中醫(yī)認(rèn)為,，眼與全身臟腑和經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系密切，古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)臨床實(shí)踐,，總結(jié)了許多簡便而有效的養(yǎng)睛明目方法：

熨目法　清晨起床,，先將雙手互相摩擦,，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復(fù)3次以后,，再以食,、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周,。

運(yùn)目法

兩腳分開與肩同寬,，挺胸站立，頭稍仰,。瞪大雙眼,，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不動(dòng)），先從右向左轉(zhuǎn)10次,，從左向右轉(zhuǎn)10次,。

然后停，放松肌肉,，再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng),，如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好,，能起到醒腦明目之功效,。

低頭法

身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾,，并稍微用力地往上扳,，用力時(shí)盡量朝下低頭，這樣便有助于使五臟六腑的精氣上

升至頭部,，從而起到營養(yǎng)耳目之作用,。

吐氣法

腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸氣,，待氣吸到最大限度時(shí),，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼,，再用口慢慢地吐氣,。

以上諸法可以單獨(dú)做，也可任選1～2種合做,，貴在持之有恒,，日久定見成效。

中醫(yī)健身系列－－六字訣

所謂六字訣是指在呼氣時(shí)發(fā)出“噓,、呵,、呼、絲、吹,、唏”六個(gè)字的音,，再配合吸氣，來達(dá)到鍛煉內(nèi)臟,，調(diào)節(jié)氣血,，平衡陰陽的目的。

六字訣是南北朝時(shí)期梁代陶弘景正式提出的,，他在《養(yǎng)性延命錄》中說：“凡行氣,，以鼻納氣，以口吐氣,，微而引之名曰長息。納氣有

一,，吐氣有六,。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹,、呼,、唏、呵,、噓,、絲，皆出氣也,?！?/p>

練六字訣分兩個(gè)階段：第一階段著重呼吸、式子,、吐音,；第二階段轉(zhuǎn)到處理意念、吐字出氣流,。練“噓”字功,，睜眼練，其他字可以閉

目吐,。每個(gè)字吐六次,。吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子,。吐字呼氣,，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸,。

預(yù)備功：頭頂如懸,，雙目凝神，舌舐上鄂，沉肩垂肘,，含胸拔背,，松腰坐胯，雙膝微屈,，雙腳分開,，周身放松，大腦入靜,，順其自然,，

切忌用力。

（1）念“噓”字治肝病,。

本功法對肝郁或肝陽上亢所致的目疾,、頭痛以及肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效,。

練功時(shí),，兩手相疊于丹田，男左手在下,，女相反,；兩瞳著力，足大拇指稍用力,，提肛縮腎,。當(dāng)念“噓”字時(shí)，上下唇微合,，舌向前伸而

內(nèi)抽,，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞,。當(dāng)用口向外噴氣時(shí),，橫膈膜上升，小腹后收,，逼出臟腑之濁氣,，大凡與肝經(jīng)有關(guān)之臟器，其陳腐之氣

全部呼出,；輕閉口唇,，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡后,，稍事休息,，再念噓字，并連作六次,。

（2）念“呵”字治心病,。

本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥,，有一定療效,。

練功時(shí)，加添兩臂動(dòng)作,，這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手,。念“呵”字時(shí)，兩臂隨吸氣抬起,，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按,，隨手勢之

導(dǎo)引直人心經(jīng)，沿心經(jīng)運(yùn)行,，使中指與小指尖都有熱脹之感,。應(yīng)注意念“呵”字之口型為口半張，腮用力,，舌抵下腭,，舌邊頂齒。亦要連作

六次,。

（3）念“呼”字治脾病。

本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效,。

練“呼”字功時(shí),，撮口如管狀，唇圓如筒,，舌放平,，向上微卷，用力前伸,。此口型動(dòng)作,，可牽引沖脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微

波則侵入心經(jīng),，并順手勢達(dá)于小指之少?zèng)_穴,。循十二經(jīng)之常軌氣血充滿周身。需注意的是,，當(dāng)念“呼”字時(shí),，手勢未動(dòng)之先，足大趾稍用

力,，則脈氣由腿內(nèi)側(cè)入腹里,，循脾人心，進(jìn)而到小指尖端,。右手高舉,，手心向上，左手心向下按的同時(shí)呼氣；再換左手高舉,、手心向上,，

右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣,，吸氣盡稍休息作一個(gè)自然的短呼吸,，再念“呼”字，共連續(xù)六次,。

（4）念“絲”字治肺病,。

本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效,。

練“絲”字功時(shí),，兩唇微向后收，上下齒相對,，舌尖微出,，由齒縫向外發(fā)音。意念由足大趾之尖端領(lǐng)氣上升,，兩臂循肺經(jīng)之道路由中

焦健起,，向左右展開，沿肺的經(jīng)脈直達(dá)拇指端的少商穴內(nèi),。當(dāng)呼氣盡時(shí),，即閉口用鼻吸氣。休息一會,，自然呼吸一次,，再念“絲”字，連

續(xù)六次,。

（5）念“吹”字治腎病,。

本功法補(bǔ)腎，對腎虛,、早泄,、滑精等癥有效。

練“吹”字功時(shí),，舌向里,，微上翹，氣由兩邊出,。足跟著力,，足心之涌泉穴，隨上行之脈氣提起,，兩足如行泥濘中,，則腎經(jīng)之脈氣

隨念“吹”字之呼氣上升,，并入心包經(jīng)。同時(shí)兩臂撐圓如抱重物,，軀干下蹲,，并虛抱兩膝。呼氣盡,，吸氣之時(shí),，橫膈膜下降，小腹鼓起,，

如上述四個(gè)字吸氣時(shí)之動(dòng)作,，連續(xù)作六次。

（6）念“唏”字理三焦之氣,。

本功法對由于三焦氣機(jī)失調(diào)所致耳鳴,、耳聾、腋下腫痛,、齒痛,、喉痹癥有效。

練“唏”字功時(shí),，兩唇微啟,，稍向里扣，上下唇相對不閉合,。舌平伸而微有縮意,，舌尖向下，用力向外呼氣,。兩手心向上經(jīng)由膻中向

上托，過頭頂,，一邊托一邊呼氣后,，再由面前順勢下降至丹田。當(dāng)念“唏”字之時(shí),，四肢稍用力,，少陽之氣隨呼氣而上升，與沖脈并而懸

通上下,，則三焦之氣獲理,，臟腑之氣血通調(diào)。