|
生物鐘與養(yǎng)生
生物鐘又稱“生物節(jié)律”和“生物韻律”，是指生物體隨時(shí)間作周期變化的包括生理,、行為以及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象,。生理學(xué)家稱生物鐘為“激素鐘”，是指生物鐘調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌激素的作用,。
人體本身就是一個(gè)時(shí)鐘,，人體內(nèi)環(huán)境以24小時(shí)為間隔循環(huán)往復(fù)，構(gòu)成了一個(gè)獨(dú)立的時(shí)間體系就是“生物鐘”,。人體生物鐘與地球自轉(zhuǎn)有關(guān),。人體生物鐘就像生命交響樂的指揮，身體各部位的功能都是遵循生物鐘的節(jié)奏和韻律,，生物鐘周期變化遵循時(shí)間表這就是生物鐘現(xiàn)象,，也叫做“生物節(jié)律”和“生物韻律”。它們以自身的節(jié)律操控人體的化學(xué)反應(yīng),，安排人體的日常作息和感覺舒暢,，對(duì)于這個(gè)隱形時(shí)鐘人們似乎利用它很被動(dòng)。大腦中有一個(gè)操控生物鐘走向的基因叫做“PER1”,，這是人們第一次從基因角度研究生物鐘的作用機(jī)理,，它通過把視網(wǎng)膜與外界的感受和光線，保持與外部的同一節(jié)奏,，這就是人體正常的生物鐘節(jié)律,。
SCN位于敏感的大腦區(qū)域，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在400多只老鼠的生物鐘基因PER1,，發(fā)現(xiàn)哺乳動(dòng)物的生物鐘與人類是相似的,，可以通過藥物來調(diào)控生物鐘，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)影響生物鐘調(diào)節(jié)的規(guī)律和發(fā)現(xiàn)生物鐘的生物密碼,，生物鐘在晨間和傍晚才發(fā)出生物鐘信息和脈沖,，其余時(shí)間只保持生物鐘細(xì)胞的活性狀態(tài)。
人體的生命指證如呼吸,、脈搏,、血壓,、體溫等均受生物鐘的調(diào)控和影響，另外,，生物鐘與人的體力,、情緒、智力,、月經(jīng)周期,、腦電波、心電波,、經(jīng)絡(luò)電位,、人體電磁場(chǎng)等均有密切關(guān)聯(lián)，生物鐘可以左右著人體的健康與疾病,，如果不按照生物鐘安排生活起居,，就會(huì)付出較大的健康代價(jià)，摸清人體生物鐘發(fā)出的信號(hào)規(guī)律,，人們就可以對(duì)它進(jìn)行調(diào)節(jié),，這樣對(duì)人們的健康就發(fā)生突破性的進(jìn)展。
利用生物鐘來治療疾病效果會(huì)更好,，這是探索人本身與疾病抗?fàn)幍墓?jié)律,，從生物鐘密碼中得到的信息與生物鐘紊亂對(duì)人體產(chǎn)生重大的影響?？茖W(xué)家可能從調(diào)控生物鐘來作用于抗衰老和老年人的延年益壽,。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，生物鐘運(yùn)作規(guī)律大概是上午8-11點(diǎn)神經(jīng)興奮度最高,，這段時(shí)間工作效率就高,；下午13-15點(diǎn)人的大腦反應(yīng)較為遲緩，個(gè)體容易發(fā)困,，工作效率較低,；下午17-19點(diǎn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)較為興奮，內(nèi)分泌液能夠分泌較多,，適應(yīng)人體的身體和功能鍛煉,；晚上20-22點(diǎn)是人的一天記憶力最好的時(shí)間，非常利于學(xué)習(xí)和記憶,；晚上23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體內(nèi)環(huán)境的自我調(diào)節(jié)和修復(fù)時(shí)段,，體內(nèi)各臟器也是排泄新陳代謝的廢物時(shí)間；清晨4-7點(diǎn)是人類生命最脆弱時(shí)段,，人體心血管功能較低,，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，人體血壓升高,，臨床稱“晨沖脈壓”的時(shí)段,，容易發(fā)生心腦血管疾?。淮藭r(shí)段稱為“危害時(shí)段”,。對(duì)于生物鐘時(shí)段的危害在國外還有人報(bào)告“黑色星期一”的報(bào)道,，原因是周日在國外最容易疲勞的一天，因?yàn)橹苋諊獾娜嗣τ趹敉忮憻捄蜕眢w的功能鍛煉,。人在晚間身體中的胰島素分泌是減少的,，所以晚餐應(yīng)該少吃。根據(jù)人體生物鐘在早餐前血中分泌的胰島素是高的,，所以早餐應(yīng)該吃飽。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，光線是影響生物鐘的重要因素,，其機(jī)理是光線穿過人的眼睛，進(jìn)入眼球的后部,，然后沿著眼神經(jīng)進(jìn)入大腦,，光線通過化學(xué)物質(zhì)釋放在視網(wǎng)膜細(xì)胞上24小時(shí)一個(gè)周期，在清晨或傍晚時(shí)間大腦對(duì)生物鐘很敏感,，清晨大腦接受生物鐘的信號(hào)活動(dòng)加快,，使人能夠興奮，應(yīng)激狀態(tài)興奮,，而傍晚生物鐘的興奮性就降低,，生物鐘時(shí)間放慢，推遲抑制時(shí)間使人仍然處于入睡狀態(tài),。臨床學(xué)家治療失眠癥可以利用光線來糾正失眠,，例如對(duì)失眠病人可以中午以后就帶上墨鏡，盡量少接受光線,，加快使人進(jìn)入抑制狀態(tài),，這樣晚間入睡就可以安靜香甜的入睡。在老年人出現(xiàn)生物鐘紊亂,，大約有三分之一的老年人有失眠的病史,，因?yàn)槔夏耆松镧姽δ芟陆担镧娂?xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)失靈了,，大腦中生物鐘細(xì)胞數(shù)量減少,，生物鐘不能與光線同步，所以出現(xiàn)睡眠紊亂,，這樣的老年人容易出現(xiàn)老年癡呆癥,，能夠過早進(jìn)入衰老,，從這一點(diǎn)來講生物鐘細(xì)胞決定著老年人的生命,。
在年齡的生物鐘現(xiàn)象中其危害年齡段是40歲-50歲、70歲-80歲,，這兩個(gè)年齡段容易發(fā)生重大的疾病,，是人體的危害時(shí)段，如果人渡過了80歲的年齡階段,，再邁向100歲是非?？赡艿氖虑椤?BR>
人體生物鐘與人類壽命的關(guān)系也是極為有意義的記載,，“生物學(xué)正壽法”就是利用生物鐘的原理和方法來延長人的壽命,。研究發(fā)現(xiàn)，DNA的兩端有端粒結(jié)構(gòu),，細(xì)胞每分裂復(fù)制一次,，端粒便縮短一段，當(dāng)復(fù)制到一定次數(shù)后,，端粒便縮短到一定程度而不能再分裂復(fù)制,，于是細(xì)胞便老化死亡，可見端粒是決定細(xì)胞衰老的“生物鐘”,。不同的動(dòng)物壽限差別很大,，而同種動(dòng)物都有大體相同的壽限，這是動(dòng)物體內(nèi)某些“生命時(shí)鐘”控制下的過程,，是遺傳基因控制下的程序化過程,，細(xì)胞分裂的海弗利克極限發(fā)現(xiàn)后，人們似乎找到了這種程序化衰老機(jī)制,，而DNA端粒在復(fù)制時(shí)的縮短似乎就是這種程序的“時(shí)鐘”,。
體育運(yùn)動(dòng)中的田徑賽和自行車比賽所有的都與生物鐘有一定的關(guān)系，例如田徑賽多半在下午或傍晚比賽,，因?yàn)檫@時(shí)人體的體溫較高,，等于“熱身賽”，好像比賽以前的熱身運(yùn)動(dòng),，所以此時(shí)比賽可以提高運(yùn)動(dòng)能力,。
酒精對(duì)大腦的影響在一天之中，不同的時(shí)間有所不同,，當(dāng)生物鐘對(duì)大腦發(fā)困時(shí),，酒精對(duì)大腦影響最大是中午或晚間20以前，此時(shí)大腦對(duì)酒精的敏感度較低,，生物鐘決定對(duì)酒精的敏感度較大,，所以重要的是什么時(shí)間喝酒而不是喝多少。需要指出的是在傍晚雖然對(duì)酒精的敏感度低，是飲酒的最好時(shí)段,，但是此時(shí)人的大腦記憶力也是最好的時(shí)段,，是喝酒還是讀書由你自己來選擇。
“子午流注”是中醫(yī)發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律,，也是一種生物鐘現(xiàn)象,，即每日的12個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體的12條經(jīng)脈，12個(gè)時(shí)辰與人體12條經(jīng)脈的關(guān)系,，反應(yīng)了人是大自然的組成部分,，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律的觀點(diǎn)。人的臟腑在12 個(gè)時(shí)辰中的興衰更替,，環(huán)環(huán)相扣,，十分有序。中醫(yī)醫(yī)理講“因天之序”,，就是要因循身體這個(gè)“天”本身的運(yùn)動(dòng)順序,，就是東南西北，就是春夏秋冬,，就是生發(fā)、生長,、收斂,、收藏。違背了這個(gè)順序,，就要生?。豁槕?yīng)這個(gè)順序,，就健康長壽,。
一天中的24小時(shí)分布，從半夜子時(shí)（23時(shí)）算起,，分別為：子,、丑、寅,、卯,、辰、已,、午,、未、申,、酉,、戊、亥。經(jīng)脈為足少陽膽經(jīng),、足厥陰肝經(jīng),、手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng),、足陽明胃經(jīng),、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng),、手太陽小腸經(jīng),、足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng),、手厥陰心包經(jīng),、手少陽三焦經(jīng)。由于時(shí)辰在變,，因而不同的經(jīng)脈在不同的時(shí)辰也有興有衰,。這種子午流注現(xiàn)象可以理解為生物鐘現(xiàn)象。
1,、子時(shí)：中醫(yī)十二時(shí)辰的第一個(gè)時(shí)辰（午夜,、23點(diǎn)至次日1時(shí)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到膽經(jīng),。中醫(yī)認(rèn)為,，“肝之余氣，泄于膽,，聚而成精,。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽,。氣以壯膽,，邪不能侵。膽氣虛則氣短,?！比嗽谧訒r(shí)前入睡，膽方能完成新陳代謝,。膽有多清,，腦就有多清。凡在子時(shí)前入睡者,，晨醒后頭腦清晰,，氣血紅潤。反之,，子時(shí)前不入睡者,，醒后氣色青白,，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，容易患“膽石癥”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出,，維持人體生理時(shí)鐘的褪黑激素，在正常情況下以24小時(shí)到凌晨2時(shí)為分泌最旺盛的時(shí)段,，它可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性,，使新陳代謝減緩，血壓下降,，心跳減慢,，五臟六腑得以修復(fù)，加強(qiáng)免疫功能,。
2,、丑時(shí)：中醫(yī)十二時(shí)辰的第二個(gè)時(shí)辰（凌晨1時(shí)至3時(shí)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到肝經(jīng),。中醫(yī)認(rèn)為,，“人臥則血?dú)w于肝?！?-3時(shí),，足厥陰肝經(jīng)最旺，是肝臟修復(fù)的時(shí)間,，人必須休息,，以保證肝臟的功能，丑時(shí)不眠,，肝無法解除有毒物質(zhì)，產(chǎn)生新鮮血液,。人因藏血不利,，而呈青色，久之易患各類肝病,。
3,、寅時(shí)：（凌晨3時(shí)至5時(shí)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到肺經(jīng),。一日之中,，寅時(shí)人的身體開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)血,、氣的需求量開始增加,，同時(shí)加重了心臟的負(fù)擔(dān)。健康的人,，這時(shí)應(yīng)該是深睡眠狀態(tài),，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化。老年人此時(shí)容易早醒，這是身體各部位對(duì)血的需求量增加,，相應(yīng)的大腦供血不足,，生命自然存在危險(xiǎn)因素。
4,、卯時(shí)：（清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)）,。此時(shí)氣血運(yùn)行到大腸經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為,，”肺與大腸相表里,。”肺將血液布滿全身,，接著促進(jìn)大腸經(jīng)的興奮,，大腸蠕動(dòng)開始，完成吸收水分和營養(yǎng),，排出糞便,。
5、辰時(shí)：（上午7時(shí)至9時(shí)）,。此時(shí)氣血運(yùn)行到胃經(jīng),。此時(shí)天地陽氣最旺的時(shí)候，吃早飯也是最容易消化的時(shí)刻,。
6,、已時(shí)：（上午9點(diǎn)至11點(diǎn)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到脾經(jīng),。是脾經(jīng)最旺盛時(shí)間,，開始運(yùn)化上午的食物。中醫(yī)認(rèn)為,，“脾主運(yùn)化,，脾統(tǒng)血”。脾是消化,、吸收,、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng),。
7,、午時(shí)：（中午11點(diǎn)至13點(diǎn)）此時(shí)氣血運(yùn)行到心經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為,，心是“君主之官,，神明出焉”。而午時(shí)正是“陰陽相搏之時(shí)”,，這時(shí)心經(jīng)最旺,，是養(yǎng)心最好時(shí)間,。“心主神明,，開竅于舌,，其華在面?！毙臍馔苿?dòng)血液運(yùn)行,，養(yǎng)神，養(yǎng)氣,。人在午時(shí)休息片刻精力更加充沛,。
8、未時(shí)：（午后13點(diǎn)至15點(diǎn)）,，此時(shí)氣血運(yùn)行到小腸經(jīng),。小腸主吸收，其功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華,。所以午飯一定在午后13時(shí)吃完,，利于食物消化。午餐一定要吃飽,，此時(shí)有利于食物消化,。
9、申時(shí)：（下午15點(diǎn)至17點(diǎn)）,，此時(shí)氣血運(yùn)行到膀胱經(jīng),。申時(shí)氣血流注膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)為足太陽之脈,，此時(shí)氣血容易上輸腦部,，此時(shí)是學(xué)習(xí)和開會(huì)研究工作的最好時(shí)機(jī)。是讀書,、寫字,、畫畫、寫詩最好的效率時(shí)段,。同時(shí)申時(shí)也是一天重要的喝水時(shí)間，申時(shí)不能憋尿,，不利于膀胱經(jīng)的功能,。
10、酉時(shí)：（傍晚17點(diǎn)至19點(diǎn)）,，此時(shí)氣血運(yùn)行到腎經(jīng)?！澳I藏生殖之精和五臟六腑之精,，為先天之根?！庇蠒r(shí),，足少陰腎經(jīng)最旺，人體經(jīng)過酉時(shí)瀉火排毒,，腎在酉時(shí)進(jìn)入儲(chǔ)藏精華的階段。腎通腦,，主智慧主骨,，酉時(shí)腎經(jīng)是人體精力較好的時(shí)段，血糖稍增,，人體各種內(nèi)分泌腺功能加強(qiáng),，應(yīng)急狀態(tài)好，此時(shí)段是大腦記憶力較好時(shí)段,。
11,、戊時(shí)：（晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)），此時(shí)氣血運(yùn)行到心包經(jīng),。中醫(yī)認(rèn)為,，這時(shí)人體的陽氣進(jìn)入了陰的接口，陰氣正盛,，陽氣漸衰,。戊時(shí)是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時(shí)間，是看書的最佳時(shí)段,，不利于飲食和運(yùn)動(dòng),，在戊時(shí)之后，人應(yīng)該處于入睡狀態(tài),，應(yīng)該排泄大小便,，沐浴入睡。
12,、亥時(shí)：（晚上21點(diǎn)至23點(diǎn)）,，此時(shí)氣血運(yùn)行到三焦經(jīng)。三焦通百脈,，人進(jìn)入睡眠,，白脈休息生息。中醫(yī)認(rèn)為,，人體心肺屬上焦,，脾胃屬中焦，肝腎屬下焦,。如果三焦通暢,，則身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，此時(shí)人體免疫系統(tǒng)進(jìn)入了調(diào)節(jié)階段,。
|
|
