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初期胎兒生長(zhǎng)速度緩慢，孕婦每日增長(zhǎng)的熱量只需30千卡就可以,。由于受孕內(nèi)分泌及精神因素影響,，往往伴有輕度惡心、嘔吐,、厭食,、偏食，影響消化吸收,，脾胃功能降低,，因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩,，少食多餐,。主食以面食為好，最好是干品,，如大麥、餅干,、面包干,、饅頭干等。
孕期巧飲食,，“吃”出健康娃 孕媽咪的飲食與胎寶貝的發(fā)育有密切關(guān)系,。孕婦的身體每天都發(fā)生著微妙的變化，在這一過程中孕婦需要攝取多少營(yíng)養(yǎng)?怎樣吃才最好,、最健康?同時(shí)孕婦的心理關(guān)懷也很重要!如何孕育聰明寶寶,，成就健康媽媽?特別提醒：孕婦的飲食調(diào)養(yǎng)分三個(gè)階段。 孕初期：前三個(gè)月 初期胎兒生長(zhǎng)速度緩慢，孕婦每日增長(zhǎng)的熱量只需30千卡就可以,。由于受孕內(nèi)分泌及精神因素影響,，往往伴有輕度惡心、嘔吐,、厭食,、偏食，影響消化吸收,，脾胃功能降低,，因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩,，少食多餐,。主食以面食為好，最好是干品,，如大麥,、餅干、面包干,、饅頭干等,。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干,、鹵雞蛋,、糖炒栗子、蘋果,、山楂,、熟藕、西紅柿,、卷心菜,、茄子、莧菜等,，這些食物中均含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素B,、C。孕早期,，妊娠反應(yīng)劇烈,，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，嚴(yán)重的甚至影響進(jìn)食,，所以一定要注意維生素和微量元素的補(bǔ)充,，保證胎寶貝的健康發(fā)育。如果孕婦惡心嘔吐嚴(yán)重,，可以口含一片生姜,，中醫(yī)稱之為嘔家圣藥,，可有止嘔作用。如果孕婦吸收差時(shí)可適當(dāng)加服維生素 B1,、B6片劑,，連續(xù)服用半個(gè)月，以增進(jìn)食欲,，減輕不適感,。 為了防止妊娠早期嚴(yán)重妊娠反應(yīng)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入的不足，在孕前3～6個(gè)月準(zhǔn)備懷孕期間就應(yīng)該開始注意營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)備了,。但要注意,，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。孕早期對(duì)熱量,、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無明顯增加,。進(jìn)補(bǔ)過度、體重增加過快會(huì)增加妊娠糖尿病等問題的發(fā)生幾率,。 孕中期：第四個(gè)月~七個(gè)月 此時(shí)期,，胎兒身體各系統(tǒng)組織迅速發(fā)育，體重,、身長(zhǎng)增長(zhǎng)較快,，出現(xiàn)胎動(dòng)，可聽到胎音,。母親需要蛋白質(zhì)供給子宮,、胎盤及乳房的發(fā)育。隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的加速,，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加,，需要適量增加蛋白質(zhì)、維生素,、碳水化合物,、礦物質(zhì)等的攝入，多吃五谷雜糧,、蛋類,、奶類制品、肉類和魚蝦,、豆制品,、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育,。胎兒每日增重10克，需大量蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉和筋骨,，尤其是長(zhǎng)骨骼和大腦需補(bǔ)充大量的磷,、鈣，還必須保證一定量的碘、鋅及各種維生素,。此階段孕婦應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主,。主食可多樣化，除吃一般米面食品外,，還可用小米煮食來補(bǔ)中益氣,，調(diào)養(yǎng)胃氣。大麥蒸飯,，久食可養(yǎng)五臟,、壯血脈。副食中益氣養(yǎng)血的食物很多,，如雞肉,、雞 蛋、鵪鶉蛋,、土豆,、山藥、豆制品,、黃豆,、蝦等均為補(bǔ)氣之品。豬肝,、雞肝,、牛肉、牛奶,、鱔魚,、黃花菜、菠菜,、龍眼等皆為養(yǎng)血之物,。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物,，并含有人體所需的各種無機(jī)物,、維生素。小麥,、小米在糧食中含鋅量較高;菠菜,、黃花菜中含鐵量較高。平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜,、水果,。為了保證營(yíng)養(yǎng)，孕婦從孕期第四個(gè)月起,，可逐漸加服鈣片,、魚肝油,、葉酸、維生素B1,，但應(yīng)適量,。 孕后期：臨產(chǎn)前的兩個(gè)月 此時(shí)期胎兒體重增長(zhǎng)很快，母體要儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)為分娩的消耗做準(zhǔn)備,。胎寶寶的生長(zhǎng)速度更加迅速,，特別是大腦的發(fā)育和髓鞘化以及肺部的發(fā)育加快，寶寶還會(huì)大量?jī)?chǔ)存皮下脂肪,、鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)素,。因此，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)要放在熱量,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、鐵、鈣和維生素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充上,。此時(shí)孕婦的食物營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要更豐富,，質(zhì)量更高。孕婦需要補(bǔ)氣,、養(yǎng)血,、滋陰，可選用海參,、墨魚,、蚌肉、淡菜,、銀魚,、瘦豬肉、銀耳,、桑椹等食品,。若孕婦有水腫、高血壓發(fā)生,，應(yīng)采用少鹽,、無鹽膳食，或利尿膳食,，如赤豆粥,，冬瓜湯、鯉魚湯,，同時(shí)輔以蛋類,、肝類及水果、蔬菜食用,。若血色素在8～9克時(shí),，則要多食蛋黃,、豬肝、豇豆,、毛豆、油菜,、菠菜,、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品,，也可采用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統(tǒng)食療方,，用以補(bǔ)血。孕婦發(fā)生手足抽搐,，是因?yàn)槿扁}及維生素B1所引起的,，因此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆,、蝦皮,、海帶、馬鈴薯等食品,。麩皮中含維生素B1,、E很高，所以也可常用麥麩皮煮水喝,。妊娠后期,，往往出現(xiàn)便秘，孕婦除了多吃一些油菜,、萵筍,、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果蔬菜,，如蘋果,、西紅柿、茄子,、香蕉,、菜瓜、枇杷,、龍眼,、葡萄、廣柑等,，并且多飲水,。高纖維食物可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，而清熱生津食物可去腸熱,，并以津液潤(rùn)降腸道,，利于大便的排出,。臨產(chǎn)階段，由于孕婦體力消耗較大,，如進(jìn)食不足,，會(huì)影響子宮收縮力和產(chǎn)程的正常進(jìn)展，所以在將產(chǎn)時(shí)須進(jìn)食,，這樣則氣充膽壯,。此時(shí)食用補(bǔ)氣易消化的食物，如母雞汁煮粳米粥,，桂圓鵪鶉蛋花湯等,，能補(bǔ)虛溫中。 另外,，孕婦不要吸煙,、喝酒、濫用藥物,，要少食多餐,，飲食清淡，縮短進(jìn)食間隔,。多采用蒸,、煮、燉,、拌等烹調(diào)方法,，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等,。避免咖啡,、濃茶、酒精,、可樂,、碳酸飲料以及主動(dòng)或被動(dòng)吸煙。避免進(jìn)食含鹽高的食物,，少吃含防腐劑,、人工色素、雞精的速食面,、加工食品等,。同時(shí)還應(yīng)防止食物過敏，不要吃辛辣刺激性食物,。若食用蝦,、貝肉、蛋、奶等異性蛋白類食物時(shí),，必須燒熟煮透,。避免生冷食物、同時(shí)要注意勞逸結(jié)合,、避免勞累,。 總之，孕婦的營(yíng)養(yǎng)狀況非常重要,。孕育一個(gè)聰明健康漂亮的寶寶,，準(zhǔn)媽媽孕期的飲食安排和營(yíng)養(yǎng)狀況至關(guān)重要，吃對(duì),、吃好、吃出品質(zhì),，才能讓媽媽和寶寶的健康雙豐收,。
孕期每個(gè)月需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？ 寶寶是個(gè)小生命，所以大人維持生命而需要的營(yíng)養(yǎng)寶寶也同樣需要。只是,，我們是直接從食物里獲取營(yíng)養(yǎng),，而寶寶則是從媽媽的身體里獲取營(yíng)養(yǎng)。 孕婦是一生中的特殊階段,，生一個(gè)健康聰明的小寶寶，又是每個(gè)孕婦的最大心愿?？茖W(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康，更有益于胎兒的發(fā)育,。 妊娠晚期,，胎兒的發(fā)育很快，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上,。在飲食中增加豆類蛋白質(zhì),，如豆腐和豆?jié){等。多食用海產(chǎn)品,，如海帶,、紫菜，多食用動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類食物,。 |
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