我們每個(gè)人每天應(yīng)該吃進(jìn)多少食物完全取決于我們身高,、體重,、體力活動(dòng)狀況，現(xiàn)在就讓我們自己動(dòng)手來算一算自己一天可以吃多少東西吧,！

第一步計(jì)算理想體重

理想體重（kg）=身高（cm）—105

第二步評估體重狀況：將目前體重除以理想體重

現(xiàn)實(shí)體重比理想體重（％）結(jié)果評價(jià)

第三步進(jìn)行勞動(dòng)強(qiáng)度判斷

勞動(dòng)強(qiáng)度判定

第四步確定一天能量需要量

每日所需總熱量＝理想體重×勞動(dòng)強(qiáng)度的公斤體重所需熱量

成人不同勞動(dòng)強(qiáng)度和體重狀況每日熱能供給量（kcal/kg理想體重）

注：1,、年齡＞60歲，則總熱量應(yīng)減少10％

    2,、孕婦和乳母每天分別增加200kcal和500kcal

第五步從下表中查到自己每天的各種食物量即可：如果你需要的能量表中沒有,，你可以按表中能量差推算，±10%都屬正常范圍,。

第六步進(jìn)行一日三餐分配

一般按早,、中晚分別占30%、40%,、30%進(jìn)行三餐分配,。

這樣你就知道每天自己應(yīng)該吃多少東西了，長期飲食攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)會引起營養(yǎng)過剩問題,，特別是動(dòng)物性食品攝入過多導(dǎo)致能量過剩,，繼而引發(fā)各種慢性病,；但如果長期營養(yǎng)攝入不足又會導(dǎo)致營養(yǎng)不良問題,，出現(xiàn)相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏病。

你算好了嗎,？按標(biāo)準(zhǔn)去做,，管住自己的嘴，不要讓疾病被吃出來,！