|
日常姿勢(shì)的壞習(xí)慣,，影響全身比例平衡 平日只是站一下,，走一下，我們的一舉一動(dòng)都影響著全身的體態(tài),，體型左右失衡,，令肌肉分布不平均，脂肪與廢物就有機(jī)可乘,，所以,，平日要注意雙腿的姿勢(shì)，只要腿部的曲線漂亮緊致,，全身的體態(tài)也能隨之變得更完美,。
走出正確的一步，養(yǎng)成美腿習(xí)慣 今天小編介紹的姿勢(shì)美腿法,，是通過(guò)矯正大家日常生活中的各種不正確的姿勢(shì),，從而讓你養(yǎng)成習(xí)慣，肌肉與骨骼恢復(fù)平衡,，脂肪就能自然減少,。做法并不困難，而且也無(wú)需花太多的時(shí)間與精力,，卻是一種很不錯(cuò)的瘦腿方法,。 首先，我們要將正確的姿勢(shì)融入到生活中,，改掉弓背或后仰的姿勢(shì),，從大腿肌肉到臀部,、腰腹的體態(tài)都能矯正過(guò)來(lái),。然后就是步行,，我們都知道走路可以減肥，通過(guò)以正確的姿勢(shì)走路,，能切實(shí)鍛煉雙腿及臀部的肌肉,，令支撐全身體態(tài)的肌肉恢復(fù)過(guò)來(lái)，同時(shí)顯得更有張力,，下半身的肥胖癥狀就能真正地甩開(kāi),！
▌你的胖腿壞習(xí)慣，5秒便知道,！ 想知道自己的雙腿是否受日常不正確的姿勢(shì)習(xí)慣所困擾,，只需花5秒來(lái)測(cè)一下你就知道了！ check 1 站立時(shí)習(xí)慣左右傾側(cè) 無(wú)論是站在車廂內(nèi),，站著等車,，只要是站著，就會(huì)不知不覺(jué)左右傾側(cè),，令重心不平均地落在某一側(cè),，感覺(jué)這樣站著比并腿站直更舒服。 check 2 習(xí)慣用某一側(cè)肩背單肩包 習(xí)慣用某一側(cè)肩背單肩包,，或是某一側(cè)的手臂挽著包包,，如果換另一側(cè)會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣。 check 3 走路時(shí)總是某一腳先邁步 走路時(shí)會(huì)不知不覺(jué)地養(yǎng)成邁步的習(xí)慣,，習(xí)慣以左腳或右腳首先踏出步伐,，如果換另一只腳也會(huì)感覺(jué)不習(xí)慣。
▌邁出正確的一步,！姿勢(shì)走路美腿法 1日5步 每次1步,，每天只需走5步，以正確的姿勢(shì)來(lái)切實(shí)走好每一步,，美腿效果一流,，無(wú)論何時(shí)何地都能矯正姿勢(shì)，瘦腿完全不花工夫,。 練習(xí)頻率比例2:3 當(dāng)我們用不好的姿勢(shì)來(lái)步行時(shí),，重心落于其中一腿上，另一腳的肌肉由于較少活動(dòng),，變得松弛肥大,，所以每天以正確姿勢(shì)走5步，習(xí)慣使用的一腿與不習(xí)慣使用的一腿,，兩者的練習(xí)強(qiáng)度以2:3來(lái)進(jìn)行吧,。例如,，你平日習(xí)慣將重心放在右腿上，那么左腿練習(xí)的頻率就要稍微比右腿高,。 正確呼吸 從鼻子深深吸氣,，然后稍微放松雙唇，從嘴巴長(zhǎng)長(zhǎng)地呼氣,，讓氧氣充分填充體內(nèi),，經(jīng)過(guò)血液輸送到全身，提高脂肪燃燒的效率,。 注意使用肌肉 在進(jìn)行走路練習(xí)的時(shí)候,，可以適當(dāng)?shù)卮┲吒瑏?lái)練習(xí)，注意鞋跟的高度要保持在7厘米以上,，能刺激肌肉,。但注意，并不是說(shuō)平日要多穿高跟鞋,，因?yàn)槿绻┲吒瑫r(shí)間過(guò)長(zhǎng),，或是姿勢(shì)不正確，反而是形成胖腿的重要原因哦,！
姿勢(shì)3要素 point 1 兩腿張開(kāi)至與肩同寬地站立,，兩肩放松，手臂自然下垂,，肩胛骨下壓并后仰,，胸廓打開(kāi)，令全身重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上,。 point 2 背部肌肉往上拉伸,，從鼻子緩緩吸氣，雙唇放松,，從嘴巴呼氣,。 point 3 微微仰起下巴，視線望向遠(yuǎn)方,，骨盆立起來(lái),，腹部與臀部的肌肉收緊，全身的力量不要完全施加到雙腿上,。
步行3要素 point 1 雙腿并攏站直,，左腿撤走力量，往前輕輕踏出半步,，膝蓋微微彎曲,，注意左膝與右膝的高度保持一致，左腳踏于右腳的前方并筆直向前,，兩腳的夾角成45度,。 point 2 上身挺直,，但不要前傾，令全身的重心完全落于右腳上,，腹部施力收緊,，兩肩放松。 point 3 邁出步伐的時(shí)候,，感覺(jué)右側(cè)的臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,，左邊大腿內(nèi)側(cè)微微與右邊大腿內(nèi)側(cè)擦過(guò),，保持這個(gè)姿勢(shì),，以呼吸法呼氣吸氣。
▌矯正姿勢(shì),，日常生活實(shí)踐 車廂中…… 1,、一手舉起，屈肘扶穩(wěn)把手,，一腿往斜前方踏出,，保持全身平衡，以免在車輛行駛中摔倒,。 2,、以基本的站立姿勢(shì)站直全身，重心落于兩腳之間靠后的位置,，隨之車輛的搖晃而移動(dòng),。 3、上身挺直,，骨盆立起來(lái),，好好收緊全身的肌肉，待車輛停站時(shí)放松全身,，再次行駛后繼續(xù)保持正確的姿勢(shì)來(lái)練習(xí),。
辦公室中…… 1、坐在椅子上,，臀部稍稍靠后坐,，令骨盆完全與椅子的深處貼合。 2,、雙腿屈膝,，大腿與小腿成90度，膝蓋與腳跟內(nèi)側(cè)互相緊貼,，大腿內(nèi)側(cè)與腹部的肌肉開(kāi)始收緊,，保持繃緊的坐姿。 3,、雙手放在大腿上,，用掌心施力往大腿下壓,，同時(shí)背部肌肉往上伸展，還能改善o腿,。 |
|
|
