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很多人想學(xué)習(xí)專業(yè)隊(duì)員的正手暴沖，他們感覺用純木的軟底板能打出那樣有威力的球?qū)嵲谀荏w現(xiàn)出功夫的高深,，而乒乓球如果想達(dá)到高級階段,，對于弧圈球必須要達(dá)到精。拉球要有力量?，F(xiàn)在的發(fā)展趨勢就是動作舒暢,，連續(xù)性強(qiáng)，跑動范圍大的拉球動作,，每個人對正手的訓(xùn)練方法都不同,，對正手拉球的理解也不同，訓(xùn)練和著重強(qiáng)調(diào)的問題也不同,。因此,，鑒于大家的問題很專業(yè)，我也就把自己和自己學(xué)習(xí)到的一些知識,，以我個人的方式和大家交流一下,，由于個人的理解角度不同，所以本文只供大家參考,。
弧圈球技術(shù)動作是一個圓周的動作,，運(yùn)用不好力量會有很大的分散，從解剖學(xué)的角度上來講：拉球是以運(yùn)動員的身體重心為軸,、運(yùn)動員身體的縱軸-----身體縱身線為軸,，把運(yùn)動員的手算做身體的一部分，成為統(tǒng)一的整體,，那么弧圈球就是一縱軸為心,，以手臂到縱心的垂直距離為半徑進(jìn)行的圓周運(yùn)動。所以打好弧圈球都要符合這個原理,，具體解釋可以被理解成為,，弧圈球是統(tǒng)一整體的一種力量有下向上，有內(nèi)到外,，由大肌肉群向小肌肉群的一種力量的傳遞,。要想打好球就需要把力量傳遞中的時間盡量銜接的快，讓力量損失的盡可能的小,，而在發(fā)力的時候要注意身體要緊而不僵,，松而不遲,。把加速度的增長完美的傳遞到拍子，最后傳遞到球上,。
文章從三個方面來闡述弧圈球的拉球原理,，
（一）動作的基本原理
基本站位： 兩腿間距離與肩同寬或者比肩稍寬，身體稍微前傾（具體角度不要太大否則會影響移動的速度,，具體前傾角度在5度左右即可）,，身體重心落在兩前腳掌上，引拍時（以右手為例,，以下皆同）,，身體向右轉(zhuǎn)，重心放在右腳上,，以身體縱軸為圓心,，以腰為中心，用腰來控制大臂的旋轉(zhuǎn),，手臂的轉(zhuǎn)動要自然,，（這個時候很多教練都說沉肩墜肘，這已經(jīng)是古老的教學(xué)用語了,，主要是為了身體的緊湊）,，個人認(rèn)為：右肩稍底，小臂自然下垂的說法更容易讓人理解,，拍型前傾,，直拍用手腕控制拍型：拇指用力壓住球板，食指稍微放松,，中指頂住球板背部,，橫拍用小臂控制拍型，板型前傾的角度因來球的旋轉(zhuǎn)不同而調(diào)整,。引拍的角度：比來球略低即可,，很多人都是引拍過低，這樣沖球時就會失去很多的力量,。 擊球時,，腿先發(fā)力向左蹬，保持身體的前傾,，膝蓋內(nèi)扣,，重心會自然的從右向左轉(zhuǎn)換，保持身體的前傾,，方向面對來球,，腰發(fā)力帶動大臂的轉(zhuǎn)動，把力傳遞到小臂,，擊球的瞬間,，小臂加速收縮用力擊球,。擊球時，手要握緊球拍（這是前世界冠軍鄧亞萍告訴后人的秘訣,，不過擊完球要立即放松）,，乒乓球是個時刻變化的運(yùn)動項(xiàng)目，所以小臂于大臂的夾角要根據(jù)球的不同而不同,，從力學(xué)的角度分析：半徑越大，加速度越大,，力量越大,。所以很多直拍的運(yùn)動員都有引拍手臂盡量伸直，然后用身體帶動手臂的發(fā)力,。也就是說：大臂與小臂的夾角越小,，半徑就越小，力量越小,，但是距離短,，有利于銜接。現(xiàn)在的指導(dǎo)方向是盡量的放開手臂（自然,，不一定非要伸直）,，實(shí)現(xiàn)：幅度大，力量大,，加速快,，跑動范圍大，然后保證銜接的拉球方式,。關(guān)于拉球的基本動作我們在練習(xí)和模仿的時候應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)問題： 1,、注意身體迎球的方向與來球方向相同，用腰控制大臂,，力量從腳下開始進(jìn)行傳遞,，過程：腿--腰--大臂--小臂--手腕的方向不可顛倒 2、引拍時身體和手臂要放松,，只有放松了才能有力量,，要記得力量從放松中來。拉球時身體要協(xié)調(diào)發(fā)力,，不可發(fā)死力,。 3、擊球點(diǎn)必須保持在身體的右前方,，太遠(yuǎn)太近都會影響發(fā)力的機(jī)制,。從而影響球的質(zhì)量。 4,、身體要時刻保持迎前,，用步法來調(diào)節(jié)擊球時的擊球點(diǎn),。身體重心要時刻保持在前傾的縱軸上，不可后坐,。 5,、身體要緊而不僵，松而不遲,，眼睛盯住來球,。右腳確立位置后，如果需要調(diào)整到更好的角度,，以左腳做出調(diào)整為前提,。 （二）正手拉球的訓(xùn)練重點(diǎn) 專業(yè)和業(yè)余的區(qū)別最根本的就是步法和拉球的發(fā)力。 很多時候我們用手腕輕輕的一挑,，手腕和小臂來個加速摩擦,，球就會非常轉(zhuǎn)，力量很大的落到對方球臺上,，原因就是我們發(fā)的力很大程度的都轉(zhuǎn)移和作用到來球上,，而且時間和擊球點(diǎn)都很正確。一旦用腰用腿來帶動大臂就會有非常大的力量在傳遞過程中損失,，有的時候發(fā)力時間不等,，力量也會被很大程度的綜合掉，這就是大動作不能拉出大力量球的原因,。 平時打球打的好,，一比賽球就不好了，原因有很多：對比賽的不適應(yīng),，判斷和其他技術(shù)不過關(guān),，這就需要平時有針對性的訓(xùn)練和針對性的練習(xí)。業(yè)余選手平時的練習(xí)中需要特別打好以下幾種球,，等待技術(shù)純熟,，你再打其他的球就會變得非常的輕松。 拉沖下旋球是專業(yè)和業(yè)余選手最大的區(qū)別之一所在,，也是打好乒乓球的真正基本功之一。拉好定點(diǎn)下旋球直板反膠最基礎(chǔ)的基本功,，直拍選手的拉沖多變,，方式也比較靈活，可以以摩擦為主,，也可以以撞擊為主,，在手腕的調(diào)節(jié)下都可以拉出非常有質(zhì)量的球（注意手腕的靈活運(yùn)用），橫拍選手就要注意,，球的綜合質(zhì)量,，更多的傾向于力量,。對于下旋球有兩種情況：一，對于運(yùn)動員來說來球旋轉(zhuǎn)不強(qiáng),，這樣的情況就需要撞擊的成分大一些,，以確保球運(yùn)行的速度。二,，對于運(yùn)動員來說來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng),，這就需要加大摩擦，來抵消來球的旋轉(zhuǎn)從而實(shí)現(xiàn)真正的自我控制乒乓球,。 另外,，給大家正式的解說下“吃”球的問題，和如何吃住球,。 2、拉好不定點(diǎn)下旋球： 在練習(xí)拉下選的同時也要結(jié)合比賽來訓(xùn)練,，比賽的時候球的方向是不固定的,，這就需要在拉定點(diǎn)下選比較熟練的時候來擴(kuò)大你的范圍，拉側(cè)身位3分之1的兩點(diǎn)練習(xí),，側(cè)身位到正手撲的連續(xù)和銜接的練習(xí),。 3、拉好定點(diǎn)的上旋球 上旋球擊球點(diǎn)在來球的上部，摩擦大于撞擊,，拍型要前傾,，擊球瞬間往前送的成分也要增加。上旋球要更多的保證穩(wěn)定,，保證連續(xù),，如果你大力的沖，那么對方基本就是無法封回,，所以開始的時候一定要注意節(jié)奏的穩(wěn)定,，引拍的高度，把力量控制在7層以下,，注意把力量轉(zhuǎn)化到球上的轉(zhuǎn)化率的提高,。逐漸過度到大力和高難度的練習(xí)上面，也可以通過多球來練習(xí)發(fā)大力,，發(fā)一些簡單的球,，機(jī)會球。目的不是為了制造難度,，而就是單純的提高你的發(fā)力機(jī)制,。訓(xùn)練的目標(biāo)要明確。 這是個高級技術(shù),，很多人認(rèn)為是專業(yè)運(yùn)動員的專利,，其實(shí)只要你多練習(xí)你就會掌握此項(xiàng)技術(shù),，引拍要相對的提高，一旦業(yè)余運(yùn)動員掌握了此項(xiàng)技術(shù),，比賽中就能大顯身手,。獲得一場場的勝利。技術(shù)要領(lǐng),，克服對方的旋轉(zhuǎn),，就要求主動發(fā)力多，盡量少借對方的旋轉(zhuǎn),，用力量來抵消旋轉(zhuǎn)而不是用旋轉(zhuǎn)來抵消旋轉(zhuǎn),。反拉的時候球拍要前傾大一些，摩擦球要薄一些,，這樣才能吃住球,，從而實(shí)現(xiàn)真正的自我控制球。反拉要記?。涸绞亲约喊l(fā)力摩擦,，越是薄，越發(fā)力（甚至有的時候都摩擦球的上部）命中率越高,。同時改變你的引拍高度,。越小心,，發(fā)力越小，就越會吃對方的旋轉(zhuǎn),。練習(xí)反拉基本是你撮對方反手位,，對方用加轉(zhuǎn)弧圈球拉回你反手位，然后你側(cè)身反來回去,，不斷的反復(fù)訓(xùn)練,。把定點(diǎn)的反拉練習(xí)好，打好基礎(chǔ)后,，逐漸過度到全臺的不定點(diǎn),，但是估計(jì)還沒有到全臺的不定點(diǎn)，你已經(jīng)是當(dāng)?shù)氐囊豁斠坏母呤至恕?/FONT> 5,、正手快帶弧圈球： 以前我曾經(jīng)專門的寫過此類文章,，橫板要注意拍型略前傾，擊球上升后期,，以腰帶手,，最重要的就是擊球點(diǎn)一定要高，引拍一定要高,，比沖上旋還要高一點(diǎn)點(diǎn),。直拍要注意摩擦要薄，多向前送,，反應(yīng)不及時的時候也可以打球的上升前期,。頂住來球，這樣不會吃來球的旋轉(zhuǎn),。向前壓送,。參考馬林的技術(shù)動作。摩擦后肯定是下網(wǎng),。注意力量的控制,。訓(xùn)練方法：搓下旋球到對方正手位讓對方拉加轉(zhuǎn)弧圈球到自己的正手位，然后自己正手快帶,?？鞄У氖褂梅秶幌抻诮_使用。有的時候擊球都是在臺上進(jìn)行的,。正手快帶是防守轉(zhuǎn)攻的高級技術(shù),，當(dāng)你把上種練習(xí)練習(xí)熟練后，可以在正手對攻的時候由對方不斷的拉球到你正手位,，然后你正手不斷的快帶,，這樣能更快的形成的實(shí)用技術(shù)。注意重點(diǎn)：摩擦要薄，要自己主動發(fā)力,，要壓送來球,。 6、發(fā)球搶攻 以發(fā)球搶攻的練習(xí)來強(qiáng)化比賽的實(shí)用性,。開始可以從下旋開始練習(xí),，自己發(fā)下旋球到對方反手位，對方搓接回球到你反手位,，你側(cè)身搶沖對方反手位,。然后過度到你搶沖對方正手位的練習(xí)。 反手位正手發(fā)球,，發(fā)下旋半出臺球,，到對方中路，對方撮回到你反手靠中路,，側(cè)身搶拉對方反手位,。然后過度到搶拉對方的正手大角度的練習(xí)。 發(fā)短上旋到對方正手位,，對方挑到你正手位,，反拉回球到對方正手大角度的訓(xùn)練會讓你的反應(yīng)速度增強(qiáng)，同時也強(qiáng)化了你的步法,。 發(fā)側(cè)下旋到對方反手位,，對方撮接回你反手位，側(cè)身搶沖對方兩大角,，然后注意還原,。 （三）拉球常見問題和糾正方法 1.光用手臂不用腰： 光用手不用腰是很多人犯的大毛病，也是主要的毛病之一,，開始學(xué)習(xí)拉球容易犯的毛病,。主要是開始的時候不能正確的判斷來球的位置和方向,，當(dāng)球打過來的時候就沒有那么多的時間來把所有的動作做完,。 糾正方法：可以通過多球來練習(xí)拉球的動作熟練性和拉球的手感。還可以通過揮拍,，提高單面擺速,，來實(shí)現(xiàn)動作的時間最小和最快的管理，動作即要緊湊又要舒展,，這需要時間來融合,。還可以通過不斷的轉(zhuǎn)腰來提高轉(zhuǎn)腰的效果和縮短時間，這樣在打球的時候就有足夠的時間來完成動作了,，如果實(shí)在還不能把動作做全,，那么就要離臺遠(yuǎn)點(diǎn)，70CM左右的距離能讓你有時間來做動作，如果實(shí)在還是不能把動作做完,，那么初學(xué)的你只能先做動作,，而把球放在一邊，或者打的時候不要想上臺不上臺,，先把動作做全,，動作上來了，質(zhì)量就上來了,。這是打好弧圈球的硬道理,。 2.重心后坐： 重心后坐的問題是非常讓人頭痛的問題，也非常的多見,，主要原因還是判斷和準(zhǔn)備上的不足造成的,，重心后坐會導(dǎo)致腿部力量發(fā)不出來，收臂的方向向上的成分過大,，加大旋轉(zhuǎn),，減小了力量，還會早成吃球不扎實(shí),，吃不住球,，或者吃的不深，還沒有來得及做動作,，球已經(jīng)離開球拍了,，同時嚴(yán)重的影響了球的質(zhì)量，力量和旋轉(zhuǎn)都會有所下降,，控制方面也會受到非常大的影響,。 糾正方法：右腳在右后方，前腳掌抓地,，身體迎前,，蹬地的同時，身體迎前,，身體能感覺到前傾而有的時候動作大了會有收不住,，向前倒的感覺，這個時候用左腳來調(diào)整和還原,。這是必須得改的毛病,，也是拉好前沖和弧圈的重中之重。 引手時,，手臂僵硬,，尤其是大臂在發(fā)力，肌肉在緊張的時候在收縮,，速度明顯的被約束了,，所以會造成用很大的力量去打球,，但是球并沒有很大的力量飛向?qū)Ψ角蚺_，就連速度都沒有,。擊球后的放松同樣重要,，以為只有放松了才能更好的移動和還原，否則將嚴(yán)重影響你的還原和連續(xù)拉的銜接,。這個毛病是開始練習(xí)的時候和在打出很好的球的時候最容易犯的毛病,，在這個時期大家都要注意這個毛病的發(fā)生，盡量最大限度的減少發(fā)生的次數(shù),。 糾正方法：意識控制和不段的提醒,，在沒打的時候要注意放松，記得只有在瞬間加速的時候要發(fā)力,，而且時間短,，速度快，在快要接觸球的時候,，手是緊握球拍的,，這個是能打出高質(zhì)量的途徑之一。打幾次,，感覺緊了,，可以把球拍放到左手，右手甩兩下,，抖一抖,，這樣再打的時候就會放松很多。 4.沒有用腰和轉(zhuǎn)腰幅度不夠： 只用手臂拉球,，球的質(zhì)量低下,。 糾正方法：先移動，蹬地,，再轉(zhuǎn)腰收小臂,。 5.發(fā)力順序錯誤： 腿、腰,、手的發(fā)力不協(xié)調(diào),，手臂先發(fā)力，忘記了用腰,，或者在力量從腿,、腰傳到手臂的過程中沒有很好的銜接,，力量被自己的動作抵消,，損失能量。 糾正方法：徒手做動作,，和做快速的拉球的動作,，注意要完整,，然后逐漸加快速度，最后實(shí)現(xiàn)很好的拉球標(biāo)準(zhǔn)動作,，此訓(xùn)練能在短時間內(nèi)提高你的熟練性,，和糾正你的錯誤動作。 6.擊球點(diǎn)錯誤： 此錯誤包括很多方面,，如,，早，晚,，位置離身體過近,，過遠(yuǎn)等。等球而腳下沒有相應(yīng)的移動,，會造成擊球點(diǎn)太低,。身體的力量無法傳遞到球上，也可能造成身體后坐等毛病的發(fā)生,。球頂住你了你當(dāng)然發(fā)不上力了,。離身體過近會造成側(cè)旋弧圈的形成，嚴(yán)重影響球的速度和力量,。 糾正方法：先移動到位,，然后再擊球，大家常說的先動腳再動手,，就是這個道理,。嚴(yán)格按照弧圈球的標(biāo)準(zhǔn)動作來做。 寫到這里此文章已經(jīng)告一段落,，還有陸續(xù)的相關(guān)文字,，將會按照時間的繼續(xù)行走而被發(fā)到論壇上，歡迎大家不斷提出新問題,?？赐晡恼碌娜浚嘈拍阋呀?jīng)對弧圈球有了一個比較系統(tǒng)的概念上的理解和訓(xùn)練方法上的總體指導(dǎo),。在你訓(xùn)練和練習(xí)的航向不出現(xiàn)問題的時候你會很快學(xué)會弧圈球的,。 祝福大家：球技更上一層樓！ |
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