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踮腳半蹲前行(運動) 動作過程：踮起腳尖,，兩腳分開,，要寬過肩膀，并且膝蓋超過腳趾;背部挺直,，挺胸,，收腹;保持這個姿勢，并盡量擴大你的腳步,，然后轉身走回你的起始位置;完整走完20步,，或者直到你的腳酸了為止。 動作解析：有利于鍛煉你的小腿,、大腿內(nèi)側和臀部,，使小腿腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
按摩瘦小腿(放松) 方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處,。用力不要過猛，但也不要太輕,，有微微的酸痛感為宜,。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發(fā)熱,。 方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝,，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸,，然后再從腳踝到習慣循環(huán)按摩,。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當調(diào)整，左右腿交替五六次,，保持小腿肚松弛感,。 小結： 瘦小腿可是非常講究方法的，一步留神就白忙活了,。比較好的方法就是注意勞逸結合，不可長時間的穿高跟鞋走路,、運動等,。運動過后注意一定要進行小腿的放松練習，那就是按摩,，可以幫助小腿緩解疲勞,，消減腿部的脂肪。 |
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