蔬菜類的幾乎全部的新鮮綠葉蔬菜都可以吃,，而且可以多吃,，苦瓜、洋蔥,、蒜苗,、芹菜這類的對(duì)血壓或者血糖有降低作用的，也可以多吃一點(diǎn),。
水果雖然含糖,，但是只要分別好了，含果糖適量的水果在兩餐之間吃,，黃瓜,、西紅柿這兩種幾乎不含糖的，隨便你怎么吃,，含糖多的（比如葡萄,、桔子）、含蔗糖的（比如香蕉,、甘蔗）還有干果類（比如瓜子,、核桃）都要少吃或者不吃。
   這里補(bǔ)充一下,，干果含有大量的油脂,，屬于高熱量食品，但是干果對(duì)心腦血管有很好的保護(hù)作用,，對(duì)于高血壓的人很有好處,，所以有限度的吃一點(diǎn)（一個(gè)星期50克，且分散在每天均勻,，對(duì)你很有好處）,，就不會(huì)傷身，有能保護(hù)自己,，很不錯(cuò)的,。
   葷食嘛，控制要求就比較嚴(yán)格了,，豬肉含有較多的膽固醇和油脂,，少吃微妙,。但是魚含有大量的不飽和脂肪酸，是你比較理想的食品,；雞,、鴨等家禽油脂相對(duì)較少，可以吃一點(diǎn),，鵪鶉肉,，這個(gè)對(duì)降血壓有幫助，糖尿病人也不是很禁忌,，所以我把它單開說,，你可以多吃一點(diǎn)。
菌類,，這個(gè)絕對(duì)是好東西,，多吃點(diǎn)。
  主食方面對(duì)高血壓要求不是太嚴(yán),，但是糖尿病要求你多吃點(diǎn)粗糧,，給你四個(gè)建議：（1）、保持粗糧和細(xì)糧的比例在1比2左右,；（2）,、主食中，保持碳水化合物（主要是淀粉）的比例在50%—60%,，多了少了對(duì)你的糖尿病都不好,；（3）,、堅(jiān)持“粗糧細(xì)做,，細(xì)糧粗做”，有利血糖控制,；（4）,、血糖、血壓,、血脂這三個(gè)是難兄難弟,，一個(gè)高其他兩個(gè)就比較容易高了，你已經(jīng)高了兩個(gè),，千萬注意你的血脂,。建議不妨喝塔羅藏降茶，它是專門預(yù)防和治療三高的產(chǎn)品,，并且能夠增強(qiáng)體質(zhì)的,。
  補(bǔ)充一點(diǎn)：因?yàn)槟惆橛刑悄虿。形疑厦嫠械某缘臇|西,，不管多吃,、少吃,、隨便吃，都有一個(gè)前提,，能量計(jì)算不要過剩,，否則，即使不升你的血壓,，也要升你的血糖的,。