也不要多想，因?yàn)樘幵诰o張情緒中的你,，無形中會(huì)把失誤夸大,，況且你想了，事實(shí)也不能改變,，反而影響下一場考試,。還要注意出了考場就走人，不要跟同學(xué)對答案,。這一切都是為了防止副遷移情緒產(chǎn)生,。

【營養(yǎng)篇】高考飲食：清淡、營養(yǎng),、多樣

在飲食上,，這幾天不要吃太辛辣、太油膩的東西,，要以清淡為主,，總體原則“清淡、營養(yǎng),、多樣”,。在高考期間，要注意給孩子吃平時(shí)預(yù)知不出問題的食物,，以免在考場上,，由于緊張而造成腸胃不適或拉肚子。在家鍛煉可以繼續(xù)進(jìn)行,，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng),，以免拉傷或太疲勞。這幾天外出一定要注意安全,。邵老師還談到了家長要淡化高考,，飲食上不要七個(gè)碟子八個(gè)碗，硬往孩子碗里加菜,，或在孩子學(xué)習(xí)的過程中,，一會(huì)兒躡手躡腳地送杯牛奶，一會(huì)兒送果盤，無形中給孩子增加壓力,，也不要提與考試成績有關(guān)的事。要多給孩子鼓勵(lì),，同時(shí)要注意創(chuàng)造寬松,、和諧的家庭氛圍，讓孩子以愉快的心情迎接考試,。(記者：馮舒玲)