在中醫(yī)理論中,，“腎氣”是腎精生化之氣。腎氣的盛衰與人體的生長,、發(fā)育及衰老有著密切的關(guān)系,。可以說,，腎氣決定了人的生老病死,。一個人若要健康長壽，必須懂得補養(yǎng)腎氣,。當(dāng)然,，人們只有在體內(nèi)腎氣不足時才可補養(yǎng)腎氣，否則易引出腎火,，對健康極為不利,。我經(jīng)過多年的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，人體在腎氣不足時可出現(xiàn)以下8種現(xiàn)象。如果你發(fā)現(xiàn)自己符合其中一個現(xiàn)象,，就說明你的腎氣已經(jīng)不足,，需要進行補養(yǎng)了：
　　 1.愛吃味道厚重的食物
　　現(xiàn)在有很多人都愛吃味道厚重的食物，甚至沒有咸菜,、辣椒就吃不下飯。從中醫(yī)角度來說,，這些人的脾胃功能已經(jīng)變?nèi)趿?，因此需要吃一些味道厚重的食物，調(diào)動體內(nèi)的腎氣來幫助脾胃消化食物,。但這樣一來,，他們的腎氣就會逐漸不足。
　　 2.老年人在小便時打激靈
　　小孩和老年人在小便時頭部常會打一下激靈,。小孩子體內(nèi)的腎氣尚未完全生發(fā)出來,，在小便時腎氣下行，頭部就會因氣虛而激靈一下,，這是一種正常的現(xiàn)象,。而老年人若出現(xiàn)這種情況，就說明其體內(nèi)的腎氣不足了,。
　　 3.在每天17~19點發(fā)低燒
　　人們?nèi)艚?jīng)常發(fā)低燒,，尤其是在下午17～19點經(jīng)常發(fā)低燒，說明其體內(nèi)氣血的運行不順暢,，腎氣已經(jīng)受損了,。
　　 4.成年人胸?zé)o大志，容易滿足現(xiàn)狀
　　在日常生活中,，有些人到了三四十歲還沒有遠大的志向,。他們只想賺錢維持生計，或比別人過得稍好一點就滿足了,。其實這是體內(nèi)腎氣不足的表現(xiàn),。年輕人體內(nèi)的腎氣充足，志向就高遠,。有些老年人經(jīng)常說,，只要活著就行了，什么也不求了,，這也是腎氣不足的表現(xiàn),。
　　 5.坐著時總是不自覺地抖腿
　　有些人在坐著時總是不自覺地抖腿。你也許認(rèn)為這是沒有修養(yǎng)的表現(xiàn),。實際上,，這是他們的腎氣虧虛了。
　　 6.年紀(jì)輕輕頭發(fā)就白了好多
　　有些人在年輕時就有了白頭發(fā)，這是怎么回事呢,？中醫(yī)認(rèn)為,，發(fā)為腎之華。頭發(fā)是腎氣的外在表現(xiàn),。如果你的頭發(fā)花白了,，說明你的腎氣已經(jīng)不足了。
　　 7.春天里手腳冰涼
　　有些人在春天常出現(xiàn)手腳冰涼的情況,，這是他們在冬天沒有保養(yǎng)精氣造成的,。中醫(yī)認(rèn)為，“冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”,。人們?nèi)魶]有在冬天很好地保養(yǎng)腎氣,，供給身體生發(fā)的精氣就會逐漸變少，到了春天,，其體內(nèi)的精氣就無法輸送到四肢的末端,，于是就出現(xiàn)了手腳冰冷的現(xiàn)象。
　　 8.睡覺時總出汗
　　中醫(yī)認(rèn)為,，人在睡覺時偷偷出來的汗叫“盜汗”,。出盜汗是人體內(nèi)陰虛火旺，迫使津液外泄的表現(xiàn),。人們?nèi)糸L期出盜汗,，反過來又會進一步耗傷陰津，使腎氣受到損傷,。
　　 人們常出盜汗時就應(yīng)積極地保養(yǎng)腎氣,，否則情況會進一步惡化，各種疾病也會乘虛而入,。保養(yǎng)腎氣最好的方法是進行適度的運動,。經(jīng)過廣泛的研究和求證，我認(rèn)為腎氣虧虛的人可選用以下運動方法來補養(yǎng)腎氣：
　　 1.縮肛
　　取平臥位或直立位,，全身放松,，自然呼吸。在吸氣時,，可同時做收縮肛門的動作,，在呼氣時則放松下來，可每次縮肛30下,，每天在早晨或晚上做1次即可,。此法具有促進盆腔附近器官的血液循環(huán)、防治陽痿,、早泄及女性性欲低下,、養(yǎng)護腎氣的功效。
　　 2.做強腎操
　　此操的做法是：①取站立位，目視前方,，兩臂自然下垂,，將兩掌貼在大腿兩側(cè)，將手指自然張開,，將兩足分開（兩足的距離與肩距同寬）,。②提起腳跟，連續(xù)呼吸9次后再使腳跟著地,。③深吸一口氣,，在吸氣的同時慢慢屈膝下蹲，將兩手的手背逐漸轉(zhuǎn)向前方,，使虎口對準(zhǔn)腳踝。在雙手接近地面時,，稍用力握成空拳,，吸足氣。④在憋氣的同時逐漸站起,，雙臂下垂,，雙手逐漸握緊。⑤將身體站直,，在呼氣的同時將雙臂外旋,，使拳心朝向前方，用兩肘從兩側(cè)擠壓胸廓,，并將身體連同腳后跟一起用力上提,，可連續(xù)上提3～7次。此法具有補腎固精,、壯腰膝,、通經(jīng)絡(luò)的功效。
　　 3.按摩足心
　　將雙掌相互搓揉至發(fā)熱后,，用左手掌摩擦右腳心,，用右手掌摩擦左腳心，可每天早晚各按摩1次,，每次按摩300下,。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的濁氣會下降,、匯聚至足心的涌泉穴,，并從此穴排出體外。因此,，經(jīng)常按摩足心可起到益精補腎的功效,。此外，按摩足心還可對大腦皮層產(chǎn)生良性的刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過程,，從而起到防治神經(jīng)衰弱的作用,。
　　 4.按摩腰部
　　將雙掌相互搓揉至發(fā)熱后，分別放在腰部的兩側(cè),，從上至下反復(fù)按摩腰部,，直至腰部有熱感為止,，可早晚各按摩1次,，每次按摩200下,。此法具有健運命門,、補腎納氣的功效,。
　　 5.按摩商陽穴
　　可在閑暇時經(jīng)常將兩手的食指相互牽拉,，或用食指鉤拉重物進行鍛煉,。商陽穴位于食指尖端的橈側(cè)，距指甲角0.1寸處,。中醫(yī)認(rèn)為,，刺激此穴可起到很好的強精壯陽,、延緩性衰老的功效,。
　　 6.按摩關(guān)元穴
　　可用拇指反復(fù)按壓關(guān)元穴，或交替用雙手的手掌繞著肚臍按摩腹部,。關(guān)元穴位于腹中線上,，臍下3寸處，屬于任脈的穴位,。所謂任脈,，是指和生殖系統(tǒng)（不論男女）有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈,。按摩任脈上的不少穴位都具有強精壯陽的功效。按摩關(guān)元穴可起到培補元氣、導(dǎo)赤通淋,，防治少腹疼痛,、疝氣,、遺精、陽痿,、早泄,、尿頻,、黃白帶下、痛經(jīng),、中風(fēng)脫癥、眩暈等病癥的作用,。
　　 ——摘編自《長壽的革命》