貧血(anaemia)是指單位容積血液內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白含量低于正常，但由于全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量的測(cè)定技術(shù)比較復(fù)雜,，所以臨床上一般指外周血中血紅蛋白的濃度低于患者同年齡組,、同性別和同地區(qū)的正常標(biāo)準(zhǔn)。國(guó)內(nèi)的正常標(biāo)準(zhǔn)比國(guó)外的標(biāo)準(zhǔn)略低,。正常成人血紅蛋白量男性為12—16克／100毫升,，女性為11—15克／100毫升；紅細(xì)胞數(shù)男性為400一550萬(wàn)／立方毫米,，女性為350—500萬(wàn)／立方毫米,。凡低于以上指標(biāo)的即是貧血。 

我國(guó)是世界上缺鐵性貧血發(fā)生率較高的國(guó)家之一,，發(fā)生率達(dá)到15%～20%,，其中婦女兒童貧血率高達(dá)20%以上。造成貧血的原因主要有紅細(xì)胞過(guò)度破壞,，造血不良和失血,。臺(tái)灣著名養(yǎng)生專家陳玉琴認(rèn)為貧血只有三個(gè)因素：一、長(zhǎng)期吃的食物營(yíng)養(yǎng)不夠（現(xiàn)代人很少這種情況,，除非極其貧困地區(qū)或刻意減肥不吃）,。二,、膽汁分泌不足造成食物無(wú)法分解，吃得不錯(cuò)也夠,，但是吸收不到足夠的養(yǎng)分而造成沒(méi)有造血材料（現(xiàn)代人大部分是這個(gè)狀態(tài)）,。三、長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不合理（睡得很多也很飽,，但都不在人體能夠造血的時(shí)段里）,。同時(shí)她認(rèn)為人要健康，只要血多,，要血多,，只要早睡加敲膽經(jīng)，并提倡循經(jīng)指壓療法,，其原理即是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健,，正與以下養(yǎng)生保健方法同出一轍。

我國(guó)古老的中醫(yī)沒(méi)有貧血名稱,，貧血在祖國(guó)醫(yī)學(xué)屬“虛證”范疇,，虛證常見(jiàn)有血虛、氣虛,、陰虛,、陽(yáng)虛等。從患者臨床所呈現(xiàn)的證候,，如面色蒼白,、身倦無(wú)力、心悸,、氣短,、眩暈、精神不振,、脈見(jiàn)細(xì)象等,，則相似于“血虛”、“陰虛”諸疾,。所以將貧血?jiǎng)澣搿把摗被颉疤搫谕鲅钡姆懂?，而“虛勞”是臟腑虧損、元?dú)馓撊跛露喾N慢性疾病的總稱,。

由此可見(jiàn)，貧血的防治與養(yǎng)生保健主要從五臟養(yǎng)生保健著手,，而五臟的保健主要從氣血調(diào)理著手,，而氣血得調(diào)理主要從食療保健、經(jīng)絡(luò)保健和中草藥保健著手,。 

中醫(yī)認(rèn)為,，“諸血皆屬于心”,，“中焦受氣取汁，變化而赤是謂血”,，“血之源頭在于腎,，……精氣充足，百脈和暢”,。由此可見(jiàn)，血的生成來(lái)源于水谷之精氣,，人攝取水谷營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，由中焦(脾胃)吸收了飲食物的精微，通過(guò)氣化作用,，變成營(yíng)氣,。脾得心火宣降之助，轉(zhuǎn)化為精,、津液,，精之一部分貯于腎中，以待生化之用,，另一部分得心火之助轉(zhuǎn)化為血,，以榮膠末五臟六腑。腎中先天之精得后天水谷之精氣,，吸收命火之蒸騰,，轉(zhuǎn)化為髓,。髓得下焦火熱之激,，分化為髓之精液,，精液再為命火的宣蒸轉(zhuǎn)化為血,，輸之于機(jī)體，以為生理之用,。

血的生成和調(diào)節(jié)與心,、肝、脾,、腎等臟腑關(guān)系密切,，故中醫(yī)謂“心主血,、肝藏血,、脾統(tǒng)血,。”而這些臟腑功能的充分發(fā)揮,，又有賴于腎之命火溫照,。因此，心,、肝,、脾、腎功能衰弱,，均可導(dǎo)致血虛,。

血為有形之物，氣屬無(wú)形之用,。血之運(yùn)行有賴于氣,，故有“氣為血之帥，氣行則血行,，血為氣之母,，血至氣亦至”的理論。血由氣而生,，而氣也必須有血為依附,，才能發(fā)揮其生化、運(yùn)動(dòng)的作用,。二者互相依賴,，又互相促進(jìn)，保持相對(duì)平衡,。如果氣血失和,，就會(huì)致病?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“是故氣之所并為血虛,，血之所并為氣虛?！币虼?，血虛患者一般均有氣虛，這在診斷和治療上都具有很重要的意義,。

貧血食療主要是以養(yǎng)心,、健脾、補(bǔ)血為原則,，有貧血困擾的人,，應(yīng)多攝取維生素C，因?yàn)榫S生素C有助於鐵質(zhì)的吸收,。 

“夫心藏神,，肺藏氣，肝藏血,，脾藏肉,，腎藏志，而此成形,。志意通,，內(nèi)連骨髓，而成身形五臟,。五臟之道,，皆出于經(jīng)隧，以行血?dú)?，血?dú)獠缓?，百病乃變化而生，是故守?jīng)隧焉”,。---《黃帝內(nèi)經(jīng)》

“心主血脈”,，心臟具有推動(dòng)血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行，使血液運(yùn)行到全身以滋養(yǎng)各個(gè)臟腑器官組織的生理功能,，同時(shí)“心主神志”,，心與精神意識(shí)思維活動(dòng)有密切關(guān)系，心主神志的功能正常,，則精神飽滿,，精力充沛，神志清晰,，思維敏捷,。總之,，心者,，君主之官，神明出焉,。心的主要生理功能是主血脈和主神志,，推動(dòng)血液循行全身和主管人的精神意識(shí)思維活動(dòng)，所以,，日常生活中情志的調(diào)節(jié)和安靜的環(huán)境對(duì)心的養(yǎng)生保健均比較重要,。

肺為嬌臟水上之源，相傅之官,，“肺主氣而司呼吸,，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道,，朝百脈,，主治節(jié)”,，主一身之氣，后天的精氣,，中氣的生成和肺有關(guān),，所謂肺朝（即匯聚、推動(dòng)）百脈,，吸清呼濁,，將富含清氣的血液輸向全身。所以肺是人體的一個(gè)重要的呼吸器官,，是體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所,，肺通過(guò)鼻、咽,、氣管等呼吸道,，吸入清氣，呼出濁氣,，進(jìn)行氧氣與二氧化碳?xì)怏w的交換,，保證機(jī)體氧氣的充分供應(yīng)。肺的功能正常,，則呼吸通暢,，氧的供應(yīng)充足，面色紅潤(rùn),，機(jī)體健康,。

脾主統(tǒng)血，具有統(tǒng)攝血在脈中運(yùn)行,，防止其益于脈外的作用,。又脾為倉(cāng)稟之官，氣血生化之源,，后天之本,，“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃為后天之本,，氣血生化之源,。中醫(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化”，五味出焉,，即指脾具有消化吸收飲食中的水谷精微（營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）并將其轉(zhuǎn)輸至全身的生理功能,。脾的運(yùn)化功能包括運(yùn)化水谷（泛指各種飲食物）和運(yùn)化水液兩個(gè)方面。 

肝主藏血,，包括貯藏血液,、調(diào)節(jié)血量及攝血的作用，所謂肝藏血，心行之,，人動(dòng)則血運(yùn)于諸經(jīng),，人靜則血?dú)w于肝臟，就是說(shuō)肝具有貯藏血液,、調(diào)節(jié)全身血量的分布和防止出血的作用,。又肝者，將軍之官,，謀慮出焉。肝血充足則各臟腑器官組織得以滋養(yǎng)才能發(fā)揮正常的生理功能,，維持機(jī)體的各種機(jī)能,；肝血虛少，臟腑器官組織失養(yǎng)可出現(xiàn)兩目干澀,、視物昏花,、肢體麻木等。

腎藏精,，腎具有貯藏,、封藏人體精氣的作用，腎為作強(qiáng)之官,，先天之本,，氣之根。腎是人體最重要的臟器,，是機(jī)體生命活力的源泉,，貯藏著稟受父母之精和繁衍下一代之精，故有稱“腎為先天之本”,。中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精,，主生長(zhǎng)、發(fā)育與生殖”,，腎所藏的精包括來(lái)源于父母的“先天之精”和來(lái)源于脾胃消化吸收的“后天之精”,，對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育、生殖均有重要的作用,。腎臟是與人體生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能關(guān)系最為密切的器官,。腎中精氣充足，人體的生長(zhǎng)發(fā)育及生殖功能就正常,，機(jī)體的各個(gè)臟腑器官組織就能正常地發(fā)揮其各自的生理功能,，表現(xiàn)為面色紅潤(rùn)，齒固發(fā)黑,，耳聰目明,，記憶力好，性功能正常，身體強(qiáng)健有力,，反應(yīng)敏捷,。 

知道了貧血的情況以及與臟腑的關(guān)系，其防治與養(yǎng)生保健就有章可循了,，下面主要從經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和食療保健介紹貧血的防治與保健,。

拍打順序:

1、起勢(shì),；

2,、拍打或按揉、摩擦頭部,、頸部,、大椎；      

3,、拍打背部?jī)蓚?cè),、背部中央督脈； 

4,、拍打兩側(cè)胳肢窩,、上下兩脅；      

5,、拍打胸腹兩側(cè),、胸腹中央任脈；

6,、拍打肩部,、臂部、肘部,、手部,；      

7、拍打尾椎骨,、臀,、腿、膝,、腳踝,；

8、摩擦腰腎部,、脘腹部,；      

9、拍打命門,、腎俞穴,；

10、雙拳按摩腰眼或瞬間強(qiáng)腎法；       

11,、全身上下抖動(dòng),；

12、“哈”,。,。。,；

13,、收勢(shì)。 

腹式呼吸和腹部按揉

1,、腹式呼吸

腹部是人體五臟六腑及多個(gè)經(jīng)脈循行匯聚之所,，腹肌的收縮和放松是一種良好的按摩手段，腹式呼吸時(shí),，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，促使了經(jīng)脈的暢通,，使人體五臟六腑的功能處于松靜自如的最佳狀態(tài),，腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì),，可消除活性養(yǎng),，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法,，活動(dòng)橫隔膜時(shí),，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素,、促進(jìn)血液循環(huán),。擴(kuò)大了氧的供給，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用,，利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除,，可防治腸胃病、消化不良等多種疾病,。

腹式呼吸方法：空腹,，吸氣的時(shí)候，你就有意識(shí)地鼓肚子,，慢慢地鼓肚子,，要慢，整個(gè)的呼吸節(jié)奏要慢,，每分鐘4次到6次比較好,，現(xiàn)在就看演示。吸…吸…吸…吸，胸部沒(méi)動(dòng),，呼…呼…呼…呼…呼…,，收肚子，胸部還是沒(méi)動(dòng),，再吸…吸…吸…吸,，呼…呼…呼…呼…呼…。

腹部至少有九條經(jīng)脈通過(guò),。練習(xí)腹式呼吸的注意事項(xiàng)：腹式呼吸的深度和頻率應(yīng)根據(jù)自己身體情況來(lái)確定,，遵循量力而行、逐步加深的原則,?；加行哪X血管病及哮喘病的朋友，在練習(xí)時(shí)不要過(guò)度憋氣,，防止發(fā)生頭暈,、心慌等不良反應(yīng)。

2,、腹部按揉

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“腹部按揉,，養(yǎng)生一訣”。唐朝名醫(yī)孫思邈曰：“腹宜常摩,，可去百病,。” 中醫(yī)認(rèn)為,，人體的腹部為“五臟六腑之宮城,，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”；脾胃為人體后天之本,，胃所受納的水谷精微,，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐,，只有升清降濁,，方能氣化正常，健康長(zhǎng)壽快樂(lè),。

揉腹可通和上下,，分理陰陽(yáng)，去舊生新,，充實(shí)五臟,，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍,，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化,，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能,，可起到排泄作用,，防止和消除便秘，按揉腹部,，還可以使胃腸道粘膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”,，能有效地防止胃酸分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生,。

揉腹之法：左手按在腹部,，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上,。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹100次，由小圈到大圈,，再由大圈到小圈,，然后再同樣逆時(shí)針?lè)较虬慈?00次，按揉時(shí),，用力要適度，精力集中,，呼吸自然,，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果,。

飽食或空腹不宜施行,，腹部患有炎癥、闌尾炎,、腸梗阻,、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹,。揉腹時(shí),，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感,，或產(chǎn)生腸鳴,、排氣等，屬于正常反應(yīng),。 

貧血養(yǎng)生妙方  

1,、五紅湯組成及做法：

五紅湯,是指紅棗,、紅豆、紅花生,、紅糖,、枸杞五味共同熬湯,對(duì)補(bǔ)血有良好功效,而且簡(jiǎn)單易做.

五紅湯組成:紅棗七牧,紅豆50克,紅花生50G,紅糖適量,枸杞5G五味共同熬湯,連湯共食用.適用于一般性貧血或缺鐵性貧血.

紅棗味甘,性平,能補(bǔ)脾益氣,改善血虛萎黃,紅棗中的多糖成分能促進(jìn)造血機(jī)能.

紅豆性平,味甘酸,可利尿.消腫和健脾.紅豆含多種維生素和微量元素,尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12,有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能.女性經(jīng)期失血多出現(xiàn)頭暈眼花,面容蒼白等,常喝加紅糖的熱紅豆湯,能補(bǔ)血且改善貧血癥狀.

花生味甘性平,有益氣健脾和補(bǔ)血止血等功能.花生止血補(bǔ)血的功效主要是花生衣(花生仁外表的紅衣).花生衣能抑制纖維蛋白的溶解,增加血小板的含量和改善血小板的質(zhì)量,同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血機(jī)能.所以花生衣既止血又對(duì)出血引起的貧血有效.

2、貧血小處方：

花生,、大棗,、赤豆、桂圓,、紅糖各適量,。

注：大火煮開(kāi)，小火燉1小時(shí)－2小時(shí)左右（非隔水燉）,。

3,、黃豆花生紅棗羹（或粥）：

　　處方與制法：紅棗（去核）２５０克，連衣花生２５０克,，黃豆５００克,，加水后先以武火燒沸，轉(zhuǎn)以文火慢慢熬至濃稠似膠時(shí)即可,。

每日早晚?。常党祝訜崴疀_開(kāi)飲服,，１劑約服１周,，也可加大劑量，連續(xù)服用,。在連服１－２個(gè)月后,，可間歇１－２周再服。如果在熬制過(guò)程中添加蜂蜜,，則口味,、藥味更好。

大棗性味甘溫,，歸脾胃經(jīng),，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神作用,，含有豐富的維生素Ｃ和鐵,，補(bǔ)血作用明顯?；ㄉ晕陡势?，藥理試驗(yàn)證實(shí)有止血效果，用治各種出血,。黃豆性味甘平,，含豐富蛋白質(zhì)及鐵和維生素類,，也有補(bǔ)血作用。

4,、三紅湯：　

　　“三紅湯”由紅棗7枚,、紅豆50克、花生紅衣適量組成,。三味共同熬湯,，連湯共食之，可治一般性貧血或缺鐵性貧血,。

　　三紅湯能防治貧血,，與方中三種食品均能健脾生血有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,，大棗補(bǔ)脾益氣,，能使氣血生化充足，改善血虛萎黃癥狀,。民間常用大棗煮粥,、燉雞，治療久病體虛引起的貧血癥,?；ㄉ履芤种评w維蛋白的溶解，增加血小板的含量和改善血小板的質(zhì)量,，同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血機(jī)能,。所以花生衣既治出血又對(duì)出血引起的貧血有效。紅豆（即赤小豆）,，有利尿,、消腫、健脾作用,。研究發(fā)現(xiàn),，紅豆含多種維生素和微量元素,，尤其是含鐵質(zhì),、維生素B12，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能,。女性經(jīng)期失血多出現(xiàn)頭暈眼花,、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯,，能補(bǔ)血且改善貧血癥狀,。