八段錦是一種由八節(jié)動(dòng)作組成的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)方法,。全套動(dòng)作精煉,，運(yùn)動(dòng)量適度，其每節(jié) 動(dòng)作的設(shè)計(jì),，都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需要,，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能 的作用,。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可增強(qiáng)體質(zhì),，防治疾病,。對(duì)中老年人、體弱多病,、慢性病患者有很高 的治療保健作用,。特別是對(duì)糖尿病可以改善抑郁、焦慮等心理狀態(tài)同時(shí)強(qiáng)身健體減少并發(fā)癥 發(fā)生,。

1.   雙手托天理三焦

作用：拉長(zhǎng)脊椎,、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血,，穩(wěn)定情緒,。配合呼吸 ，上托時(shí)深吸氣,，復(fù)原時(shí)深呼氣,。

直立，兩足分開(kāi),。與肩同寬,。兩臂自然松垂于 身側(cè)，然后徐徐自左右兩側(cè)上舉至頭頂,，兩手手指相叉,，翻掌，掌心朝上如托天狀,。同時(shí)順 勢(shì)踮起兩腳跟,，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地,。  

　 　2.   左右開(kāi)弓似射雕

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀,。配合呼吸，展臂及拉弓時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣,。

直立，左足跨出一大步,，身體下蹲作騎馬式,。兩臂在胸前交叉。眼看左手,，然后左手握 拳,，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi),。接著左臂向左推出并伸直,，頭隨而左轉(zhuǎn)， 眼看左手食指。同時(shí)右手握拳,，展臂向右平拉作拉弓狀,。動(dòng)作復(fù)原后左右互換。 

　　3.   調(diào)理脾胃須單舉

作用：增強(qiáng)脾胃功能,，改善胃酸過(guò)多,、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀 。配合呼吸,，上舉下按時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣。

直立,，兩組分開(kāi)與肩同寬,。右手翻 掌上舉，五指并緊,。掌心向上,，指尖向左，同時(shí)左手下桉,，掌心向下,，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原 后,，兩手交替反復(fù)進(jìn)行,。

4.   五勞七 傷向后瞧

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀,。也適合久坐辦公室的上 班族,。同時(shí)配合呼吸，向后望時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣。

直立,，兩足分開(kāi),，與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁,，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望,。