發(fā)布日期：2011-10-11
念好六個漢字可保健治病,最早見于南北朝時期中醫(yī)名家陶弘景《養(yǎng)性延命錄》一書中?，F(xiàn)在,，這種養(yǎng)生法也是國家體育總局編創(chuàng)的健身功法之一。

這六個字是：噓 呵 呼 呬吹嘻

說好六漢字能養(yǎng)生

現(xiàn)年92歲的國學(xué)大師南懷瑾曾如是評價六字訣的養(yǎng)生功效,，“這六個字你不要小看了它,，如果你真修好了，身體會非常健康,?！笨赡芎芏嗳藢α衷E會感到陌生，但它在南寧卻有不少“粉絲”,。

廣西中醫(yī)學(xué)院體育部蘭蘭副教授練習(xí)六字訣已有6年了,，他認(rèn)為它“簡單，有效”,，目前蘭蘭欲將六字訣在廣大市民中推廣和普及開來,。

能促進(jìn)唾液分泌

提高抗病能力

2004年蘭蘭與六字訣開始第一次的接觸。只需通過六個漢字的練習(xí),，就能達(dá)到健身養(yǎng)生的功效,，這讓他產(chǎn)生了濃厚的練習(xí)興趣。

蘭蘭深刻體會到六字訣的養(yǎng)生功效,，是在一次出差途中,。那一次他出差到西安，正逢隆冬季節(jié),，當(dāng)?shù)叵缕鹆寺齑笱?，這讓一直生活在南寧的他身體有些不適應(yīng)，手腳變得冰冷冰冷的,，于是他便練起了六字訣,。此時剛好有一個上海朋友來訪，朋友不愿打擾蘭蘭練習(xí),，便坐在屋外等他,。等蘭蘭練完整套功法后，朋友方才走上前與其握手,，結(jié)果朋友發(fā)現(xiàn)蘭蘭的手心暖呼呼的,，還往外冒汗，而自己的手則冷冰冰的,。此后蘭蘭更加留心觀察和總結(jié)六字訣,，他發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)完后都可以感受到身體發(fā)生溫、濕的變化,，而唾液分泌液也隨之增多,。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，唾液中含有多種消化酶,，唾液分泌增加,，分泌的酶也會增加,，這有助于提高身體消化和免疫力。

六字訣讓腫瘤患者重拾信心

2010年初,，蘭蘭的同學(xué)李梅（化名）不幸患上乳腺癌,。50歲的李梅被確診為乳腺癌后，焦慮不安,，情緒非常低落,，并因此失去了生活的信心。

醫(yī)生告訴李梅,，由于病情發(fā)現(xiàn)及時，她通過化療和藥物,，病情得到了初步控制,，但她需要增加信心才能抵抗病魔。蘭蘭獲知此消息后,，專門找到李梅,，將六字訣教予她。蘭蘭說,，由于李梅經(jīng)過化療后身體虛弱且精神狀態(tài)不佳,，不適宜做運動量大的運動。而六字訣重在調(diào)理呼吸和內(nèi)心,，對練習(xí)者的體能要求不高,，甚至可以躺著練習(xí)。更重要的是,，練習(xí)六字訣可以激發(fā)練習(xí)者的內(nèi)在潛能,，增強抵抗病魔的耐心和信心。果真練習(xí)后李梅增加了抗病信心,。

口型及呼吸需規(guī)范

蘭蘭介紹說,，噓字功平肝氣，呵字功補心氣,，呼字功培脾氣,，呬字功補肺氣，吹字功補腎氣,，嘻字功理三焦,。三焦是全身通氣的道路，屬于六腑之一,，位于胸腹之間,。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦,，臍以下為下焦,。通過六字的吐納和發(fā)聲,，能調(diào)動相應(yīng)臟腑氣息的轉(zhuǎn)動。吐納發(fā)聲的同時,，最好輔以相應(yīng)的肢體動作,，“神形一體，效果最佳”,，但對于身體較為虛弱的人,，亦可只練習(xí)吐納發(fā)聲。

而六字訣氣息振動經(jīng)過的五音部位,，也可以用來規(guī)范嘴型和發(fā)音,。例如，“噓”字對應(yīng)牙,，氣息是從牙兩邊發(fā)出,；“嘻”字也對應(yīng)牙，但是氣息是要從牙中間發(fā)出,。練“呵”字訣時,，舌頭能感到氣息的經(jīng)過；練“吹”字訣時念出字音的同時,，需要牽動嘴唇,；念“呼”字時喉嚨震動感強烈。

 呼吸分三個階段

“‘心’學(xué)是學(xué),，‘心’練是練,，‘心’得才是最大所得?！碧m蘭說自己在練習(xí)六字訣中,，體會到六字訣呼吸需要分三個階段，即：

第一階段,，自然呼吸調(diào)整,。吐字發(fā)聲前，呼吸調(diào)勻,；第二階段,，深呼吸，這是胸式呼吸,；第三階段,，吐字發(fā)聲呼氣，此時要以飽滿,、綿長,、徐緩的發(fā)音來配合逆腹式呼吸。在吐字發(fā)聲前的深呼吸階段，可以伴隨練習(xí)提肛運動,。

六字訣每個字的發(fā)音是6次,，整套練習(xí)就是36次吐字呼吸，整套練習(xí)約15分鐘,，期間也伴隨著做了36次的提肛運動,。“提肛運動可以有助于消化,，促進(jìn)排便,。”蘭蘭強調(diào),，練習(xí)時最好整套練習(xí),，也可側(cè)重增加相應(yīng)某個字訣的練習(xí)。但應(yīng)注意的是,，六字訣并非人人都適合,。若練習(xí)過程中出現(xiàn)煩躁、顫抖,、心慌等不適時，就說明不適合練習(xí)六字訣,，應(yīng)馬上停止練習(xí),。

六個漢字牽動全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血

六字訣是一種吐納法。它是通過噓,、呵,、呼、呬,、吹,、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同,，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行,。六個漢字的標(biāo)準(zhǔn)口型及相應(yīng)臟腑關(guān)系如下表所示：

六字與臟腑關(guān)系 

六字 拼音 對應(yīng)臟腑 五音 對應(yīng)病癥

噓  xū    肝       牙   目疾、肝腫大,、胸脅脹悶,、食欲不振、兩目干澀,、頭目眩暈等癥

呵  hé    心       舌   心悸,、心絞痛、失眠,、健忘,、盜汗、口舌糜爛,、語言塞等心經(jīng)疾患

呼  hū    脾       喉   腹脹,、腹瀉,、四肢疲乏，食欲不振,，肌肉萎縮,、皮膚水腫脾經(jīng)疾患

呬  shī   肺       齒   口干咽痛、痰多等肺經(jīng)疾患 

 吹  chuī  腎       唇   腰膝酸軟,，盜汗遺精,、陽痿、早泄,、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患

嘻  xì    三焦     牙   三焦不暢而引起的眩暈,、耳鳴、喉痛,、胸腹脹悶,、小便不利等疾患