焦慮癥分輕度和重度,，所謂輕度焦慮癥自然是比較輕微的焦慮表現(xiàn)，因此,，有時一些自我調(diào)節(jié)的方式就能輕松克服,。那么什么樣的癥狀表現(xiàn)是輕度的焦慮癥呢?其自我調(diào)理方法有哪些呢?

　　輕度焦慮癥常表現(xiàn)心神不定,、坐臥不安、搓手頓足,、注意力無法集中,、驚慌失措等，另外還有失眠,、早醒,、夢魘等睡眠障礙，手抖,、手指震顫或麻木感,，月經(jīng)不調(diào)、食欲減退,、頭昏眼花,、恐懼焦慮?；颊呖赡馨l(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕,、緊張、焦慮,、恐懼不安等心理,。

　　輕度焦慮癥的消除，主要是依靠個人的自我疏導,。當出現(xiàn)焦慮時,，首先要意識到自己當前的心理是焦慮心理，應正視它,，而不要用自認為合理的其它理由來掩飾它的存在,。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性,，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,，及時將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上，以消除焦慮,。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時候,，心理上產(chǎn)生的新體驗會逐漸驅(qū)逐和取代焦慮心理，這也是一種人們常用的方法,。

　　另外,，也可以常常做一些放松的動作或行為，焦慮癥要如何自我緩解呢,，如做擴胸運動來進行放松,，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，從而引起呼吸困難。呼吸不順暢有可能使原有的焦慮變得更嚴重,。欲恢復順暢的呼吸,，可以上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸,。舉肩時吸氣,，松肩時呼氣，動作要舒緩,，不要太快,，如此反復數(shù)回。

　　或者,，也可以在四下無人的地方以大喊的方式來宣泄情緒,，又或者是通過大聲的唱歌?？傊?，緩解輕度焦慮癥的方法有很多，當然,，如果嘗試后都無效,，那么不妨直接向心理專家咨詢對策。