天天強度的訓練并不可取
(持續(xù)的高強度訓練會讓你的肌肉一直處于一個緊張而又疲勞的狀態(tài),時間長了無論是肌肉還是身體都是比較容易受傷)
肌肉酸痛那只是初次訓練而且大重量的動作后才會有的癥狀,可能會持續(xù)兩三天的時間

如果你是在健身房鍛煉的話,建議你四天休息一次
而且分開你的訓練部位
比如:
周一鍛煉胸部
周二鍛煉背部
周三鍛煉腿部
周四鍛煉腹部
周五休息
然后依次循環(huán)
每次選擇動作不要太多,但是效果明顯的
每次每個動作做6到8組,每組盡全力去做,做到力竭,數(shù)量不要求多,但要標準,以求動作能更好的刺激肌肉
(每次盡全力去做是為更好的刺激肌肉,讓它突破現(xiàn)有的一個極限,少數(shù)量大重量的動作主要用來增加肌肉的,而輕重量多次數(shù)的動作主要是來塑造肌肉的線條,來加固肌肉的外形,就是減肥--減掉多余的脂肪)

如果是剛開始鍛煉,為了安全,建議你先做小重量的,讓肌肉適應一定的強度訓練,然后再做大重量的訓練

每個人的體質不一樣,所以效果也不一樣,你說的當兵的不時也有增也有減的么
如果追求爆發(fā)力就會時當?shù)臏p少肌肉的增長,反之就會影響爆發(fā)力,兩者不可兼得

鍛煉固然很重要,但是健美增肥的規(guī)則是"七分吃,三分練"吃的多部一定就能長,要吃一些必要食物.例如蛋白粉(和雞蛋清相當)這是增肌必不可少的食物,

鍛煉不是一個速成的過程,要持之以恒,基本三個月可以看到初步的效果