1.進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,，反而會影響人的健康,。應多參加體育鍛煉，如跑步,、爬山,、騎車,、游泳、打球等,，可使腹部脂肪減少,。

　　2.適當節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉,、動物脂肪等，以吃七分飽為度,，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗,。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后,。舉起重物至頭上,，同時呼氣收腹，上臂放松,、將手放回腦后,，同時吸氣，放松腹肌,。反復做8-12次,。兩足踝靠緊，平躺在墊子上,，雙腳固定住,。手伸直在頭頂處，用力坐起,，手觸足尖,，然后上體緩慢后倒。反復做10次,。雙手握在門框上,，使身體懸空，然后用力收腹,，雙腿伸直上舉,，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原,。反復做5~10,。自然站立，左手輕按腹部,，右手放在腦后,。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部,，憋一會氣,，再呼出,，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次,。

　　4.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法,。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,，又可作為消除腹部脂肪,、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,，并感覺舒服,、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床,，解開扣和褲帶,，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上,。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍,。但飯后或特別饑餓時不宜操作,。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩,。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜,。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直,，左手掌置于右手指背上,，右手掌指平貼腹部，用力向前推按,，繼而左掌用力向后壓,，一推一回，由上而下慢慢移動,，似水中的浪花,。

　　5.涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁,，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效,。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸,、橫結(jié)腸,、橫結(jié)腸、降結(jié)腸,、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,，約3~4分鐘,，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能,，健脾利濕,，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘,、氣海,、水分、關元,、子宮,、天樞穴，反復點,、按、撥,，以瀉為主,，從而達到減肥目的。

　　6.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位,，而男性在肚臍上方聚焦的居多,，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時,，要稍用力使手掌充分彎曲,，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘