預防和緩解失眠好方法

提要：失眠對于現(xiàn)代人來說,，是一種越來越常見的現(xiàn)象，很多人在面對失眠時無所適從,，不知道如何才能夠擺脫失眠。事實上,，在排除了疾病原因?qū)е碌氖咧?，養(yǎng)成良好的生活習慣是預防或緩解失眠的很好方法。我搜集了來好的生活習慣,，幫助大家預防和緩解失眠的方法,。

1、睡前減少腦力勞動：睡前腦力勞動過于頻繁,，大腦處于活躍狀態(tài),，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態(tài)恢復到平靜狀態(tài)需要一段時間,，在這段時間上床入睡要比正常狀態(tài)下困難,。

2、睡前不要過于亢奮：在睡覺之前,，打電腦游戲,、唱卡拉OK,、看恐怖電影等情況容易使人過于亢奮，在這種亢奮的狀態(tài)下入睡是比較困難的,，入睡之后也容易導致睡眠質(zhì)量不高,，第二天精神不佳。

3,、睡前泡個熱水腳：腳部穴位很多,，通達全身，睡前泡個腳,，不僅身心舒暢,，而且利于全身的血液循環(huán)，如果能夠再配合適當?shù)陌茨?，就更容易睡個舒服覺了,。

4、睡前適量運動：睡覺之前,，不宜劇烈運動,。劇烈運動后，身體不要立刻靜止下來,，應該要做緩和運動,，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復正常后,，才能準備入睡,，運動越劇烈需要做緩和運動的時間越長。簡單的做一些伸展運動或是脖頸運動更有利于入睡,。

5,、保持睡眠次數(shù)不變：當我們習慣于每天不午休時，如果突然有一天午休了,，到了晚上可能就不容易入睡了,，尤其是很多年紀較大的人，每天的入睡時間本來就越來越少,，午休就很可能導致晚上睡不著或是容易醒,。

6、早睡早起精神好：很多人會有夜生活或是睡懶覺的習慣,，這很容易導致生物鐘紊亂,，引起失眠，而且會對身體造成一些隱患,，再嚴重一些就會形成疾病,。人的身體是有記憶功能的，當我們養(yǎng)成了早睡早起的習慣，每天在固定的時間上床,，很容易就會入睡,。

7、當日事,，當日盡：當天的事情最好是當天完成,，在睡前的一段時間內(nèi)，回想一下當天還有哪些事情沒有完成,，并盡量去完成它們,。否則，如果我們上床準備睡覺時,，突然想起來還有一些事情沒有完成,，在糾結的心情下很容易造成入睡困難。

8,、摸索分散注意力：在難以入睡或是大腦胡思亂想時,，集中精力去做一些分散注意力的事情，有時候也是一種快速入睡的好方法,，譬如很經(jīng)典的數(shù)羊羊游戲,。每個人分散注意力的方法不同，要摸索出一種適合自己的分散注意力的方法,，當難以入睡或是大腦胡思亂想時,，集中精神反復的想著自己在一個藍田、碧水,、金沙灘,、青山綠水的環(huán)境中，想著想著就入睡了,。

9,、睡前不要動怒：平心靜氣是最適合入睡的狀態(tài)，如果睡前生氣或是動怒,，很容易使身體內(nèi)部的激素分泌紊亂,，引起失眠，嚴重時可能導致內(nèi)分泌紊亂,。所以，睡前不要生氣或是動怒,，如果心情不好,，也要等到完全平靜之后再入睡。

10,、治療原發(fā)?。?/STRONG>失眠的原因有很多種，仔細尋找失眠的原因，如果是疾患引起的失眠,，除了養(yǎng)成好的生活習慣的同時外,，建議可以配合藥物等治療方法。失眠狀態(tài)消失之后,，要繼續(xù)保持好的生活習慣,，以免復發(fā)。